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トレーニングでボディメイク🏋🏻 パーソナルジム🏋️‍♀️フォーム間違ってる事があるかもだけどトレーナーさんが無知な訳ではなくまだ私が未熟ゆえです😌 トレーニングは考えも様々です私は今のトレーナーさんの考えでやるようになってから身体変わったし身体の痛みも改善したのでそれでいきたいと思いますが型破りな方式もあるかも✋

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(:3_ヽ)_

プリンセスデイ前のやる気が出ない時にやる気を出すのが1番きつい

あのやる気があるときにスイスイ出来ちゃうのはなんなのだ🥹

いつもあれだったら最高なのに～

何とか宅トレ背中トレ終了

宅トレの背中トレバリエが少なすぎる
何となく背中も効くかなと思ってルーマニアンデッドリフト練習も兼ねて2セットだけ

さー風呂はいってもー寝るっ
明日は🏂🗻⛄️なのだっ

#背中トレ #筋トレ #トレーニング

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今日背中トレいくといいつつサボってしまいました🫠

なので今から宅トレで背中やります💪
やる🔥やるっ🔥やる(ง🔥Д🔥)ง
やるんだじぶんっ！！

#背中トレ #筋トレ

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冷凍してストックしてある
ねっとり系焼き芋

半解凍でプロテインアイスと🍨︎💕︎

幸せ🤤︎💕︎

ちょっと休んだら背中トレ行く🏋️‍♀️

#焼き芋

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マイファザーが畑で育てたさつまいもの焼き芋を1kg位作って持ってきて

それ冷凍してちみちみ400g位は食べたんだけどあと600g余ってて

飽きてきたのでスイートポテトに変身させました🍠︎💕︎

カットして冷凍しておいてチートの時などに食べる💕︎

砂糖じゃなくて0カロリー甘味料で脂質0のスキムミルク使ったから普段のおやつも量考えたらおっけー♡
スイートポテトにバターの風味は絶対譲れなく入ってる🧈

ラム酒もいれてちょっと大人のお味💋🥃

ちなみに手作り干し芋もめっちゃ冷凍庫にある🍠

パパんの作ったもので冷凍庫圧迫されてるw
まじでうちの冷凍庫ギッチギチ
冷凍庫だけ追加で欲しい[泣き笑い]

#スイートポテト

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可愛いパンツを履いてると見せてくれるトレーナっち笑

毎年正月に1枚買うルールが自分の中にあるらしく
今年の正月買えてなかったのがやっと買いに行けたみたいで
やっと買ったんすよー！✨️✨️って履いてきて見せてくれた🤣

ゴーストバスターズではなくてバナナバスターズらしいです🍌🔞

お気に入りが買えたみたいでよかった🩳︎💕︎

昨日のスクワット動画見ながら
去年あたりから急激におしりが育って丸くなってきた気がする
って話してたんだけど

それは私が綺麗なフォームでスクワットとか色々できるようになってきたかららしい

今までは何するにもつま先重心だったから前腿に入ってしまいやすく裏腿がちゃんと鍛えられていなかったみたい
前腿が発達するとおしりって大きく綺麗な形に見えないんだって😳
裏腿を鍛えて筋肉つけるとおしりと足に境目が出来て綺麗に見える
踵重心を意識すると裏腿の筋肉を沢山使うから
それが上手になったのは大きいって😌

踵重心で
でもつま先は浮かないように
足全体で踏ん張るけどかかと意識な感じ

それを意識しないと何やってもお尻育てるのは難しいんだって😭

まだ意識するのを忘れちゃうとつま先浮きかけてたりする💦

フォームって本当に難し😵

まだまだ学ぶことが沢山っ

これからもさらに綺麗にすべく頑張っていくぞ✊

とりあえずあと一週間でりくろーおじさんに会える日

いっぱい食べておしりもお胸もお背中も育てるっ💕︎
💕︎

#筋トレ #筋トレ飯 #スクワット #尻育

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今日も軽くご飯を食べてトレーニングにゆく♡

この味噌のしそ巻き大好きなんだけど

最近スーパーで見ない気がする

これは道の駅で見つけて購入

ご飯が美味しくなる🤤🍚

#筋トレ #筋トレ飯

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トレーナっち今度は皆が健康と美を保っていける助けになれたらって漢方について学び始めて

色々学んでて本当にすごいねって言ったら

私が沢山頑張って達成してるのを見てそれがすごくモチベになってるって言われて
リップサービスだとしても尊敬できる人からそんな風に言われてとってもとっても嬉しかった😌

誰かのモチベになれる事って凄く嬉しい
それが自分のモチベにもなる

昔はなんとなく流されて人と付き合ったり仲良くしたりしていたけど

でも今は私の時間は限られているし
高めあえる関係しかいらないと思えるようになった

少なくてもいい

それは寂しいことではない

ずっと誰かのモチベになれる自分であれるよう頑張っていきたいな😌

coco

トレーニング前ご飯

白菜の漬物をおかずにご飯を食べるのがとても好き🤤🍚🥬

#白菜 #焼き鮭

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いつも美しくて、癒しとして拝見してますm(_ _)m

いつも美しくて、癒しとして拝見してますm(_ _)m

ありがとうございます✨️
私くらいになら皆頑張ればなれるんだよ✨️
やったもん勝ち💪︎💕︎
(あとは見せ方撮り方笑)

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昨年似合わなくて失敗したなぁと思って着てなかった写真のようなニットタンクをメリカリしようと思って(写真はモデルさんですよ)

一応久しぶりに着てみたら似合うようになっててめちゃ嬉しかった

胸パット付きなんだけど昨年は垂れて見えちゃって無理だったのと
脇肉プニがいやらしく見えてしまって[大泣き]

今年はそれをどっちもクリアしていた[目がハート]

こんなこと言うと叩かれそうだけどぶっちゃけモデルさんより似合ってると思ったσ(,,´∀｀,,)ｴﾍ💕︎

この形鍛えてる女子には最高だぞ😳

逆に似合わないから買った胸横ちゃんと隠れてるやつがイマイチ似合わなくなっていたので
それをメルカリして似合うやつの色違いを買おうと思う

夏までまだもう少しあるからまだまだ仕上げていくよぉ🏋️‍♀️🌞🌴🌺🐠🍉🍌🌞🌻

#筋トレ #ノースリハイネック

coco

おはようございます☀️

ついにこのヨーグルトに手を出してしまいました
100gで脂質5g

めちゃくちゃ美味い

水切りしてプロテインケーキにトッピングしたのだけど
サワークリームみたいな味で美味しすぎ[泣き笑い][ハート]

水切った時に脂質0ヨーグルトよりもできる量多いしまあいっか💕︎

脂質に余裕ある時はめちゃくちゃ美味しいので是非食べてみてね[目がハート]

砂糖はいってるけど
ぐうたら蜜蜂ってヨーグルトも気になってる

#ヨーグルト #水切りヨーグルト #プロテイン

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トレーニングしてなかった時代は

なんでピチピチの着るのかなってそういうの着る人に対して思ってたごめんなさい

違うんですよね

鍛えてボリュームが出ると隠すとかえって太って見えるんですよね

まあ頑張った成果を見せたいのも正直あるけど笑

#筋肉

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久しぶりにGUでお買い物

最近のプチプラ結構良いね

ショート丈のグレーのパーカー購入

ハイウエストボトムスでもギリギリお腹見えないくらいのショート丈だけどこの短さがよい[目がハート]

素材も良くていいかんじ

ただプチプラこそ実物見て試着が必須だと思いました
ネットで見て他のもの目当てだったけど実際見たらちゃちかった[泣き笑い]
同じ商品でも色によって高見えするのと逆に安っぽいとかある💦

あとラガーシャツとリブニットのパーカーもゲット( *˙ω˙*)و

全てグレー[泣き笑い]グレー増える問題[泣き笑い][泣き笑い]

#GUコーデ

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最近好きなブランドのアニュアンスってとこのカットアウトカットソー

なにこれ欲しい[疑っている][ハート]

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◊*○°𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔°○*◊⋆｡˚

ウォーキングからの朝トレは
トレーナっちから教わったダンベル振り下ろすやつやりました
ランジの姿勢でひとつのダンベル両手で肩に担いで持って斜めに振り下ろすやつ(名前わからん😂)
お腹にも全身にも効くし体幹鍛えられます
普段お腹やってても初めてやった時お腹が結構筋肉痛になりました😳あと胸上部も😳
ちょっと調べても出てこないんだけど画像2みたいな感じをスクワットしながら振り下ろしながらやるみたいなやつ💦

Pケーキは今日は抹茶🍵

やっぱりオオバコは入れた方がしっとりもっちりして美味しい♡

#プロテイン

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アサイーボウルでおはようございます☀️

プロテイン入り
米粉スコーン添え♡

成分はトッピングも全て込み
栄養すごいね😳
バナナもスコーンもトッピングしたから炭水化物多くなっちゃった

ちょっと冷たくて寒い🥶けど美味しい🤤︎💕︎

#アサイー #水切りヨーグルト #プロテイン

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夜な夜な米粉スコーンを焼く女

ちょいコゲ

#お菓子作り

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韓国風にお肉を包んで食べます🥬🥩

こういうのって🍚食べるタイミングを失う笑

煮干しは鉄分カルシウム不足してたので🐟

#夕御飯 #ダイエット中

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冷凍する時最近コレ

トッピングする時ちょっと可愛い

それだけ

日々の小さなときめき大事にしたい♡

#冷凍

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ジムから帰ってご飯を食べて

少し寝て目を覚ましたらまたご飯を作る時間だった[泣き笑い]

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あ～トレーニングしてご飯食べると眠い😪

少しだけ少しだけ…😪

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野菜を入れすぎたカレー

一日の栄養補うためにお昼ご飯に全てぶち込んだらこうなりました

でも美味しかった[大笑い]

カレーはルーちゃんと選んだらヘルシー♡

#カレー #牛すじ

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胸の日いってまいる

帰り寄り道する時はロングコート便利[照れる]

#筋トレ #胸トレ #ジムウエア

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おはようございます☀️

プロテイン30g
おからパウダー20g
ベーキングパウダー3g

だけのシンプルプロテインケーキ
中に冷凍ベリーは忍ばせてある[照れる]🍓

成分重視のシンプルでおからパウダーで飲み物必須だけど普通に美味しい♡

ラップなし500wレンチン2分半

192kcal(ベリーも込)
P.25.9g
F.4.8g
C.17.9g

週の最後は胸トレ頑張るぞー٩(๑>∀<๑)و♡

皆も1日頑張ってね҉*\(`•ω•´)/*҉✨️

#プロテイン #筋肉飯

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普段あんまりインスタしてない人がいいねくれると

にやけちゃう[目がハート]

coco

鶏むねハンバーグチーズinっ💕︎

鶏胸でも結構美味いじゃないか[目がハート]

#ダイエット #鶏胸肉

coco

やっとハンドと揃ったー

もうハンドは少し伸びちゃってるー[大泣き]

1本だけラメラメ🤩

#フットネイル #セルフネイル #ブルーネイル

coco

食べれるって幸せ( ´˘` )♡

カレーも食べたくなっちゃって

味噌汁に薬膳カレールー入れて即席カレー笑
和風カレーって感じでうまい🤤︎💕︎

#おひる #ランチ #カレー #牛すじ

coco

こんにゃく芋から作ったこんにゃくと(頂き物)

北海道の親戚から送られてきた昆布

牛すじ煮込み🤤

沢山煮つめて味しみしみトロトロ🤤🤤

今日のお昼ごはん♡

#昆布 #牛すじ #こんにゃく

coco

スパルタンレース？

spartanrace

経験者いる？

一緒に出たいって言われてるんだけど
(とくに入賞狙うとかではない)

私トレーニングしてるからとはいえそこまで運動神経抜群って訳では無いし
私ごときがやれるのかなって感じ💦
うんてい？くらいはできるけど足でまといになりそー🤣🤣

#スパルタンレース #spartanrace