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coco
トレーニングでボディメイク🏋🏻
パーソナルジム🏋️♀️フォーム間違ってる事があるかもだけどトレーナーさんが無知な訳ではなくまだ私が未熟ゆえです😌
トレーニングは考えも様々です
私は今のトレーナーさんの考えでやるようになってから身体変わったし身体の痛みも改善したのでそれでいきたいと思いますが型破りな方式もあるかも✋
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coco
プリンセスデイ前のやる気が出ない時にやる気を出すのが1番きつい
あのやる気があるときにスイスイ出来ちゃうのはなんなのだ🥹
いつもあれだったら最高なのに～
何とか宅トレ背中トレ終了
宅トレの背中トレバリエが少なすぎる
何となく背中も効くかなと思ってルーマニアンデッドリフト練習も兼ねて2セットだけ
さー風呂はいってもー寝るっ
明日は🏂🗻⛄️なのだっ
#背中トレ #筋トレ #トレーニング
3
45
coco
なので今から宅トレで背中やります💪
やる🔥やるっ🔥やる(ง🔥Д🔥)ง
やるんだじぶんっ！！
#背中トレ #筋トレ
858coco
ねっとり系焼き芋
半解凍でプロテインアイスと🍨︎💕︎
幸せ🤤︎💕︎
ちょっと休んだら背中トレ行く🏋️♀️
#焼き芋
65coco
それ冷凍してちみちみ400g位は食べたんだけどあと600g余ってて
飽きてきたのでスイートポテトに変身させました🍠︎💕︎
カットして冷凍しておいてチートの時などに食べる💕︎
砂糖じゃなくて0カロリー甘味料で脂質0のスキムミルク使ったから普段のおやつも量考えたらおっけー♡
スイートポテトにバターの風味は絶対譲れなく入ってる🧈
ラム酒もいれてちょっと大人のお味💋🥃
ちなみに手作り干し芋もめっちゃ冷凍庫にある🍠
パパんの作ったもので冷凍庫圧迫されてるw
まじでうちの冷凍庫ギッチギチ
冷凍庫だけ追加で欲しい[泣き笑い]
#スイートポテト
271coco
毎年正月に1枚買うルールが自分の中にあるらしく
今年の正月買えてなかったのがやっと買いに行けたみたいで
やっと買ったんすよー！✨️✨️って履いてきて見せてくれた🤣
ゴーストバスターズではなくてバナナバスターズらしいです🍌🔞
お気に入りが買えたみたいでよかった🩳︎💕︎
昨日のスクワット動画見ながら
去年あたりから急激におしりが育って丸くなってきた気がする
って話してたんだけど
それは私が綺麗なフォームでスクワットとか色々できるようになってきたかららしい
今までは何するにもつま先重心だったから前腿に入ってしまいやすく裏腿がちゃんと鍛えられていなかったみたい
前腿が発達するとおしりって大きく綺麗な形に見えないんだって😳
裏腿を鍛えて筋肉つけるとおしりと足に境目が出来て綺麗に見える
踵重心を意識すると裏腿の筋肉を沢山使うから
それが上手になったのは大きいって😌
踵重心で
でもつま先は浮かないように
足全体で踏ん張るけどかかと意識な感じ
それを意識しないと何やってもお尻育てるのは難しいんだって😭
まだ意識するのを忘れちゃうとつま先浮きかけてたりする💦
フォームって本当に難し😵
まだまだ学ぶことが沢山っ
これからもさらに綺麗にすべく頑張っていくぞ✊
とりあえずあと一週間でりくろーおじさんに会える日
いっぱい食べておしりもお胸もお背中も育てるっ💕︎
💕︎
#筋トレ #筋トレ飯 #スクワット #尻育
1788coco
この味噌のしそ巻き大好きなんだけど
最近スーパーで見ない気がする
これは道の駅で見つけて購入
ご飯が美味しくなる🤤🍚
#筋トレ #筋トレ飯
60coco
色々学んでて本当にすごいねって言ったら
私が沢山頑張って達成してるのを見てそれがすごくモチベになってるって言われて
リップサービスだとしても尊敬できる人からそんな風に言われてとってもとっても嬉しかった😌
誰かのモチベになれる事って凄く嬉しい
それが自分のモチベにもなる
昔はなんとなく流されて人と付き合ったり仲良くしたりしていたけど
でも今は私の時間は限られているし
高めあえる関係しかいらないと思えるようになった
少なくてもいい
それは寂しいことではない
ずっと誰かのモチベになれる自分であれるよう頑張っていきたいな😌
451coco
白菜の漬物をおかずにご飯を食べるのがとても好き🤤🍚🥬
#白菜 #焼き鮭
686coco
私くらいになら皆頑張ればなれるんだよ✨️
やったもん勝ち💪︎💕︎
(あとは見せ方撮り方笑)
145coco
一応久しぶりに着てみたら似合うようになっててめちゃ嬉しかった
胸パット付きなんだけど昨年は垂れて見えちゃって無理だったのと
脇肉プニがいやらしく見えてしまって[大泣き]
今年はそれをどっちもクリアしていた[目がハート]
こんなこと言うと叩かれそうだけどぶっちゃけモデルさんより似合ってると思ったσ(,,´∀｀,,)ｴﾍ💕︎
この形 鍛えてる女子には最高だぞ😳
逆に似合わないから買った胸横ちゃんと隠れてるやつがイマイチ似合わなくなっていたので
それをメルカリして似合うやつの色違いを買おうと思う
夏までまだもう少しあるからまだまだ仕上げていくよぉ🏋️♀️🌞🌴🌺🐠🍉🍌🌞🌻
#筋トレ #ノースリハイネック
483coco
ついにこのヨーグルトに手を出してしまいました
100gで脂質5g
めちゃくちゃ美味い
水切りしてプロテインケーキにトッピングしたのだけど
サワークリームみたいな味で美味しすぎ[泣き笑い][ハート]
水切った時に脂質0ヨーグルトよりもできる量多いしまあいっか💕︎
脂質に余裕ある時はめちゃくちゃ美味しいので是非食べてみてね[目がハート]
砂糖はいってるけど
ぐうたら蜜蜂 ってヨーグルトも気になってる
#ヨーグルト #水切りヨーグルト #プロテイン
574coco
なんでピチピチの着るのかなって そういうの着る人に対して思ってたごめんなさい
違うんですよね
鍛えてボリュームが出ると隠すとかえって太って見えるんですよね
まあ頑張った成果を見せたいのも正直あるけど笑
#筋肉
28412coco
最近のプチプラ結構良いね
ショート丈のグレーのパーカー購入
ハイウエストボトムスでもギリギリお腹見えないくらいのショート丈だけどこの短さがよい[目がハート]
素材も良くていいかんじ
ただプチプラこそ実物見て試着が必須だと思いました
ネットで見て他のもの目当てだったけど実際見たらちゃちかった[泣き笑い]
同じ商品でも色によって高見えするのと逆に安っぽいとかある💦
あとラガーシャツとリブニットのパーカーもゲット( *˙ω˙*)و
全てグレー[泣き笑い]グレー増える問題[泣き笑い][泣き笑い]
#GUコーデ
3156coco
なにこれ欲しい[疑っている][ハート]
260coco
ウォーキングからの朝トレは
トレーナっちから教わったダンベル振り下ろすやつやりました
ランジの姿勢でひとつのダンベル両手で肩に担いで持って斜めに振り下ろすやつ(名前わからん😂)
お腹にも全身にも効くし体幹鍛えられます
普段お腹やってても 初めてやった時お腹が結構筋肉痛になりました😳あと胸上部も😳
ちょっと調べても出てこないんだけど画像2みたいな感じをスクワットしながら振り下ろしながらやるみたいなやつ💦
Pケーキは今日は抹茶🍵
やっぱりオオバコは入れた方がしっとりもっちりして美味しい♡
#プロテイン
60coco
プロテイン入り
米粉スコーン添え♡
成分はトッピングも全て込み
栄養すごいね😳
バナナもスコーンもトッピングしたから炭水化物多くなっちゃった
ちょっと冷たくて寒い🥶けど美味しい🤤︎💕︎
#アサイー #水切りヨーグルト #プロテイン
261coco
ちょいコゲ
#お菓子作り
574coco
こういうのって🍚食べるタイミングを失う笑
煮干しは鉄分カルシウム不足してたので🐟
#夕御飯 #ダイエット中
61coco
トッピングする時ちょっと可愛い
それだけ
日々の小さなときめき大事にしたい♡
#冷凍
258coco
少し寝て目を覚ましたらまたご飯を作る時間だった[泣き笑い]
43coco
少しだけ 少しだけ…😪
45coco
一日の栄養補うためにお昼ご飯に全てぶち込んだらこうなりました
でも美味しかった[大笑い]
カレーはルーちゃんと選んだらヘルシー♡
#カレー #牛すじ
162coco
帰り寄り道する時はロングコート便利[照れる]
#筋トレ #胸トレ #ジムウエア
684coco
プロテイン30g
おからパウダー20g
ベーキングパウダー3g
だけのシンプルプロテインケーキ
中に冷凍ベリーは忍ばせてある[照れる]🍓
成分重視のシンプルでおからパウダーで飲み物必須だけど普通に美味しい♡
ラップなし500wレンチン2分半
192kcal(ベリーも込)
P.25.9g
F.4.8g
C.17.9g
週の最後は胸トレ頑張るぞー٩(๑>∀<๑)و♡
皆も1日頑張ってね҉*\(`•ω•´)/*҉✨️
#プロテイン #筋肉飯
372coco
にやけちゃう[目がハート]
248coco
鶏胸でも結構美味いじゃないか[目がハート]
#ダイエット #鶏胸肉
282coco
もうハンドは少し伸びちゃってるー[大泣き]
1本だけラメラメ🤩
#フットネイル #セルフネイル #ブルーネイル
1495coco
カレーも食べたくなっちゃって
味噌汁に薬膳カレールー入れて即席カレー笑
和風カレーって感じでうまい🤤︎💕︎
#おひる #ランチ #カレー #牛すじ
284coco
北海道の親戚から送られてきた昆布
牛すじ煮込み🤤
沢山煮つめて味しみしみトロトロ🤤🤤
今日のお昼ごはん♡
#昆布 #牛すじ #こんにゃく
60coco
spartanrace
経験者いる？
一緒に出たいって言われてるんだけど
(とくに入賞狙うとかではない)
私トレーニングしてるからとはいえそこまで運動神経抜群って訳では無いし
私ごときがやれるのかなって感じ💦
うんてい？くらいはできるけど足でまといになりそー🤣🤣
#スパルタンレース #spartanrace
1649coco
カレーにしようか
煮物にしようか
🤔
965coco
水切りヨーグルトメーカーで水抜きする
水切りヨーグルトにハマりました
今日はwith抹茶プロテインと発酵あんことベリー
トッピングも全部込みでこの成分
タンパク質量すご
そしておいちぃ( "´༥`" )♡
この組み合わせ気に入った[目がハート]
456coco
#脚トレ
15100coco
ヨーグルト1パックを6Pチーズ×6の量になるまで水抜き
画像3の水切りヨーグルト専用の容器で
これとても良い[目がハート]
水切りヨーグルト1時間でできる
今回のは2時間やったらもうまじでクリチ
プロテインクリームはもう少し固めに溶いても良いと思いました[笑う]
#プロテイン #水切りヨーグルト
583coco
3eset頑張る[泣き笑い][泣き笑い]
#プランク
150coco
誰か教えてくださいまし
一日に片足しかできん_( :⁍ 」 )_
#フットネイル
45coco
好きとかって言ったこと無かったけど
言われたら男女関係なく嬉しいし
どんどん気持ちは言ったらいいのではって思うようになった
確かに恋愛的な意味と勘違いされてしまう事もあるかもしれないけど
それは言った側が悪いとはならないし仕方の無いこと
気持ちを言っただけなのだから責任を感じる必要はない
恋愛的にじゃなくたって
大好きな気持ちは言いたいし想われたら言われたいし
言っても言われても幸せな気持ちになる
(*˘︶˘*).｡.:*♡
素直に沢山気持ちを言ってくれる人に出会って最近そう思うのでした
異性間だって恋愛を超えた大好きとかあるよなあ？
#大好き #好き
978coco
1度しばらく投稿なくて追放？された星にまた急にに参加しましたってなったり
皆も最近ある？
なにか仕組みが変わったのかな？
250coco
よく芸能人が髪型変えたりして
老けた
前の方が良かった
なんであんなのにしたの？
どうしちゃったの？
とか好き勝手に言ってるの聞くけど
色々挑戦してたら失敗して老けちゃったりすることもあるから😆
長い人生のほんの1幕でしかない✨️
それで学んで次に活かせられるんだよ✨️
そうやって色々陰口叩いてる人達が
安全なぬるま湯に浸かっている間に
失敗を恐れずに色々挑戦してる人達は
上がったり下がったり繰り返しながらも確実に前に進んでるんだよ☺️
48coco
成分いい感じ♡
しかも美味しい(*´༥`*)♡
黒糖の優しいお味♡
80coco
暖かいからGジャンにしたのにそれでも暑すぎた
このプロテインケーキ美味すぎだし成分もいいけどちょっと手間かかるからレシピ載せるか迷う[ほっとする]
後で自分記録ように載せるかも✍️
しかし合成だの加工だのくだらないこと言ってんの多いなぁ
これ小顔加工と純正カメラ加工無しと混ざってんだけどわかる？
どれが合成とかちゃんと見分けついて言ってんのかねぇ[ほっとする]
あっ身体は一切加工したことないです[ハート]
純正カメラの角度調整で足長効果は使ったことありますすみません笑
合成でしょ？ジムバカにすんな
って言われたけど 仮に加工だとしてもジムバカにしてることになるのも意味わからんし[笑う]
いやその前にバチバチに純正カメラのやつなんよ
いやその前に加工も自由なんよwww
人に構う暇あるなら筋トレしな[ハート]
久しぶりに暑くてタンクトップでトレーニングしたらフォルムさらにかっこよくなってるって褒められた✨️
やった🙌
#ジム #筋トレ #胸トレ
27218coco
りくろーおじさんを
リクルートおじさんって言い間違えてて
しぬ🤣🤣🤣
#天然
752coco
ネイルを完成させた
優秀すぎんかね私
午後は仕事もしたんだぞ
よしっ
さて夕ご飯作ろ🔪
672coco
思いのほか可愛いオリジナルの水色が出来たので
両方水色🩵
お気に入りだった前回の隠れハートデザインを引き継ぎつつ
ちょっとティファニーブルーっぽい？と思ったので
1本だけ1粒ダイヤのネックレス風にしてみた💎
今回もお気に入りー🩵
#ティファニー #ブルーネイル #フレンチネイル
480coco
しばらく使ってみてかなり良かったと
これをゴリ押ししてきたので使ってみることにする
デリケートゾーンのケアクリーム
脱毛してる人わかると思うけど
毛が気にならなくなると別の悩みが出てくるのさ
SBCのスキンケアラインは使ってて
値段よりも高いクオリティでおすすめ
基本のスキンケア類ひとつ3990円くらい
デパコスより絶対良いよ🙆♀️
ちなみに私敏感肌気味だけど全然使える✨️
はてcocoのデリケートゾーンはどうなる事でしょうか✨️
お姉さんのテンションの上がり具合から察して期待大です[目がハート]
白玉みたいにつるんとしてる友達に聞いたらコレを教えてもらったらしい笑
#フェムケア
456coco
『この星から離れることになりました』
って面白すぎる
どうも
気に入ると毎日そればかり食べちゃうcocoだよ
赤身肉のハンバーグあっさりだから
アボカドの脂質と一緒にでいい感じ♡
食材から脂質取りたいから
油は最近ほぼ使いません
使う時はココナッツオイル
食材だけの脂質で毎日40～50gの脂質を摂っているよ♡
そうするようにしてから肌の調子めちゃくちゃいいのです[目がハート]
ほんとに食べ物で身体は出来てるんだなって実感できるから肌トラブルに悩んでる人は一回やってみてほしい♡
スキンケアにお金かけるぶんを食べ物にぜひ回してみて[目がハート]
#ダイエット #美容 #スキンケア #肌質改善
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