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coco
毎年正月に1枚買うルールが自分の中にあるらしく
今年の正月買えてなかったのがやっと買いに行けたみたいで
やっと買ったんすよー！✨️✨️って履いてきて見せてくれた🤣
ゴーストバスターズではなくてバナナバスターズらしいです🍌🔞
お気に入りが買えたみたいでよかった🩳︎💕︎
昨日のスクワット動画見ながら
去年あたりから急激におしりが育って丸くなってきた気がする
って話してたんだけど
それは私が綺麗なフォームでスクワットとか色々できるようになってきたかららしい
今までは何するにもつま先重心だったから前腿に入ってしまいやすく裏腿がちゃんと鍛えられていなかったみたい
前腿が発達するとおしりって大きく綺麗な形に見えないんだって😳
裏腿を鍛えて筋肉つけるとおしりと足に境目が出来て綺麗に見える
踵重心を意識すると裏腿の筋肉を沢山使うから
それが上手になったのは大きいって😌
踵重心で
でもつま先は浮かないように
足全体で踏ん張るけどかかと意識な感じ
それを意識しないと何やってもお尻育てるのは難しいんだって😭
まだ意識するのを忘れちゃうとつま先浮きかけてたりする💦
フォームって本当に難し😵
まだまだ学ぶことが沢山っ
これからもさらに綺麗にすべく頑張っていくぞ✊
とりあえずあと一週間でりくろーおじさんに会える日
いっぱい食べておしりもお胸もお背中も育てるっ💕︎
💕︎
#筋トレ #筋トレ飯 #スクワット #尻育
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コメント
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リコ
今日は下半身と体幹を中心にしっかり鍛えました！
1. ウォームアップ（10分）
• ダイナミックストレッチ
• レッグスイング（前後 & 左右 各10回）
• ヒップサークル（各10回）
2. スクワット（太もも・お尻）
• 自重 or ダンベル（8kg）× 12回 × 3セット
→ できそうならダンベルを持ちましたが、フォームを最優先。
3. ブルガリアンスクワット（片脚ずつ鍛える）
• 片脚10回 × 3セット（ダンベルなし or 8kg）
→ 腕が疲れていたので、体幹を意識しながらゆっくり動作。
4. ルーマニアンデッドリフト（お尻・ハムストリング）
• ダンベル（8kg）× 12回 × 3セット
→ 背中を丸めず、お尻をしっかり引く動作を意識。
5. カーフレイズ（ふくらはぎ）
• つま先立ち 20回 × 3セット（段差があれば使用）
→ 片脚ずつ行うとより効果的。
6. ヒップスラスト（お尻・太もも）
• ダンベル（8kg）を骨盤の上に乗せて 15回 × 3セット
→ お尻をしっかり締める意識。
7. 体幹トレーニング（コア強化）
• プランク 30秒 × 3セット
• サイドプランク 30秒 × 2セット（左右）
8. 軽めの有酸素運動（15分）
• 傾斜4・速度5.5でウォーキング
9. クールダウン（ストレッチ10分）
• 太もも前・後ろ・お尻・ふくらはぎをしっかりストレッチ。
⸻
本日の振り返り
1. 昨日しっかり寝たおかげか、体の痛みなし！
2. 初めて7.5kgのダンベルでスクワット。足がプルプル震える…！
3. フォーム重視で、今日はあえてダンベルなし。
4. ルーマニアンデッドリフト、正直どこに効いてるのか分からず…フォームを見直しが必要かも？
5. ヒップスラストはお尻にしっかり意識を集中！
朝のトレーニングは気持ちがいい✨☺️
人も少なくて集中できるし、この調子でまた頑張ろう！
215
ひぃ太郎🍑
mikko
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #トレーニー #筋トレ飯 #暴飲暴食
231
hana
後は何をしようかな💭
#筋トレ日誌
#筋トレ
211
らい⚡️
上げる時のぐわーって感じが好き！
21kgでヒーヒーだしフォームめちゃくちゃ[大泣き]
今日は脚トレだったけど
今年の目標は腹筋を割る。です。
写真は去年ので、縦線うっっっすら…[疑っている]
ずっと避けてた食事管理も今年は頑張りたいので、おすすめのプロテイン教えてください[大泣き][ハート]
#筋トレ
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関連検索ワード
うにたま
むー。。。可愛いなこれ[ほっとする] そして、左片脚スクワットで煮詰まってるよ。。。内腿に筋肉付けるの中々難しいね😓
かな
あ！2月いっぱいでバレー退部したんです[泣き笑い]今は助っ人で行ったりするだけです[照れる] はい[ハート]頑張ります💪✨✨
かな
フォームはほんとに難しいですよね、これどこに効いてんだろ？ってなりますもん😅そして私、ほんとに前腿張ってます💦 踵重心意識ですね！！💪cocoさんみたいな桃尻目指すぞー🍑[目がハート][目がハート]
コウ
おしりの発達すごいね！以前とのビフォーアフター並べたらめっちゃ違いわかりそう😳😳トレーニングの成果だねー毎日頑張ってて尊敬です✨✨
でじお
日本人の中であまり見ない綺麗な丸みのあるお尻だと思います。✨️