🌙SuuSuu🐏🐑やったダイエットメニューだったり食べた物だったり体重や見た目の変化だったり、何でも記録しておいて時々見返してモチベを高めつつどんどん自分を好きになるための惑星です🫶🌸
他の住民とコメントで情報交換や励ましの言葉を掛け合いながら楽しくダイエットしましょうね✨
りぃ
2
かぉ
今日の体重と食事記録ノートです📖🖊
朝と夜の差 0.4kg🔥
お米の摂取量は１食150ｇのまま
お昼はナポリタンでした。間食に果物も食べてます🍓🍌それでもここまで抑えられてます[目がハート]
めちゃくちゃいい感じ ！
代謝も回復して来てるのでこのまま75kg切るかなぁ明日🤩
2
梨
108.0kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 20分
②ルームランナー 10分
③前腕•二頭筋の筋トレ 15分
④ローイング 3分
⑤腰回り筋トレ 10分
⑥インターバル 3分×4回
計60分程
〈本日の食事〉
朝…はちみつパン 一個
昼…豚肉入りお茶漬け 一杯
夜…セブンチキン 一個
蒙古タンメン中本 一杯
キャベツ
レタス
葛餅
足のセルライトが少しだけ減ったような気がします[笑う]
4かぉ
来た(*ﾟ∀ﾟ*)再び75.0kg
白米🍚１食150ｇ🔥
これを日曜日まで維持して、来週からは160ｇに調整🍚🔥
ちょっと首周りがスッキリして来ました✨
間違いなく糖質を増やしてから感じた変化です
捻り運動も毎日欠かさずしてるのでそれも効いてきたかも
4梨
107.6kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームバイク 10分
③足の筋トレ 15分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 3分×5回
計60分程
〈本日の食事〉
朝…チョコがかかったカスタードエクレア 一本
メンチカツバーガー 一個
昼…カップラーメン 一杯
夜…お弁当 一個
クロワッサン 一個
コーンスープ 一杯
シュークリーム 一個
チュロス 一本
減らすはずが…最近なんだか食欲が増加しています[泣き笑い]
5梨
107.8kg
〈昨日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームバイク 12分
③肩•背中の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 3分×3回
計65分程
〈昨日の食事〉
朝…クロワッサン 一個
コーンスープ 少し
ワカメスープ 少し
昼…カップラーメン 一杯
ご飯 小茶碗 一杯
間食…お煎餅 小サイズ二袋
あずきアイスバー 一本
クッキー 小サイズ二袋
夜…麻婆丼 一杯
串カツ 二本
また投稿前に寝落ちです💤
一昨日ガッツリ食べた影響で少し体重が増えてました[笑う]
でも筋トレのおかげで緩やかな上がりですね。
食べても体重が増えない体になりたいです[星]
7かぉ
緩やかではありますが順調に落ちてます[目がハート]
1食も抜かずに白米の摂取量も150ｇに調整中です🍚🔥
100ｇしか食べてなかった時期とは全く違う
体調もいいしモチベ維持にもなってる
けんと先生ありがとう🥹
糖質大事🍚
脂質もタンパク質もバランス良く
ビタミン ミネラル 食物繊維
筋トレも忘れずに💪
12梨
107.4kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームバイク 12分
③胸の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×6回
計60分程
〈本日の食事〉
朝…無し
昼…ミラノ風ドリア 一皿
トマトパスタ 一皿
ムール貝 三個
チョリソー三本
ハッシュドポテト 二本
オニオンスープ 一杯
オレンジジュース 一杯
ミルクコーヒー 二杯
間食…クロワッサン 二個
夜…コーンスープ 一杯
カップラーメン替え玉付き 一杯
シュークリーム 一個
旦那と遊びに行ったのでガッツリ食べました。
美味しかったです[星]
また明日から食事を戻します[大笑い]
7
リアルな世界
5年ぶりくらいに38度超えてきつかった💦
6
たに
廊下を走るな
14梨
6かぉ
いい感じ✨
落ち方が緩やかになってきた。
まぁ体重って落ちっ放しは無いのでどこかで灘らかになっていくのかな。
過剰摂取にならないようにPFCバランスを忘れないようにやらないとだね。脂質もある程度摂取しないと肌カサカサになるみたいです
難しいけどね( ˘•ω•˘ )気をつけてれば大丈夫☺️
18梨
107.0kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームランナー 15分
③肩•背中の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×3回
計55分程
〈本日の食事〉
朝…無し
昼…ワカメスープかけご飯 お茶碗1杯
間食…チョコミルクアイスバー 一本
お煎餅 小サイズ三枚
ミルクコーヒー 二杯
夜…レトルトカレーライス 一皿
ワカメスープ 一杯
ピーマンとキャベツの炒め物
鶏もも肉
ひき肉と野菜炒め
最近少しだけ息切れが減りました。
これからも歩いていつか全く息が切れないように頑張ります[笑う]
4かぉ
7日から糖質制限やめた私の記録
糖質制限していた時は白米毎食100ｇでした。
辞めてからは20ｇから50ｇ増やして、逆にタンパク質や脂質を過剰摂取にならないようにそっちをある程度まで抑えて抑えて栄養バランスも偏らないように改善してる所です
適正量さえ守れば糖質は食べていいんです🍚
特にお米🍚
YouTubeでけんとのダイエット講座というチャンネルを参考にしてます。
#ダイエット #代謝上げたい
7梨
107.3kg
〈昨日の運動〉
①ストレッチ 10分
②エアロバイク 10分
④ステッパー 8分
③腕の筋トレ 10分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×3回
計50分程
〈昨日の食事〉
朝…無し
昼…無し
間食…スターバックス苺フラペチーノ 一杯
夜…レトルトカレーライス 半皿
非常食（おこわ味） 半袋
ピーマンとキャベツの炒め物
唐揚げ 小サイズ二個
昨日は寝落ちしたので、朝投稿をします。
足の調子も良くなったので、ステッパーを再開しました。
日中忙しく動いていたら、お昼ご飯を食べ忘れました[大笑い]
4かぉ
ここ数日ちゃんと正しい知識を得て
食事を見直して体重は一旦戻りましたが今また徐々に落ちて来てます。
何をしたかというと、糖質制限辞めました。
摂取するお米の量を徐々に増やして逆にタンパク質や脂質の制限に切り替えたんです。
運動は有酸素よりも筋トレを優先して取り組んでます。歩いたり走ったりするよりも筋肉伸ばしたりする方が基礎代謝が上がると教わりました。
タンパク質もとりすぎは良くないのです。糖質が如何に大事か。それを明確に科学的根拠に基づいて解説してくれる、あるトレーナーがいるので、その人の教えを素直に受け入れ今改善中です。
食べて痩せるは正しいと実感してます。食べないで痩せるは痩せないんです。勿論それで最初は体重落ちます。でもそれは水分と筋肉が落ちて脂肪は落ちてないんです。筋肉が落ちると基礎代謝まで下がり太りやすくなってしまう。それが糖質制限ダイエットの落とし穴。だからリバウンドも起きるし永遠にダイエットが終わらないという事を学びました。
11梨
107.6kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②エアロバイク 10分
③背中•足の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×3回
計50分程
〈本日の食事〉
朝…野菜ジュース 一杯
昼…ご飯 お茶碗一杯
なめこの味噌汁 お椀一杯
キャベツとピーマンの炒め物
レタス
間食…お煎餅 小二袋
アルフォート 一袋
和三盆 一袋
夜…辛味噌ラーメン餃子セット
チャーハン 1/4ライス
ボス缶コーヒー 一本
今日は足に影響の無い筋トレを行いました。
若干顔が細くなったような気がします[笑う]
9
あざらしちゃん
ばーちゃんお風呂入っててくれてありがと！
お陰で運動する気になった！
6梨
108.0kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームバイク 10分
③肩•胸の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×3回
計50分程
〈本日の食事〉
朝…ロシアンケーキ 二個
海老天海苔巻き 二個
昼…ロシアンケーキ 一個
野菜ジュース 一杯
夜…鶏白湯こんにゃくラーメン 一袋
のり弁 半分
チーズ入り卵焼き
ナス味噌
キャベツのキムチ和え
オイキムチ
足の痛みはこむら返りでした。
昨日より痛みが和らいだので、エアロバイクで無理なく運動します[ほほえむ]
6梨
108.0kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②腕の筋トレ 10分
③腰回り筋トレ 10分
計30分程
〈本日の食事〉
朝…白樺の恋人 一個
ロシアンケーキ 二個
昼…ロシアンケーキ 一個
野菜ジュース 一杯
夜…こんにゃくうどん麺 2袋
ナス味噌
キャベツのごま油和え
オイキムチ
ミルクコーヒー 一杯
運動お休み日は昼と夜にドミノピザ腹八分目まで食べました。
それでも体重は減っていたので、筋トレと腹八分目が効いているようです。
そして今日は足をちょっと痛めているため、運動
は軽めです[照れる]
治ったらまたルームランナーを再開します[笑う]
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