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楓
アドバイス(不要な物や回数の変更など)をお願い致します。
トレーニング内容
朝
1.杖道の素振り、居合道の座り居合と素振りを毎日交互に行っています。
夜(月曜日〜木曜日)
1.まず基礎トレとして、
筋力体力トレーニング内容↓
スクワット、ワイドスクワット、
ナロースクワット、
蹲踞まで落とすスクワット、
お辞儀するスクワット、
仰反るスクワット、
中腰で旋回するスクワット、
しゃがんで旋回するスクワット、
バックエクステンション、プッシュアップ、ナロープッシュアップ、
ワイドプッシュアップ、
バックエクステンション、
逆立ち腕立て伏せ(脚は壁につけています)
リバースプッシュアップ、
クランチ、レッグレイズ、
ニートゥチェスト、ツイストクランチ、
サイドクランチ左、サイドクランチ右、
ツイストクランチ、ドラゴンフラッグ、
ダンベルカール、ダンベルでベンチプレス、ダンベルでチェストフライ、
リストスピネーション、
(ダンベルは2ℓのペットボトルで代用)
前腕屈筋群運動、前橈骨筋群運動左、前橈骨筋群運動右、前腕伸筋群運動
※↑を各20秒全力動作、インターバル5秒
(このカウントに設定した理由は遅筋をピンク筋に変えるやり方で出てきた物のインターバルが短いverです)
に加えて
フロントプランク、サイドプランク左、バックプランク、サイドプランク右、ブリッジ、カエルバランス、逆立ち、T字バランス左、T字バランス右
※↑を各30秒キープ、インターバル10秒を3セットずつ
2.その後、ストレッチと
柔術の稽古(部屋でできる範囲の動作のものかつ1人で行える)をします。
正直、時間的な問題で辛い面があります。
その為、考えている事、悩んでいることとしては居合道をキッパリ辞めるか否かと筋トレを種目を月の前半、後半で半分ずつにするかです。
筋トレの目的としては、体力錬成のためと、目に見て分かるような筋肉が少ない(筋肉が小さい)のが男としては悩みな為にしています。しかし筋トレに関してはやる時間帯を変えて見てもあまり効果が見られませんので回数や休息日などのアドバイスが欲しいです。
1
66
こてつ
今日は腕と胸をコロしてきました！
肩関節痛くて、ベンチプレスは断念。
今年中に１２０㎏いきたいなぁー
胸
インクラインスミスベンチ
80㎏ 10×4セット
ダンベルベンチプレス
30㎏ 10×4セット
ペックフライ
重さ忘れたけど 15番目 8×4セット
ディップス
自重６４キロ 15回×4セット
ケーブルクロス
上、中、下 動かなくなるまで
腕
アームカールベンチ
30㎏ 8回×4 セット
ハンマーカール
12㎏ 12回×4セット
ダンベルカール
8㎏ 1.1/2 10回×10 4セット
逆手懸垂
自重６４キロ 8回×4セット
336
しろ飯🍚
【4/28】
ダンベルプレス(16kg) 10×1set
ダンベルプレス(20kg) 10×1set
ダンベルプレス(25kg) 10×1set
ダンベルプレス(30kg) 10×1set
ダンベルプレス(32.5kg) 5×2set
ダンベルフライ(20kg) 10×1set
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(22.5kg) 10×2set
ダンベルカール(14kg) 12×3set
キックバック(12kg) 12×3set
ハンマーカール(12kg) 12×3set
フレンチプレス(20kg) 10×2set
フレンチプレス(25kg) 10×2set
フレンチプレス(27.5kg) 8×1set
すごい細かくなってしまった🤣
ホントはレップ数も10回で終わり〜とかじゃなくて限界までやるのが良いってのは知ってるけど、切りの良い数字が好きなんだよな〜💦
あ、でも10回行ってない奴はそこが限界です。
とりまGW入ったんで、こっから筋トレ強化週間にしていきます‼️
420
reiru
今日はウォーキングとお馴染みのダンベルトレーニング🏋️✨
ダンベルカールやクロスラウンジしながらダンベルをあげるのはいつも効く感じがする💪
手あせ気になるから思いきってグローブ買ってみようかな🤔
みなさん今日も１日
おつかれさまでした🙋🍀
#ダイエット #ダイエット記録
20
💪戦士ヨシミッキー💪
1. 逆手懸垂
• 肩幅程度の逆手でバーを握り、上腕二頭筋の力で体を引き上げる。
• 10回×3セット推奨。
2. ドルフィン・プッシュアップ
• 腕立て伏せに前後の動きを加えたトレーニング。
• 上腕二頭筋と肩を同時に鍛えられる。
ダンベルを使ったトレーニング
1. ダンベルカール
• 手のひらを正面に向け、肘を固定してダンベルを持ち上げる。
• 10回×3セット、反動を使わないことがポイント。
2. ドラッグカール
• ダンベルを体に沿わせるように引き上げ、短頭に効かせるトレーニング。
3. コンセントレーションカール
• ベンチに座り、肘を大腿部に固定して行う集中型トレーニング。
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むらっち
GRAVITY日記腹筋 56/32/30
腕立て 86/63
スクワット 160/130
ダンベルカール10kg 38/35/33
ショルダープレス10kg 43/36/35
アップライトロウ10kg 30/30/24
ハンマーカール10kg 36/32/30
今日は何だか力が漲ってる気がする。
ダンベルの回復がいつもより早い。
と思ったらスクワットは伸びなかった！
明日は友達と集まってご飯でも食べに行きたいな。返事次第！
#筋トレ #ダイエット #トレーニング
117むらっち
GRAVITY日記腹筋 43/35/25/22
腕立て 81/63
スクワット 160/130
ダンベルカール10kg 37/28
ショルダープレス10kg 45/35
アップライトロウ10kg 26/23
ハンマーカール10kg 33/25
今日は夕方から用事なので早めトレ。
腹筋は場所が変わるとやり方が変わって負荷も変わる。合計100回以上はやりたい。
昼からグラ友さんのカラオケルームで楽しませて貰いました😊ありがとうございました👍
#筋トレ #ダイエット #トレーニング
218むらっち
GRAVITY日記腹筋 50/31/22
腕立て 76/66
スクワット 180/140
ダンベルカール10kg 36/26
ショルダープレス10kg 42/33
アップライトロウ10kg 26/24
ハンマーカール10kg 37/28
明日からまた早出なので今日は早く寝よう、寝れたらだけど。今日はあまりご飯を食べてないから栄養が心配。プロテインだけは沢山摂りたい☺️
#筋トレ #ダイエット #トレーニング
17むらっち
GRAVITY日記腹筋 50/34/25
腕立て 80/61
スクワット 160/130
ダンベルカール10kg 38/36
ショルダープレス10kg 46/41
アップライトロウ10kg 31/27
ハンマーカール10kg 41/40
よし終わった！
スクワットは昨日と回数変わらず。
眠い！🥱けど早出明日で終わる！
最近起きてから11時位までずっとバタバタ。
寝よ😇お休み！
#筋トレ #ダイエット #トレーニング #GRAVITY筋トレ部
16むらっち
GRAVITY日記腹筋 42/24/23/20
腕立て 74/56 66
スクワット 170/140
ダンベルカール10kg 36/29
ショルダープレス10kg 39/31
アップライトロウ10kg 26/25
ハンマーカール10kg 40/33
昨日なんと丸一日筋トレやらなかった…😅
ついに間を空けてしまった！
👇ここから言い訳👇
夜2時半頃帰って風呂入ったりして明日の準備して炬燵でぬくぬくしてたら寝ました！
起きたら朝の6時でした。お布団で寝直しました！気持ちよかったです😊
#筋トレ #ダイエット #トレーニング
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関連検索ワード
新着
むらっち
GRAVITY日記腹筋 51/41/40
腕立て 80/60
スクワット 180/150
ダンベルカール10kg 36/33
ショルダープレス10kg 50/45
アップライトロウ10kg 32/26
ハンマーカール10kg 37/35
昨日は完全に睡魔に負けた😵💫
今日の腹筋は少しインターバル長めだった。
ダンベルカールがいつも伸びないのは何故だろう。ダンベルで最初にやる種目だからかな🤔
また明日も頑張るか！💪
#筋トレ #ダイエット #トレーニング
215むらっち
GRAVITY日記腹筋 53/28/27
腕立て 86/63
スクワット 180/25/140
ダンベルカール10kg 39/35
ショルダープレス10kg 43/33
アップライトロウ10kg 30/25
ハンマーカール10kg 35/33
スクワット2セット目は用事で中止。
今日仕事終わりにイケボルームを見に行ったら急遽マイク🎤渡されて歌を少しだけ披露する事になった笑😆すごく緊張して途中オチみたいにマイク降ろされたけど、良い思い出になった🥹
早く一人暮らしして思う存分マイクに上がれるようになりたい。
#筋トレ #ダイエット #トレーニング
14むらっち
GRAVITY日記腹筋 63/34/30
腕立て 88/68
スクワット 160/132
ダンベルカール10kg 36/26
ショルダープレス10kg 41/33
アップライトロウ10kg 28/24
ハンマーカール10kg 33/31
スクワットはまた伸びなかった。
反対に腕立てがまた伸び始めた！
苦手意識とか関係しているのかもしれない。
明日からまた早出の日々が始まる🥹
なるべく早めに寝て回復させよう。
#筋トレ #ダイエット #トレーニング
10むらっち
腹筋 50/39/35/38/20
腕立て 83/70
スクワット 180/130
ダンベルカール10kg 37/32
ショルダープレス10kg 50/46
アップライトロウ10kg 31/28
ハンマーカール10kg 37/39
今日はお出掛け前に腕立てスクワット以外やっておいたので、帰ってからの負担がかなり軽減された。
それから、カラオケ🎤ルームに来て下さった方々ありがとうございました！😊来れなかった方もまた今度ルームを開くので是非お越しください😉
#筋トレ #ダイエット #トレーニング #GRAVITY筋トレ部 #
715むらっち
GRAVITY日記腹筋 41/33/31/33
腕立て 76/66
スクワット 150/30/88/133
ダンベルカール10kg 36/23 33
ショルダープレス10kg 46/40 38
アップライトロウ10kg 30/28 28
ハンマーカール10kg 38/34 36
ダンベル種目の3セット目は全部終わった後に再度やったもの。スクワットは途中バランス崩したり用事が入ったりしてやり直した。
昨日からあまり間が空いてないけど、今日は早めに済ませたので夜はゆっくりしよう。
#筋トレ #ダイエット #トレーニング
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むらっち
GRAVITYを始めて4ヶ月目です。
会話の練習の為にインストールしました。
楽しくお喋りしましょう！😉
基本夜〜深夜型です。
フォローは自分の意思で行います🙂↕️
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reiru
主婦です。恋愛は断じて求めておりませんので、不快なコメントがあればブロックさせていただきます
注)質問ボックスはこちらの都合により申し訳ありませんが返答しません。
ご了承願います
HSP・INFP・ダイエット仲間募集中
イエティさんからこちらにきました🙋
気が合う方、共通点ある方、男女年齢問わず フォローしていただけると嬉しいです
基本マイペースです🍀
初心者ですが
よろしくお願いします
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しろ飯🍚
既婚/30代/子あり
登山/サバゲ/読書/筋トレ/amazarashi
三度の飯より飯が好き。どうもしろ飯です。
筋トレ系の投稿多めです🏋️
頑張る人を応援したい。否定的な発言はせず、ただただ相手を褒めてあげたい。そして褒められたい(笑)
共感できる方はぜひメッセージを😊
私に関わる全ての人に、良きことが雪崩のごとく起きますように🙏✨
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💪戦士ヨシミッキー💪
筋肉は期待を裏切らない💪
筋トレはやはり最高😎
ボディビルの大会出れるように頑張るぞ✌️
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こてつ
4月から仕事復帰。5月からリハビリがてら筋トレ始めました。週に2回程度の初心者トレーニー🔰 目標はとりあえずベンチ120㎏！！お手柔らかに🙇
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