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こてつ
4月から仕事復帰。5月からリハビリがてら筋トレ始めました。週に2回程度の初心者トレーニー🔰 目標はとりあえずベンチ120㎏！！お手柔らかに🙇
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筋トレ
こてつ
胸DAY
胸
ベンチプレス ６０キロ 10回
80キロ 10回×4
90㎏ 8回×1
インクラインスミス
80㎏ 10 ×4
ペックフライ
77㎏ 8×5
ディップス
自重+１０㎏ 12回×5セット
後、ケーブル少々
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こてつ
今日は腕と胸をコロしてきました！
肩関節痛くて、ベンチプレスは断念。
今年中に１２０㎏いきたいなぁー
胸
インクラインスミスベンチ
80㎏ 10×4セット
ダンベルベンチプレス
30㎏ 10×4セット
ペックフライ
重さ忘れたけど 15番目 8×4セット
ディップス
自重６４キロ 15回×4セット
ケーブルクロス
上、中、下 動かなくなるまで
腕
アームカールベンチ
30㎏ 8回×4 セット
ハンマーカール
12㎏ 12回×4セット
ダンベルカール
8㎏ 1.1/2 10回×10 4セット
逆手懸垂
自重６４キロ 8回×4セット
336こてつ
#筋トレ #トレーニング #胸トレ
胸 ベンチプレス 80㎏ 10回
95㎏ 8回 4セット
インクラインダンベルプレス
26㎏ 10回 4セット
ペックフライ
重さ不明 8回 4セット
インクラインスミス
75㎏ 8回 4セット
ディップス 自重64㎏ 20回 4セット
三頭筋
ナローベンチ
60㎏ 10回 4セット
ケーブルプレスダウン
重さ不明 12回 4セット
あと腹筋少々。
お疲れ様でした。
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胸
ベンチプレス
ウォーミングアップ 60㎏×10
80㎏×10
メイン
90㎏×10 4セット
95㎏×8
インクラインダンベルフライ
18㎏×8 3セット
6こてつ
12こてつ
胸
ペックフライ 67㎏×8回 4セット
ベンチプレス 60㎏×10回
80㎏×10 4セット
インクラスミスベンチ 90㎏×8 4セット
腕
アームカール 20㎏+EZバー 1セット
15㎏+EZバー 4セット
懸垂【自重逆手】10回 4セット
あとは、ケーブルを少々。
17こてつ
6こてつ
27こてつ
明日は胸トレ！
みんなはベンチ何キロあがる？！
平均どんなもん？！
9こてつ
痩せたくて5月から始めた筋トレ。。。
2108こてつ
名前：こてつ
趣味：猫、マンガ、ゲーム、アニメ、話を聞くのが好き、医療・福祉、筋トレ
気兼ねなく話せる趣味友を探しにきました！
よろしくお願いします！
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