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こてつ

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4月から仕事復帰。5月からリハビリがてら筋トレ始めました。週に2回程度の初心者トレーニー🔰 目標はとりあえずベンチ120㎏!!お手柔らかに🙇
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こてつ

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三日ぶりに筋トレしたら重かった。
胸DAY


 ベンチプレス 60キロ 10回
        80キロ  10回×4
        90㎏   8回×1

インクラインスミス
        80㎏ 10 ×4
        
ペックフライ
        77㎏ 8×5


ディップス
        自重+10㎏ 12回×5セット

後、ケーブル少々

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こてつ

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#筋トレ #トレーニング #胸トレ #腕トレ
今日は腕と胸をコロしてきました!
肩関節痛くて、ベンチプレスは断念。
今年中に120㎏いきたいなぁー


 インクラインスミスベンチ
   80㎏ 10×4セット

 ダンベルベンチプレス
   30㎏ 10×4セット

 ペックフライ
   重さ忘れたけど 15番目 8×4セット

 ディップス
   自重64キロ 15回×4セット

 ケーブルクロス
   上、中、下 動かなくなるまで

腕 
 アームカールベンチ
   30㎏ 8回×4 セット

 ハンマーカール
   12㎏ 12回×4セット

 ダンベルカール
    8㎏ 1.1/2 10回×10 4セット

 逆手懸垂
    自重64キロ 8回×4セット

 



 
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こてつ

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今日もちょいトレ
#筋トレ #トレーニング #胸トレ
 胸 ベンチプレス 80㎏ 10回
          95㎏ 8回  4セット
   
   インクラインダンベルプレス
          26㎏ 10回 4セット

   ペックフライ
         重さ不明 8回 4セット

   インクラインスミス
         75㎏  8回 4セット

  ディップス 自重64㎏ 20回 4セット

三頭筋
  ナローベンチ 
       60㎏ 10回 4セット
  ケーブルプレスダウン
       重さ不明 12回 4セット

あと腹筋少々。
お疲れ様でした。
     



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こてつ

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プロテイン到着🙌
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隙間時間の筋トレ
 胸
  ベンチプレス
   ウォーミングアップ 60㎏×10
80㎏×10
メイン
    90㎏×10 4セット
    95㎏×8

インクラインダンベルフライ
    18㎏×8 3セット
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源氏じゃなくて平家らしい。源氏の時代は終わったみたい。
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今日胸と少し腕。

ペックフライ 67㎏×8回 4セット
ベンチプレス 60㎏×10回
       80㎏×10 4セット
インクラスミスベンチ 90㎏×8 4セット


 アームカール 20㎏+EZバー 1セット
        15㎏+EZバー 4セット
懸垂【自重逆手】10回 4セット
あとは、ケーブルを少々。



 
 

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セブンイレブンのマンゴースムージーを飲んでみた。
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今日の一杯。#プロテイン#筋トレ#トレーニング
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#ダイエット #筋トレ初心者#ベンチプレス
明日は胸トレ!
みんなはベンチ何キロあがる?!
平均どんなもん?!
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#ダイエット#初投稿 #ゴツくなる
痩せたくて5月から始めた筋トレ。。。
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#初投稿 【自己紹介】

名前:こてつ

趣味:猫、マンガ、ゲーム、アニメ、話を聞くのが好き、医療・福祉、筋トレ

気兼ねなく話せる趣味友を探しにきました!
よろしくお願いします!
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