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💪戦士ヨシミッキー💪
トレーニングプラン
• 頻度: 週3～4回（隔日がおすすめ）
• 構成:
1. ウォームアップ: 筋肉を温め、怪我を防ぐ準備運動
2. メインエクササイズ:
• シットアップ（腹筋）：2～3セット
• スクワット（脚）：8～12回 × 2～3セット
• ベンチプレス（胸）：8～10回 × 2～3セット
• フロントプレス（肩）：8～10回 × 2～3セット
• ベントオーバーローイング（背中）：8～10回 × 2～3セット
3. クールダウン: ストレッチで筋肉をほぐす.
・良ければ参考程度に^_^
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1. 逆手懸垂
• 肩幅程度の逆手でバーを握り、上腕二頭筋の力で体を引き上げる。
• 10回×3セット推奨。
2. ドルフィン・プッシュアップ
• 腕立て伏せに前後の動きを加えたトレーニング。
• 上腕二頭筋と肩を同時に鍛えられる。
ダンベルを使ったトレーニング
1. ダンベルカール
• 手のひらを正面に向け、肘を固定してダンベルを持ち上げる。
• 10回×3セット、反動を使わないことがポイント。
2. ドラッグカール
• ダンベルを体に沿わせるように引き上げ、短頭に効かせるトレーニング。
3. コンセントレーションカール
• ベンチに座り、肘を大腿部に固定して行う集中型トレーニング。
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皆んなはどう思う？💪
皆の意見を聞かせてくれ！😎
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だから1番印象に残ってるプレゼントはプロテインだけ今のところ💦
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よろしくお願いします！(≧∇≦)
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