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💪戦士ヨシミッキー💪

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筋肉は期待を裏切らない💪 筋トレはやはり最高😎 ボディビルの大会出れるように頑張るぞ✌️
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自分が今実行してるトレーニング🏋️

トレーニングプラン
• 頻度: 週3~4回(隔日がおすすめ)
• 構成:
1. ウォームアップ: 筋肉を温め、怪我を防ぐ準備運動
2. メインエクササイズ:
• シットアップ(腹筋):2~3セット
• スクワット(脚):8~12回 × 2~3セット
• ベンチプレス(胸):8~10回 × 2~3セット
• フロントプレス(肩):8~10回 × 2~3セット
• ベントオーバーローイング(背中):8~10回 × 2~3セット
3. クールダウン: ストレッチで筋肉をほぐす.

・良ければ参考程度に^_^
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自分の上腕二頭筋のトレーニングメニュー😎

1. 逆手懸垂
• 肩幅程度の逆手でバーを握り、上腕二頭筋の力で体を引き上げる。
• 10回×3セット推奨。
2. ドルフィン・プッシュアップ
• 腕立て伏せに前後の動きを加えたトレーニング。
• 上腕二頭筋と肩を同時に鍛えられる。
ダンベルを使ったトレーニング
1. ダンベルカール
• 手のひらを正面に向け、肘を固定してダンベルを持ち上げる。
• 10回×3セット、反動を使わないことがポイント。
2. ドラッグカール
• ダンベルを体に沿わせるように引き上げ、短頭に効かせるトレーニング。
3. コンセントレーションカール
• ベンチに座り、肘を大腿部に固定して行う集中型トレーニング。
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眠いときの対処法?眠いときの対処法?

回答数 181>>

筋肉トレーニング
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もう少し筋肉増量させようかな😏
皆んなはどう思う?💪
皆の意見を聞かせてくれ!😎
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一番大切にしてる言葉は何ですか?一番大切にしてる言葉は何ですか?
筋肉は全てを解決する^_^
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一生一種類のメニューしか食べられないとしたら、何を選ぶ?一生一種類のメニューしか食べられないとしたら、何を選ぶ?

回答数 10053>>

胸肉
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友達との会話でよく出る話題は?友達との会話でよく出る話題は?
筋トレ🏋️
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今までで一番印象に残っているプレゼントは?今までで一番印象に残っているプレゼントは?
プロテインしかプレゼント貰ったことがない
だから1番印象に残ってるプレゼントはプロテインだけ今のところ💦
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ゲームやったりします?ゲームやったりします?
時間ある時に少しだけやってます🤏
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最近はまっている食べ物ある?最近はまっている食べ物ある?

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胸肉
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普段からどんな運動をしている?普段からどんな運動をしている?
有酸素運動・上腕二頭筋トレーニング
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一人の時間の過ごし方を教えて?一人の時間の過ごし方を教えて?
筋力トレーニング
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朝食、何を食べるのが好き?朝食、何を食べるのが好き?
卵とプロテイン
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もらったら嬉しいクリスマスプレゼント教えて!もらったら嬉しいクリスマスプレゼント教えて!

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プロテイン・トレーニング器具
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#初投稿 今日、GRAVITYをはじめたばかりです!
よろしくお願いします!(≧∇≦)
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