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あい
自分はすごいゆっくり動いているのに感覚的にはすごい早く動いている。音にも敏感になり早く感じる。
視覚的距離がおかしくなる。
久しぶりにこの症状がでてしまい、怖くなり過呼吸を起こしてしまいました。
こんな症状が夜に起こるんですけど似た様な体験をした人いますか？
1番理解して欲しい親に理解して貰えなくて
#相談 #悩み相談 #睡眠改善
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182
絹ごし
#睡眠改善
#さっき起きた
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とっしー☘️
ひさしぶりに#裏山散歩
#富士山 きれい！
さむいよ！
#睡眠改善
#イケオジ
#イマソラ
59あい
#話し相手募集 #睡眠改善
462
クー
・夜寝れないな
・睡眠について知りたいな
・睡眠改善したいな
って人はどのくらいいるのかな🤔
よかったらコメントやいいねで教えてください。
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#睡眠
#不眠
#睡眠改善
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ぴぐ☕️れっと
おはよぉーございますm(*_ _)m
久しぶりにみた夢が変な夢で…。
出来たて味噌カツ＆カツ丼セットを売ってるんですけど、何故かご飯しか売らない。
が、何故か売れていく。
そして売らないカツ達は何故かシソンヌが食べてる。
全く意味の分からない夢でしたʅ（´=c_,=｀）ʃ
あーなんか(´-ω-｡` )ｱﾀﾏｲﾀｲ...変な夢。。
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ペトリュス 🐲
タコはきゅうりと酢味噌にして
食材使い回しです。
最近 よく飲むダークホース。
パスタは自家製のパンチェッタを使った
小松菜とトマトのパスタ。
変わり映えのない普通の料理ですけど
最近 中々キチンと作れないので
スタンダードで良しとしましょう笑
◾️最近の睡眠の研究結果◾️
秋の夜長もあったり
気温が下がってか
急に眠くて睡眠時間長く
ちょっと調べて“睡眠”の知識のバージョンアップしてみました。
新セオリー
🟢1分でも長く寝た方が良い
🟢世界的には睡眠時間が長い方が金持ち
🟢睡眠の質にこだわるより量が大事
🟢ブルーライトはそれほど悪くない
🟢部屋の照明を暗く 色は電球色
🟢寝れないならベットに居続けてはダメ
🟢睡眠前の運動はNG
🟢寝返りは大事
🟢タイマーセットでエアコンを切るのはNG。つけっぱなしが正解👍
#睡眠改善
#イタリアン
#ワイン
#自炊
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もぐ
#睡眠改善
#久しぶりのノンアルコール
#良い夢を
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🫶🏿 𝔔𝔬𝔬 🎰🚬📛🐕🦺
寝室にシングルの布団敷いて1人で寝たら快適🤍
やっぱりダブルに3人は大変だったんだw
そして昨日ネイル行ってきたー🖐✨
紫陽花のネイルめちゃカワイイ🤍
#おはようございます
#睡眠改善
#ネイル
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がっちゃん
最近眠りが浅い、困ったな〜と思ってたところに、昨日は喧嘩もあり、早めに寝たら夜中１時に目覚めて全く寝れず👁️
これは、何かお腹に入れようとリビングに
ゼリー食べながらドラマ見て、３時には寝ようと頑張ったんだけど、結局変な夢を1時間程度見て終了[疑っている]
結構グラでも睡眠で悩んでる方が多いけど、今ネット見たらこれが[びっくり]
あ～その手があったか!!
早速探してきます
記事では、Yakult1000が即効性あり、ピルクルは財布に優しいらしいです✌
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うたげ
布団にゲートインするのはスムーズなのですがすぐに眠りが覚める気性難なので眠りに集中するためにブリンカー着用です٩( ᐛ )و
#アイマスク #睡眠 #睡眠改善
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©️書林🌲𖥧𖥣⍋↟
早くもアイスノン枕を出しました！
窓開けても風が入っては来ないので、
ベランダで寝たいくらい。
布団の上下をそろそろ夏仕様にしよかな？
まだ４月なのにねー
#おつかれさまGRAVITY #暑いね #睡眠改善
#眠れない夜の過ごし方 #睡眠大事
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༺kaii༻🐬
健康な生活に最も必要な要素
「睡眠」
スマホが誕生し、アプリが誕生し、
今日では気軽に睡眠の質を測定できる
大切なこと
でも、
睡眠障害を抱えていて測定が必要なケースではない限り、私は余り測定の継続をお勧めしない
何故なら測定結果次第でその日の体調を予測しすぎてわざわざ具合悪くなる事があるからだよ
本当は「動ける日」に出来たかもしれないのに
#うつ病 #メンタル #睡眠改善
24うたげ
テアニンもGABAをもってしても効かぬ…。
頑張って二度寝( ˘ω˘ )ｽﾔｧ…ｧｧ
#睡眠改善
#ステータス異常 #不眠症
1121うたげ
#睡眠改善
521
はな
早めに寝て
朝活女子を目指します。
おやすみなさい。
#睡眠改善
520
ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は5月23日（木）19：30～「医者が不眠を訴える患者に何をするか」についてお伝えします。
今回は「不眠症についてのアラカルト」についてお伝えしました。
〇睡眠障害の７分類
①不眠症
眠る機会や環境が適切であるにもかかわらず、入眠困難、睡眠維持困難、早朝覚醒のいずれかが出現し、かつ何らかの日中の機能障害が生じている。
夜間の症状だけでなく、日中、眠気のために集中力が低下など生活に支障をきたしている。
ICSD-3
・週３回３か月以上持続…慢性不眠障害
・３カ月未満…短期不眠障害
②睡眠関連呼吸障害群
閉塞性睡眠時無呼吸症候群…睡眠中に気道が閉塞して呼吸が停止してしまう。
肥満、下あごが小さいこと、扁桃が大きいこと、舌根沈下、飲酒、睡眠薬の使用、鼻炎などによる鼻づまり等
③中枢性過眠症群
ナルコレプシー、特発性過眠症、クライネ・レビン症候群（反復性過眠症・周期性傾眠症）が含まれる。
中枢神経系の機能異常が原因と考えられている。
日中の過剰な眠気と睡眠発作
④概日リズム睡眠・覚醒障害群
睡眠リズムが、世の中の環境にふさわしい睡眠リズムと一致していない状態。不眠や過眠。
⑤睡眠時随伴症群
睡眠中にベッドから起きて歩き回るなどの異常行動
⑥睡眠関連運動障害群
むずむず脚症候群…主に夕方から夜にかけて静かに休んでいる時に、主に下肢に「むずむず」「痛い」「かゆい」「虫が這う」等で表現される不快な感覚が出現し動かしたい衝動に駆られる
周期性四肢運動障害…睡眠中に、主に下肢の筋肉が急速に収縮しては弛緩する不随意運動（ミオクローヌス）が繰り返し起こり、深い眠りが妨げられ中途覚醒が増加
⑦その他の睡眠障害
→コメント欄に続く
#音声ルーム #公認心理師 #睡眠チャレンジ #睡眠改善 #うつ病
220
Naoki
僕は、睡眠が安定していない問題を抱えています。色々と自分なりに試したり、睡眠薬を飲んだりしますが、なかなかきちんと良質な睡眠が
とれていないと最近よく感じています。
そこで、今日は、僕が睡眠改善にどうしたら
良いかを調べてみたので、僕のように睡眠に
困っている人の参考までにシェアしますね。
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睡眠の質 ５時間で良い
長く８時間寝ないと行けないと考えない
ノンレム睡眠 夢見ないで深く眠れる
レム睡眠 眠り浅い、夢を見る
布団を寝る前まで見ない。
布団の上で過ごさない。
脳に布団は、寝るところのラベルを貼って
記憶させる。布団の上でゴロゴロすると、
布団は寝るところでないと認識してしまう。
活動するところだと脳が思ってしまう。
(香り)
玉ねぎ 硫化アリル お金ない時
ひのき セドロール
ラベンダー🪻
(サプリメント)
アミノ酸系
グリシン
トリプトファン
GABA
(音)
ソルフェジオ周波数
528Hz の音楽を流す
(明かり)
暗くする あるいは 暗めにする
布団に入って30分以上経っても
寝れないなら、一旦布団から出る
起きて、もやもやした気持ちを
ノートにアウトプット
(疲れて、眠気を感じた時がチャンス)
エアコン設定
夏 26℃
冬 16-19℃
湿度 50%
運動 寝る前の2,３時間前に行う
起きたらシャワーを浴びる
酒、タバコ、スマホ は使わない
(覚醒してしまう)
スマホからブルーライト出ている
疲れたら目を数秒、閉じる
昼休憩 仮眠20分以内
(エジソン、ダヴィンチも昼寝ていた)
2023/8/2
Naoki😴
#睡眠改善
#睡眠
218
せん
4時に目が開く💦←昨日も同じ時間💦
起きるの5時くらいでいいんだけどな🤔
5時でも早いけど😁
飲むと寝たり起きたりがないから
効いてるのかな睡眠の質改善💤
飲み慣れないように程々に付き合う
なんでも程々がいいよね
よし今日も早めに家でよ
会社最寄りの駅のドトールでのんびり
モーニング☕️しよ‼️
おはようございます😊
#おはようございます #睡眠改善
17新着
K
体験モニター募集してます！
睡眠の改善により、美と健康に良いだけでなく、ストレスが軽減されたり、ホルモンバランスが整ったり、などの効果も見込めます^ ^
男性セラピスト、女性セラピスト、両方在籍しておりますので男女問わず募集しております！
気になる方は気軽にコメントくださいませ☺️
#睡眠改善
#ドライヘッドスパ
#体験モニター募集
#大阪梅田中津天王寺
#男性女性セラピスト在籍
5
だいず
だから身体をよく使う人達の眠りは深い
だけどぼくの様にスマホ使いすぎで
首肩腰肩甲骨だけが凝ってると
緊張状態が解けなくて寝れないらしい
ところで全身が疲れる運動ってなんだ？
#樺沢紫苑チャンネル #睡眠改善
💎໒꒱
おはようございます😊
睡眠の状況がわかるね。
最近健康管理しています。
9
ヤマト
夜になったらどうせ寝れないんだよな
#睡眠改善 #寝られない
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レイン
ホットアイマスク付けて、睡眠用のBGMをかけて寝たんだけど、変わらず眠かった。
#ひとりごと
#睡眠改善
48
早乙女歩
#睡眠改善
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✡⛩️鴉𓄿𓏲𓂅
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☾꧂
金曜日に届いた都市ガスコンロ無事に設置
(交換)しました。
朝からコンロ周りや換気扇など掃除しつつ，
[惑星]GRAVITYお返事返し＆ご飯食べたり休憩
しながら…やっと一日がスタートだ！って
もう，夕方です( ´ᵕ` ;)💦
体内時計だとすっごい眠い時間です( ¯꒳¯ )ᐝ
𖥸 𖦥 𖦞 𖧷 𖢇 𖧡
#GRAVITY日記
#ガスコンロ #交換 #電化製品
#睡眠改善
411
はってぃ
#睡眠改善
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takeC319🎋
讃岐うどんのようにコシはありません。
#おつかれGRAVITY
#ひとりごとのようなもの
#睡眠改善
#おすすめの音楽垂れ流し計画
SHALLOW SLEEP
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セブンちゃん
8時間半寝る日と
1時間半しか寝ない日
が交互に続いてる
#睡眠 #睡眠改善
5
Rey
まともな時間には寝れて生活リズム戻るでしょ！って思ってたのに、
先に書いたように17時間も寝ちゃって、22:30頃に起きちゃったから、ご飯食べて風呂入って、色々して、また今(AM5:00)になっちゃったの。
睡眠薬を飲めば9時間で起きることになるからと思ってたんだけど、
昨日寝た時、日中はうまく寝れなくて、夕方になってから眠くなったからそのまま22:30まで寝てしまったって感じなの。
今日はこれから、歯磨きして、美容液つけて、ゴミ出しするんだけど、
マジで何時に寝るのがいいか、
睡眠薬を飲んだほうがいいのか、飲まないほうがいいのか迷ってる😓
本当は起きて色々したいし、また寝るの？って感じだけど、
今寝とかないと、また今日の夕方から眠くなったら、また真夜中に起きて変な時間にご飯食べることになる気がして。
もうどうしていいかわかんない😢💦
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#睡眠改善 #睡眠導入剤
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