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coco
3eset頑張る[泣き笑い][泣き笑い]
#プランク
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はるる🍎
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流星
《 午後ﾄﾚ 》2025年 1月3日 (59日目)
【 ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｼﾞｬｯｸ ➠ ➠ ➠ 5回 × 10set
② 腕立て伏せ ➠➠➠➠➠➠ 5回 × 10set
③ ﾌﾟﾗﾝｸｼﾞｬｯｸ ➠➠➠➠➠➠ 5回 × 10set
④ ﾏｳﾝﾃﾝｸﾗｲﾏｰ ➠➠➠➠➠➠ 5回 × 10set
⑤ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠➠ 5回 × 10set
⚠ ①~⑤の種目は 連続で (10set) 行う
……………………………………………………
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❶ ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 100回 × 3set
……………………………………………………
【肩】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
① ﾁｭｰﾌﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠➠ 30回 × 3set
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰの向こう側 ➠ ➠ 10回 × 3set
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 足上げｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ 1000回 × 1set
② ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（往復）➠ ➠ 200回 × 1set
③ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (膝ｺﾛ) ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ①~③の種目は 連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (2分)
❶ 縄跳び (ﾎﾞｸｻｰ跳び) ➠ ➠ 10分 × 2set
……………………………………………………
【体幹】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 倒立練習 ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 1分 × 1set
……………………………………………………
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まめ@ミニマリスト
#まめプランク 1分×3
サイドプランク左右20秒ずつ×1
スクワット30×1
ワイドスクワット30×1
4
ちぇりぶろますかっと
5
あーみん
8
Yuuki
4
奈央
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プランクジャック頑張ってるね！ボクも応援してるグラ！