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バヤシカ(ｶｲｶｲ)
最初はめんどくさいと思いますが、まずは日々の摂取カロリーと消費カロリーをしっかりと把握した方が無理なく痩せられます！
料理や食材の栄養素、自分の基礎代謝と1日の活動消費エネルギーを調べて、理解することでダイエットは継続しやすくなります！
今は管理アプリもあって便利です！
そもそも基礎代謝とは、体温維持・内臓の動き・呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことなので「全く何もしない意識もない食事もしない寝たきり状態」でも消費するカロリーみたいなものです！
極端な低カロリー生活は身体を飢餓状態にしてしまう恐れもあります！
脳は体が飢餓状態だと認識すると消費エネルギーを抑え、より多くの栄養を取り込もうとするため、運動をしても痩せにくくなり、少ない食事でも脂肪が蓄積してしまうようになります！
炭水化物(C) 体重×4g〜7g程度
たんぱく質(P) 体重×1.0g〜2.0程度
脂質(F) 40g〜60g程度
食物繊維 20g〜25g程度
年齢や個人の生活での運動強度にもよるので、あくまでも目安ですが、上記の栄養素を3食＋間食でバランスよく摂取するのが大切です！
筋肉をつければ基礎代謝が上がり、体温をつくり出し、体の支えにもなるので健康にはとても有効ですが、それだけでは脂肪は減りづらい方もいます！
確実に余分な脂肪を減らすためには、意識的にカロリー摂取量と消費量のコントロールをする必要があります！
#ダイエット
#ボディメイク
12
20
モト
タンパク質30g程度、脂質15g以下を目的に組合せた結果「ボンゴレカニカマパスタ」になりました
コンビニ飯は難しい[冷や汗]
でもコレが意外と美味しいのでした[大笑い]
13
まお
12バヤシカ(ｶｲｶｲ)
身体作り素人の自分ですが、過去に自分が調べたボディメイクの基礎を載せますので、参考になれば幸いです。
1日に摂取するカロリーと消費するカロリーをきちんと把握して、たんぱく質(P)・炭水化物(C)・脂質(F)を必要量は摂取しないと、体調不良や筋力の低下によるリバウンドの原因に繋がります。
個人差や目的によって違いはあります。
あくまでダイエットを目的とした場合ですが…
たんぱく質＝体重×1.5g〜2.0g程度
炭水化物＝体重×5.0g〜6.0g程度
脂質＝40g〜60g程度
上記の範囲に近い数値で無理のないよう日々のメニューを組んで、余裕があれば筋トレや有酸素運動を取り入れるのがお勧めです。
日々継続することがポイントですので、情報を知っておくことでストレスが少なく、継続できる習慣になると思います。
#ダイエット
#宅トレ
#筋トレ
#ボディメイク
210
のびすけ
まあ目的は減量だが。
8
鯨だもん🐳
なんだかんだ今月からジム始めて、仕事の後寄ってない日まだなかった[びっくり]
いま煩悩に打ち勝つ方法を考えてます。
というのも、今まではトレーニングするのが楽しくて勉強して筋肉痛に嬉しくなってってゆるくやってたんです。なので『ストイック』って褒められると違和感があったのだけど、本当に『ストイック』を目指してみてもいいかなって思って。
食事制限もなくゆるくやってると筋肉もつくけど脂肪はなかなか減らないんですよね。ある程度脂肪は筋肉に置きかわってるけど、お腹周りとか顔はほとんど変わらなかったり。そして脂肪より筋肉のほうが重いから体重は微増する。脂肪があると筋肉は目立たないし、せっかくジム始めたんだからなんとかしたいなって思いました。
ストイックを目指すには煩悩を抑え込めるようにならないといけないんです。ちょっと怪しい話に聞こえたら困るので、もっと単純な話なのだけど。僕が目指す僕になるには食欲など、欲望に勝つ事なのが明確にわかってるんです。まだ感覚的だけどそれを抑え込む方法を考えて実践してみてます。誘惑に触れないのでなく、誘惑には思いっきり触れながら、流されるメリットと抗うメリットをしっかり考えて封じ込めるような。
とりあえず今月いっぱい頑張ってみる。
#ひとりごとのようなもの
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めよ
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✨ひろしです✨
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コウLv.400
それが難しいのは理解できるが体質だろうからそこは頑張るしかない
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おすすめのクリエーター
のびすけ
統合失調症の再発で自宅療養中の隠者。
ドラマは海外ドラマをメインに、刑事物をよく観る。イラストを描くのが趣味。
ゲームはあんスタが好き。
最近は筋トレとダイエットに楽しみを見いだした。(治療薬で4０キロ増量した)マッスルチャージ！
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コウLv.400
2025年は環境が変わるのでひとまず生活の平凡化ということで
趣味はゲームとたまに料理
適当にのんびりグラビティやります
ゲームはスマブラ、雀魂、マイクラがメイン
モンハンをやりますが、PS版のアイスボーン専門です
最近はポケモンGOにハマってます
⚠クソみたいに投稿が多いのでフォローは慎重にお願いします。フォローはほぼ返します
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まお
メッセージめちゃ遅いししないかも
気軽に呟きたい 垢抜け頑張る。
通話苦手
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✨ひろしです✨
ひろ爺から改名しました🤭
好きな言葉は
生きてるだけで丸儲けと
泥沼に咲く蓮華の様に
私は成りたい✨
心だけでもカッコイイ爺に
成れると良いな🤭✨
同世代の方と繋がりたい✨
#55歳
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めよ
芸人さんのラジオとロックが好きです
反省反省精進精進
女かもしれないし、女ではないかもしれません
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