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バヤシカ(ｶｲｶｲ)
最初はめんどくさいと思いますが、まずは日々の摂取カロリーと消費カロリーをしっかりと把握した方が無理なく痩せられます！
料理や食材の栄養素、自分の基礎代謝と1日の活動消費エネルギーを調べて、理解することでダイエットは継続しやすくなります！
今は管理アプリもあって便利です！
そもそも基礎代謝とは、体温維持・内臓の動き・呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことなので「全く何もしない意識もない食事もしない寝たきり状態」でも消費するカロリーみたいなものです！
極端な低カロリー生活は身体を飢餓状態にしてしまう恐れもあります！
脳は体が飢餓状態だと認識すると消費エネルギーを抑え、より多くの栄養を取り込もうとするため、運動をしても痩せにくくなり、少ない食事でも脂肪が蓄積してしまうようになります！
炭水化物(C) 体重×4g〜7g程度
たんぱく質(P) 体重×1.0g〜2.0程度
脂質(F) 40g〜60g程度
食物繊維 20g〜25g程度
年齢や個人の生活での運動強度にもよるので、あくまでも目安ですが、上記の栄養素を3食＋間食でバランスよく摂取するのが大切です！
筋肉をつければ基礎代謝が上がり、体温をつくり出し、体の支えにもなるので健康にはとても有効ですが、それだけでは脂肪は減りづらい方もいます！
確実に余分な脂肪を減らすためには、意識的にカロリー摂取量と消費量のコントロールをする必要があります！
#ダイエット
#ボディメイク
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モト
タンパク質30g程度、脂質15g以下を目的に組合せた結果「ボンゴレカニカマパスタ」になりました
コンビニ飯は難しい[冷や汗]
でもコレが意外と美味しいのでした[大笑い]
13バヤシカ(ｶｲｶｲ)
身体作り素人の自分ですが、過去に自分が調べたボディメイクの基礎を載せますので、参考になれば幸いです。
1日に摂取するカロリーと消費するカロリーをきちんと把握して、たんぱく質(P)・炭水化物(C)・脂質(F)を必要量は摂取しないと、体調不良や筋力の低下によるリバウンドの原因に繋がります。
個人差や目的によって違いはあります。
あくまでダイエットを目的とした場合ですが…
たんぱく質＝体重×1.5g〜2.0g程度
炭水化物＝体重×5.0g〜6.0g程度
脂質＝40g〜60g程度
上記の範囲に近い数値で無理のないよう日々のメニューを組んで、余裕があれば筋トレや有酸素運動を取り入れるのがお勧めです。
日々継続することがポイントですので、情報を知っておくことでストレスが少なく、継続できる習慣になると思います。
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