共感で繋がるSNS
投稿
バヤシカ(ｶｲｶｲ)
最初はめんどくさいと思いますが、まずは日々の摂取カロリーと消費カロリーをしっかりと把握した方が無理なく痩せられます！
料理や食材の栄養素、自分の基礎代謝と1日の活動消費エネルギーを調べて、理解することでダイエットは継続しやすくなります！
今は管理アプリもあって便利です！
そもそも基礎代謝とは、体温維持・内臓の動き・呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことなので「全く何もしない意識もない食事もしない寝たきり状態」でも消費するカロリーみたいなものです！
極端な低カロリー生活は身体を飢餓状態にしてしまう恐れもあります！
脳は体が飢餓状態だと認識すると消費エネルギーを抑え、より多くの栄養を取り込もうとするため、運動をしても痩せにくくなり、少ない食事でも脂肪が蓄積してしまうようになります！
炭水化物(C) 体重×4g〜7g程度
たんぱく質(P) 体重×1.0g〜2.0程度
脂質(F) 40g〜60g程度
食物繊維 20g〜25g程度
年齢や個人の生活での運動強度にもよるので、あくまでも目安ですが、上記の栄養素を3食＋間食でバランスよく摂取するのが大切です！
筋肉をつければ基礎代謝が上がり、体温をつくり出し、体の支えにもなるので健康にはとても有効ですが、それだけでは脂肪は減りづらい方もいます！
確実に余分な脂肪を減らすためには、意識的にカロリー摂取量と消費量のコントロールをする必要があります！
#ダイエット
#ボディメイク
12
20
コメント
関連する投稿をみつける
ナナ
にちか
回答数 217>>
まら
昨日初めてやってて、楽しかったです[笑う]
13まら
さっきまで、ネバーランドやってきました
13
りーちゃん
20 もっとみる 
関連検索ワード
yongtian
筋トレって良く何回✕何セットとか言いますが、時間ややる気が無いときとかは体を動かすという意味で少しでもやった方がいいのでしょうか？
すー §Ú
勉強になりました！
いつか
こちらの管理アプリ、何を使っていますか？ 今はあすけんを使っているのですが、こちらのアプリ気になっていまして……。