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ぽよぽよ
脚トレ頑張った🎵
ワイドスクワット35kg×15×3
スミスバッランジ20kg×15×1 25kg×15×2
ブルガリアンスクワット6kg×15×3
レッグプレス脚ワイド内腿狙い30kg×15×2 40kg×15×1
アブダクター40kg×15×1 35kg×15×2
アダクター25kg×15×3
9
68
ぽよぽよ
脚トレ頑張った〜
ワイドスクワット
30kg×15×3
32.5kg×18×2
ブルガリアンスクワット
6kg×15×1
8kg×15×2
レッグプレス脚ワイド内腿狙い
20kg×15×1
30kg×15×1
40kg×15×1
アブダクター
40kg×15×3
アダクター
25kg×15×1 30kg×15×2
19
とよッチ😎
#レッグプレス
#脚トレは
#気持ちっしょ
#コロナ明けやっと重量少しずつ戻って来た
21
レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 15kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.1
km
時速10.5km⇒12kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.0)
・ストレッチ
・スパ&サウナ
10.1km走ったが、途中ペースダウン。その代わり300メートルの流しをしっかりやった。確実にスピードに対する耐性はついてきている。きつい時こそ成長している時だということを認識して走らないといけない。
214レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.1
km
時速10.5km⇒12.1kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.6)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
8kmで息切れした。
自分の中で時速12kmの壁をつくってしまっているのかも💦
刺激走でスピード時給力つけて、次の課題としたい。
214レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 15kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離9.5km
時速10.5km⇒12.4kmビルドアップ走
・10分ダウン走
・300m(18.0)
・ストレッチ
・スパ&サウナ
9.5kmで終了した。残余裕度は5%くらい。その代わり距離増やしてインターバル(300m)を追加した。現役復帰する訳でもないけど、心肺機能➕スピードもある程度つけたい。
11レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 15kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離9.6km
時速10.5km⇒12.5kmビルドアップ走
・10分ダウン走
・ストレッチ
・スパ&サウナ
前回より0.1km距離を延ばした🏃
結構いっぱいいっぱいだったけど、もう100mは走れるかなという余力具合🤔
とにかく、走力は現役までとは言わないけど、20代後半の時くらいには戻ってきたかな🤔
10レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 15kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.5km
時速10.5km⇒12.6kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・ストレッチ
・スパ&サウナ
10.5kmを設定通り走ることができた。
これで5回連続タレることなく走れていて、確実に力は付いてきていると実感。ジムおさめに良い走りができた。
年末年始だらけないように宅トレをしっかりしよう。
9レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 15kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.5
km
時速10.5km⇒11.9kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.1)
・ストレッチ
・スパ&サウナ
7.5kmで気持ち切れた。その代わり長めに走って、しっかりと流しも入れた。
走れない時も出てくるだろうけど、調子上がらない時にもやれることはやろう。
9レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.9
km
時速10.5km⇒12.3kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.8)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
9.1kmで差し込みがきた。旅行明けとしては及第点かな🈴
今は故障しないことが大切。刺激入れて回復に当てよう。
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レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離11
km
時速10.5km⇒12.3kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.7)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
9.2kmで差し込みがきてペースダウンしたものの11km走った。70点の出来。18.7kmの刺激走も入れて、だいぶ安定しつつはある。
14レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離11
km
時速10.5km⇒12.3kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.5)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
9.5kmまで久々に粘った。目標の10km粘るまでもう少し‼️距離は11kmもで伸ばした。
刺激も18.5kmで走れた。
確実にゆっくりと進化はしているので、地道に継続していきたい。
9レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離5.8
km
時速12.0km⇒12.8kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.4)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
時間がなかったので、ハイペース走をした。
4kmできつくなったが、レースペースの設定に身体をならしていかないといけない。
4レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.6
km
時速10.5km⇒12.1kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.3)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
8kmでタレた。呼吸というよりも、筋持久力がもたなかった感じ。
その分しっかり距離走り込んで、刺激も忘れないようにした。
ま、ジム行く前に昨日出来なかった宅トレも2倍やってるから、疲労もあったのかもしれない。
73レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.5
km
時速10.5km⇒12.3kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.2)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
9.2kmまで粘れた。久しぶりにトレッドミルだったので、脚に痛みが出る前に自重した。
しっかりと走りの形が戻りつつある。
そして、筋トレも少し宅トレをアレンジして、早く腹筋を割ろう。
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とよッチ😎
趣味は旅行と筋トレと彼女を笑顔にする事
彼女からは筋トレ依存症と言われてます
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レオ
愛知尾張。既婚。自己満足の投稿許してね。
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レッグプレス
templeoftheking
本日脚トレ～
昨日の疲れが残ってるけどやる。
##レッグプレス
とよッチ😎
オナラが出そうランキング第1位種目(本当に出て恥かいた事ある🤣)
#レッグプレス
#脚トレは
#気持ちっしょ
#コロナ明けやっと重量少しずつ戻って来た
つよつよみらくる
今日はお尻に入ってる感覚がよく分かって
気持ちいいのでガンガン攻めていきたいと
思います
#レッグプレス
こう🥊🎼
このレッグプレス(名前知らない)今日初めて使ったんだけど
なにが辛かったかって、追い込んだ後に重りを片付けるっていう更なる追い込みがあったことでした。
#筋トレ
#レッグプレス
#みんなお疲れさま
プッチンくん
脚トレ頑張りすぎて疲れて手しか動かせないのマジでウケる笑笑
#脚トレ #スクワット #レッグプレス #GRAVITY筋トレ部