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レオ
愛知尾張。既婚。自己満足の投稿許してね。
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レオ
①レベル2 距離11km
時速10.0km⇒10.7kmスロービルドアップ走
・30分ダウン走
・300m(18.9)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
間が空いたので、ゆっくり長めの距離を走った。心肺機能よりも筋持久力が10km超えてキツかった。距離に対する不安を克服するために3回に1回はロングスローディスタンスを取り入れよう。
6
レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
⑪松岡式腹筋
7レオ
9レオ
☆仕事前トレ☆
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
⑪松岡式腹筋
210レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
⑪松岡式腹筋
14レオ
8レオ
66レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
⑪松岡式腹筋
腹筋割るんだ‼️
16レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.9
km
時速10.5km⇒12.3kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.8)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
9.1kmで差し込みがきた。旅行明けとしては及第点かな🈴
今は故障しないことが大切。刺激入れて回復に当てよう。
8レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離11
km
時速10.5km⇒12.3kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.7)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
9.2kmで差し込みがきてペースダウンしたものの11km走った。70点の出来。18.7kmの刺激走も入れて、だいぶ安定しつつはある。
14レオ
どんなにキツくても苦しくても10kmまで我慢する‼️
7レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
13レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.1
km
時速10.5km⇒12.1kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.6)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
8kmで息切れした。
自分の中で時速12kmの壁をつくってしまっているのかも💦
刺激走でスピード時給力つけて、次の課題としたい。
214レオ
5レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
今日も真面目に偉いぞ俺
7レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離11
km
時速10.5km⇒12.3kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.5)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
9.5kmまで久々に粘った。目標の10km粘るまでもう少し‼️距離は11kmもで伸ばした。
刺激も18.5kmで走れた。
確実にゆっくりと進化はしているので、地道に継続していきたい。
9レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
昨日サボったから2倍‼️
6レオ
見てる👀
こんなキュン的恋愛ありえない(笑)
と思いつつ、見てしまうのはなぁぜ
3レオ
回答数 50>>
4レオ
合間に宅トレと勉強とできたら洗車もしたいなぁ🚗寒いけど
3レオ
煩悩に流されたけどやることはやる！偉い
26レオ
まどか26歳研修医やってます
死亡宣告するところ、辛いだろうね💦
ガンで4歳の娘残して旅立つのは無念なんだろうけど、こういうのが日常的にあるんだろうなって。
医療従事者の方は、辛さを乗り切るというか、糧にして邁進してるんだな。
71レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離5.8
km
時速12.0km⇒12.8kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.4)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
時間がなかったので、ハイペース走をした。
4kmできつくなったが、レースペースの設定に身体をならしていかないといけない。
4レオ
回答数 9357>>
35レオ
回答数 9096>>
2レオ
仕事の休みの話。
ここのところ、1ヶ月に1回のペースで体調不良(発熱…痛風…等)で当たり前のように休む🐷みたいな同僚がおるんだが😠
休みなく働いているのが馬鹿みたいになってくる。
職場のモチベもそいつのせいでだだ下がり。
そいつとは仕事以外のことでは口聞かないことにしよう。
温厚な俺でももう面倒みきれない。
みなさんなら、こういう後輩に対してどういう対応します？
115レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
昨日宅トレ出来なかったから2セット‼️
26レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
13レオ
回答数 83>>
7レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
継続してる俺偉い(^-^)
214レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.6
km
時速10.5km⇒12.1kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.3)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
8kmでタレた。呼吸というよりも、筋持久力がもたなかった感じ。
その分しっかり距離走り込んで、刺激も忘れないようにした。
ま、ジム行く前に昨日出来なかった宅トレも2倍やってるから、疲労もあったのかもしれない。
73レオ
20:30に布団はいって寝落ち💦
宅トレと勉強、いろいろ出来てない。#GRAVITY日記
25レオ
構って( ꜆ '-' )꜆
5レオ
誰か構って( ꜆ '-' )꜆
🥺+🥺=🐘
って言ったら何人反応あるかな？
63レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
5レオ
が、自分の中で課したノルマ(勉強30分➕筋トレ)を絶対にしようー
4レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
13レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.5
km
時速10.5km⇒12.3kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.2)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
9.2kmまで粘れた。久しぶりにトレッドミルだったので、脚に痛みが出る前に自重した。
しっかりと走りの形が戻りつつある。
そして、筋トレも少し宅トレをアレンジして、早く腹筋を割ろう。
10レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
少しアレンジ加えてみた
11レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
昨日サボったから2セット‼️俺えらい！
9レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 15kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.5
km
時速10.5km⇒11.9kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.1)
・ストレッチ
・スパ&サウナ
7.5kmで気持ち切れた。その代わり長めに走って、しっかりと流しも入れた。
走れない時も出てくるだろうけど、調子上がらない時にもやれることはやろう。
9レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
代わり映えしない投稿💦
112レオ
回答数 275>>
36レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 15kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.1
km
時速10.5km⇒12kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.0)
・ストレッチ
・スパ&サウナ
10.1km走ったが、途中ペースダウン。その代わり300メートルの流しをしっかりやった。確実にスピードに対する耐性はついてきている。きつい時こそ成長している時だということを認識して走らないといけない。
214レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
ま、代わり映えしないけど、継続している俺偉い‼️神様ご褒美‼️
39レオ
自分磨きと言いつつも、何を目的に鍛えておるのか迷走中(笑)
7レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
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