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こもも🐰⋈*｡ﾟ
たまにはタイトなロングも履いてみようかな
先週に続き…トレーニング💪🏻
ブルガリアンスクワット
片手7kg×10回 3セット
ダンベル(お尻の下部) 5kg×15回
サイドレイズ 1kg×15回
2回目 2kg×10回×2
ショルダープレス 2kg×15回 2セット
今回から新たに上半身も加わり
下半身のトレーニングと半々づつ🧚♀️✨
程よい筋肉痛だけれど
今日もお仕事頑張る。。🫶🏻️
#自分らしく生きる
#ボディメイク
#筋トレ
265
900
はるさん
肩デカくすると身体に立体感がでるから
122
みぃ
サイドレイズ18
ワイドプルダウン65
ロー 47
893
さえ
【ペックフライ】
11kg 12×1
18kg 12×1
【ベンチプレス】
20kg 12×1
25kg 6×1
27.5kg 3×1
30kg 3×1
⭐︎32.5kg 12×1
【レッグプレス】
45kg 12×1
65kg 12×1
85kg 12×2
【ラットプルダウン】
20kg 12×1
25kg 12×1
⭐︎30kg 12×2
【ダンベルフレンチプレス】
8kg 12×3
【ケーブルプレスダウン ロープ】
9kg 12×2
【サイドレイズ】
3kgずつ 12×3
今日は1時間半くらい。
昨日結局行けずだったからとりあえず全身満足出来た😆
髪ボッサボサ。#筋トレ女子 あるあるだよね😅
#ジム #筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #トレーニング
1677
九尾さん50歳
画像はコンスタンティンのワンシーン
筋トレの最後にコンスタンティンのこのポーズをするのが面白くてWWW
今日のパーソナルトレーニングのメニュー
しかしこんな盛りだくさんトレーニングしてもらえるって幸せでしかない!
_(┐「﹃ﾟ｡)_
バックエクステンション １０回
バックエクステンション 片足上げ１０回
シットアップ
シットアップ（サイド）
シットアップ（ローテーション）
お尻浮かし１０秒✖︎３セット
クランチ１０回
クランチ膝引き寄せ１０回
ツイスト（膝引き寄せ交互）１０回
グルートブリッジ １０回（３種目）
ブリッジ１０回✖︎足幅３種目
ヒップアブダクション１０回
ヒップアダクション１０回✖︎2
ランジ１０回✖︎左右✖︎２セット
ベンチプレス
１２キロ✖︎１０回
１２キロ✖︎１５回
１７キロ✖︎１５回
ローイング（広背筋）
７キロ✖︎１０回
ワイドグリップ（僧帽筋）
７キロ✖︎１０回
２セット目
１２キロ✖︎１０回
１２キロ✖︎１０回
トライセプスプレス
７キロ✖︎5回✖︎２セット
トライセプスエクステンション
７キロ✖︎５回✖︎２セット
２セット目
プレス３回
エクステンション5回
２セット
３セット目
プレス２回
エクステンション５回
トライセプスプッシュアップ
５回
アームカール
７キロ✖︎１０回
７キロ✖︎１５回
７キロ✖︎１５回
ショルダー
アップライトロー７キロ✖︎５回
ショルダープレス７キロ✖︎５回
サイドレイズ2.５キロ５回
ショルダープレス2.５キロ✖︎５回
アーノルドプレス８周
最初3回片手2.５キロ（補助付）
後は腕の重さ
1270
ぽよぽよ
頑張った🎵
チェストプレス31.7kg×13×4
シーテッドロー25kg×13×4
トライセプスプッシュダウン22.7kg×15×4
レッグプレス31.5kg×13×4
ダンベルプレス3kg×15×4
ダンベルフライ2kg×15×4
サイドレイズ1kg×15×4
アーノルドショルダープレス1kg×15×4
アブドミナル13×4
明日も頑張る💪😁✨
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部
663
初心肉
ベンチプレス
サイドレイズ
二頭
70
天使になりたいあやみん♀
ジムにて
ストレッチマシン
ローイング 18kg
ローイング 18kg
ラッドプルダウン 18kg
アブドミナル 14kg
ロータリートルソー 14kg
バッグエクステンション
サイドレイズ
腹筋
レッグレイズ
各15✖️3
14916歩
#ダイエット
#筋トレ
#ストレッチ
#ウォーキング
#美容と健康
659
ちなパパ
ダンベルプレス 20kg 10回 3セット
インクラインプレス 18kg 10回 3セット
ダンベルフライ 18kg 10回 3セット
サイドレイズ 3kg 30回 3セット
ショルダープレス 18kg 10回 3セット
プリチャーカール 10回 3セット
#筋トレ
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JUNJI🥦
ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
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おまけでポージング練習もした(ˊᗜˋ)
#筋トレ
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いか
16×14 20×10 ×10 ×10 ×10
ミリタリープレス
40×10 50×7 ×6 45×8 ×6
ベントオーバーローイング
80×10 90×10 ×10 ×10
アーノルドプレス
16×9 ×6
サイドレイズ
12×14 ×14 ×12 ×10
有酸素
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ふわふわうちゅうじん
ごめんそれはやらせてくれ！
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s.
1いか
ミリタリープレス
40×10 50×8 ×6 ×4
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