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まみや
ベンチプレス125kg5回×2セット、4回、135kg1回
フロントスクワット60kg、105kg、125kg
ノルディックハム
レッグエクステンション91kg10回、97kg10回、103kg10回、109kg10回、115kg10回、121kg10回、127kg10回、135kg10回、141kg 10回、147kg10回、153kg10回
Kick
Step
シャトルラン
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今日はレッグエクステンションをめっちゃして、丁寧なフォームだと141kgまでしかできなかったけど、限界を知れてよかった。ノルディックハムは追い込みすぎて、関節緩んだ気がする。健のトレーニングしようと思ったけどシャトルランで疲れちゃった。 ごめんなさい。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
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まみや
ベンチプレス130kg3回×3セット、140kg2回
フロントスクワット60kg、105kg、125kg、135kg失敗
スクワット135kg、145kg、150kg、155kg、160kg各1回くらい
ノルディックハム
Kick
Step
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今日はマックス更新week4日目でスクワットMAX更新しました。これにてデッド+スクワット+ベンチ=200kg+160kg+ 145kg=505kgでbig3 500kg以上達成した。ようやく初心者脱却。でもkickはマジでミートしなくていらいらした。また少しずつ直すか。stepもなんかキレなくて、空いてる手が変な動きしててキモかった。直したい。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
7まみや
ベンチプレス60kg、100kg、120kg5回×3セット、130kg2回、1回
ベントオーバーロー
レッグエクステンション109kg×2セット、102kg、95kg、88kg各10回
レッグカール55kg10回×3セット
ノルディックハム
懸垂
シーテッドロー
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今日はなんか鎖骨が痛くてベンチあんま上がらんかった。けど120が前より軽く感じて少し歓喜。あとレッグエクステンション、レッグカールともに足に良い負荷かけれて嬉しかった。でもkickとかスキル系のトレーニングができなかったし、最近体幹練習おろそかにしてるからそろそろ明日やるか。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
9まみや
ベンチプレス60kg、100kg、120kg、130kg、140kg、145kg
足上げベンチ110kg4×2セット
デッドプレス110kg1回
フロントスクワット105kg
スクワット125kg、137.5kg
クリーン100kg、105kg、110kg（つぶれた）
レッグカール65kg10回×3セット
レッグエクステンション105kg10回×2セット
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今日はマックス更新weekの名前に恥じずベンチ145kg上げれた。もう正直満足だがここまでくるともっと上げたくなる。フロントスクワット弱くなってたからまた再開したい。最近背中をやってないからそろそろ始めるか。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
7まみや
ベンチプレス100kg数回
デッドリフト60kg、100kg、140kg、170kg、190kg、210kg、220kg
レッグエクステンション88kg10回、95kg10回、102kg10回、109kg10回
レッグカール57kg10回
ノルディックハム
シーテッドロー70kg10回
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Max更新week最終日デッドリフトでmax更新できた。これでbench press+squad+dead liftが
先週135kg+ 145kg+200kg=480kg
→今週 145kg+ 175kg+220kg=540kg
になった。本当に現役医学生最高big3目指せるかも。スクワッドはずっと測ってなかっただけだけど。でも胸が少し痛むから筋量落ちない程度に来週も胸メインでやっていきたい。あと体重は85kgで落ち着いてきた。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
15まみや
ハムのトレーニング
ベンチプレス100kg6回×2セット、110kg6回、5回
ハイプル125kg5回、4回×2セット
クリーン60kg、80kg、90kg、100kg
Medicine ball
Kick
@fit365
ミリタリープレス36.8kg6回、46.8kg6回、51.8kg6回、56.8kg6回、61.8kg6回、66.8kg6回、71.8kg5回
ワンレッグハックパラレルスクワッド7回左右2セット
5kg×2個左右7回
ジャンプブルガリアンスクワッド20kg×2個7回×3セット
ベントオーバーロー60kg10回3セット
懸垂レッグレイズ20回、15回×2セット
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今日のトレーニングは大学入ってから一番きつかったかもしれない。特にジャンプブルガリアンスクワットとワンレッグパラレルハックスクワッドのコンビはえげつなくて、終わってから吐き気を催した。でも効いてる感じがしてよかった。#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
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