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まみや
ベンチプレス100kg数回
デッドリフト60kg、100kg、140kg、170kg、190kg、210kg、220kg
レッグエクステンション88kg10回、95kg10回、102kg10回、109kg10回
レッグカール57kg10回
ノルディックハム
シーテッドロー70kg10回
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Max更新week最終日デッドリフトでmax更新できた。これでbench press+squad+dead liftが
先週135kg+ 145kg+200kg=480kg
→今週 145kg+ 175kg+220kg=540kg
になった。本当に現役医学生最高big3目指せるかも。スクワッドはずっと測ってなかっただけだけど。でも胸が少し痛むから筋量落ちない程度に来週も胸メインでやっていきたい。あと体重は85kgで落ち着いてきた。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
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まみや
ベンチプレス60kg3回、80kg3回、100kg3回、120kg1回、2回
クリーン65kg2回、85kg1回、95kg1回、105kg1回×2回
ハイプル120kg3回2セット、115kg3回2セット
レッグエクステンション81kg6回、103kg6回2セット
レッグカール15kg10回2セット左右
懸垂10kg1回、20kg2回
ロナウド
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今日は久々にクリーンとハイプルをやったがあからさまに重く感じたし、下手になってた。少しでも帰省中にサボっててたことが仇になった。あとベンチはもう気長に治していこうと思う。焦りすぎたから胸を痛めたりしたと思うから。
#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
9まみや
ベンチプレス125kg5回×3セット、135kg2回、1回
クリーン60kg、80kg、100kg、110kg、115kg1回×4セット（失敗😔）
ハイプル135kg4回×2セット
片足クリーン40kg
ノルディックハム
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この日はクリーン調子良さげだったけど115kgキャッチができなかった。手首の柔軟性とかが足りないとかもあるだろうから、ストレッチ本腰入れていきたい。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
7まみや
ベンチプレス130kg3回×3セット、140kg2回
フロントスクワット60kg、105kg、125kg、135kg失敗
スクワット135kg、145kg、150kg、155kg、160kg各1回くらい
ノルディックハム
Kick
Step
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今日はマックス更新week4日目でスクワットMAX更新しました。これにてデッド+スクワット+ベンチ=200kg+160kg+ 145kg=505kgでbig3 500kg以上達成した。ようやく初心者脱却。でもkickはマジでミートしなくていらいらした。また少しずつ直すか。stepもなんかキレなくて、空いてる手が変な動きしててキモかった。直したい。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
7まみや
ベンチプレス20kg3回、60kg3回、80kg3回、100kg5回×2セット、1回
懸垂5回、10kg1回2セット、20kg1回
レッグカール15kg10回左右2セット
レッグエクステンション65kg10回左右
パンチパス
キック練習
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ベンチプレスだんだん戻ってきたけど、とりあえず100kg5回4セット組めるようにしたい。あとレッグエクステンション重めで左右やったら鬼きいた。キック練習は2じくを意識しきれてないから頑張りたい。#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
3まみや
ちょっとクリーン
ベンチプレス20kg、60kg、100kg、110kg、120kg、130kg(失敗)
ベントオーバーロー60kg10回、70kg10回、75kg7回、80kg7回、65kg10回negative
ワンレッグエクステンション67kg左右3回×5セット
ロナウド
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正直ベンチはコンディション次第では130はもう上がりそう。でもそれを恒常的にあげれるように戻したい。あとはベントオーバーローやって背中強くしたい。レッグエクステンションは今まで1回ずつしかできんかったやつが3回でセット組めるようになって嬉しい。#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
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