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こんぬ🦭固定投稿👀
ジム代めちゃくちゃ高いのに、仕事帰りくらいしか通えないから、、
彼も一緒に筋トレしてくれるって言ってくれたので頑張るしかねぇなぁ、、でもこんなズボラ野郎に続けられるかな、、
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月長
半年 宅トレ がんばってみた。驚くような成果はないが2日はサボらず1日1時間くらい運動する習慣はついた( ･ㅂ･)و ̑̑1月は具合悪かったり出かける予定多く全然できなかったので思い切って休養月とした。そして今月から!!ジムに入会した!!あまり張り切りすぎずやってみる!!
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ぷりおねオバサン
尻と肩と背中と腕のデケェオバサンになるぞ🦍🦍🦍
#筋トレ
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お富
または家で宅トレ！
60
ゆーちゃんこ
軽く宅トレだな〜[目が開いている][目が開いている][目が開いている]
宅トレは甘えがでてしまうので
苦手です💦💦
#筋トレ
#筋トレ女子
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レオ
・ストレッチ
【筋トレ】
②ローリアリデルトイド(背中) 17.5kg×30回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表) 17.5kg×30回×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏) 17.5kg×30回×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体) 60kg×30回×2
⑥ヒップアプダクション(外もも) 60kg×30回×2
⑦ヒップアダクション(内もも) 60kg×30回×2
⑧チェストプレス(胸) 20kg×20回×2
⑨トーソローテーション(お腹横) 45kg×20回×2
⑩アブドミナル(お腹) 35kg×20回×2
⑪バックエクステンション(腰)60kg×20回×2
【🏃トレッドミル🏃】
①レベル2 距離10.6
km
時速10.5km⇒12.1kmビルドアップ走
・5分ダウン走
・300m(18.3)
・ストレッチ
・スパ・サウナ
8kmでタレた。呼吸というよりも、筋持久力がもたなかった感じ。
その分しっかり距離走り込んで、刺激も忘れないようにした。
ま、ジム行く前に昨日出来なかった宅トレも2倍やってるから、疲労もあったのかもしれない。
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しゃち
今日は握力＆前腕デー
昨日は急用でジムサボってカロリー摂取しちゃって今日も日中しっかり食べちゃったんで明日からまたしっかり減量頑張る🔥🔥
#筋トレ #握力 #ダイエット
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