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coco

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おはようございます☀️

やっぱり抹茶味美味しい🍵

抹茶ホエイプロテイン30g
抹茶パウダー3g
粉末オートミール7g
おからパウダー10g
スキムミルク10g
オオバコ4g
BP3g
蜂蜜大さじ1
水80g

ラップなしレンチン500w1分30秒

トッピング
カッテージチーズ
発酵あんこ
バナナ

全部で
413kcal
P.35.7g
F.5.4g
C.59.7g

トッピングなしなら300kcalくらい♡


ごちそうさまでした🙏

#プロテイン #プロテインケーキ

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ひきわり納豆

ひきわり納豆

#無添加 #塩麹 #蜂蜜 #ハム 添加物が気になってしばらく市販のハム、ソーセージ、ウインナーを食べてません。でも食べたくなって、インスタで流れて来たレシピが体にやさしくて美味しそうだったので作ってみたよ。超簡単で美味しかったからメモしておきます。固まり肉500gをジップロックに入れて塩麹大さじ4、蜂蜜大さじ1を入れて軽くモミモミ。冷蔵庫で一晩寝かせます。炊飯器に肉がかくれるくらいのお湯(70度くらい)を入れて保温にして4時間くらいで出来ます。お肉は豚バラだとジューシーに(油分が結構、外に染み出してきます)なり、豚肩とかだとサッパリ。鶏肉でも出来ました。味が染みてるから何もつけずに食べれます。🐷
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まむ

まむ

元々関東で暮らしてた時も時々お酢(大さじ1)と蜂蜜(大さじ1)と生姜(私はめんどいから生姜チューブ量はお好み)をお湯や牛乳(大体200ml、150くらいでも飲める)で溶かして飲んだりしてたけども。最近身体が重すぎて朝晩飲むようにしたら驚くほど体が軽いし目覚めがいい。元々疲労回復の組み合わせだから次の日ですら違い感じれる時もあるし3日続けたあたりから本当に体軽くなったから悩んでる人いたら是非勧めたいくらい。あとちょっと小腹すいたかもしれない、みたいな夜寝る前くらいの時間に飲むとほんとにちょっとした空腹感みたいなのがなくなる。朝飲むと生姜入ってるからポカポカするし。まじでいい感じ。味は慣れない最初の頃は牛乳で割るとすごく飲みやすい味になるよ。少量お湯で蜂蜜とか溶かしてから氷入れて冷ましてから牛乳だと美味しいと思う。温かいうちに牛乳入れると酢で固まって口当たりがちょっと微妙な人は微妙かも。
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じう

じう

SNSとかでもよく見る、牛乳と砂糖とかで作るアイスに小豆缶入れたのがめちゃめちゃ美味しいのでメモ

牛乳1パックを煮詰めて、蜂蜜大さじ1(自分は蜂蜜なので煮詰めた後入れる)、小豆缶入れて混ぜて凍らせる
2時間おきぐらいに混ぜて固まったら完成🍨
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かにた

かにた

覚え書きメモ_チリコンカン🍅レシピ

玉ねぎ 半分 (1個でも良かった)
にんじん 1本
ひき肉 小さいパックのヤツ
豆の水煮

ケチャップ 大さじ1
蜂蜜 大さじ1
胡椒
中濃ソース 小さじ寄りの大さじ1
トマトのやつ 200ミリ
コンソメ 小さじ1

玉ねぎ人参みじん切り レンジ6分
↑をフライパンでいい感じに焼いた後に肉入れる
豆入れる
調味料入れてトマト入れてコンソメ入れる
水を飛ばす
終わり

気持ちガラムマサラ
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coco

coco

正座をして説明書を読んで正座のまま組み立てるトレーナーっち

持ち手パーツが1個はいってなく...
Amazonに問い合わせ中
でも同じ持ち手パーツをいらないからってトレーナーっちにお下がりを貰った😆
Amazonのは届いたら売っちまおう笑


帰ってきてから食べたかぼちゃプロテインケーキが美味すぎた

オートミールなし✨️
バニラホエイプロテイン 30g
かぼちゃパウダー10g
おからパウダー10g
スキムミルク10g
ベーキングパウダー3g
オオバコ4g
蜂蜜大さじ1
水80g

ラップなしレンチン500w1分40秒

めーっっちゃかぼちゃ!🎃🎃
かぼちゃパウダーいいね❤︎

アイスも作ろう🎃🍨

#懸垂 #チンニング #プロテイン #筋トレ女子
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