人気
JIN
回答数 82>>
眠る方法では、個人差が大きくあるようでこれで眠れると言う確証はないですが、3つほど効果が期待できる順番で提示します。
1体温を下げる
2瞑想やマインドフルネスを行う
3リラックス出来る香りを嗅ぐ
などがあげられます。
1.では、人間は体温が下がる過程で眠くなる事が分かっています。冬場の方が眠れるのはこの為です。方法として一度お風呂に入るなど体温を上げるなどし、そこから眠ると容易に体温を下げる過程が作れるので眠りやすくなると思います。
2.では、思考を落ち着かせリラックスし眠りへの誘導が行える事が分かっています。ネットで見られる全身の力をひとつずつ抜いていく軍隊式などもこれに当てはまります。しかし、習慣的に行っていないと難しいので日頃から睡眠前などルーティン化を行うことが必要ですが効果が大きいです。
3.では、眠れる香りやリラックス出来る香りを使うことです。よくラベンダーなどが挙げられますが、個人差が大きく、人により向き不向きがあり自分にあった香りを見つける必要があります。
布団に入って1時間程度で、ゆっくり頭の回転を緩めていくことが良いともされているので部屋を暗くして自分に取っていい環境を整えましょう。
145
ami
普通に使いたい
177
すいか
止めようとするより
53
ゆか
あぁぁぁぁぁ
と、疲労と反芻思考でパニック。
ここはもぅ神頼み的に引いてみた。
trust。
考えてもわからんので、
カードを信じて、進もう。
45
N
こういう思考の人全体に対して「一度言われたことの再生ボタンを押しているのは貴方」という指摘を他所で見かけました。
そのとおりです。
そのとおりなんですけど、好きで再生ボタンを押しているわけではないんですと思いながら、今日もまた安定の再生生活です。
533
いぬがみ
みんな記憶から消えて無くなれ。
24
なー
何かをずーっと考えることがなくて
今起きてることにフォーカス出来てるなって思う🙄
ということは、反芻思考やめればおのずとはっぴーはっぴーはぁ～ぴ～なのでは？？
なのでは？？
17
こいし
反芻思考が止まらないHSP22歳
本音をリアルでぶちまけないようにするために作ってみました。
疲れやすいです
16
雨
自己批判 自己否定
会話の内容を何回も思い出す
反芻思考で同じ嫌な事を思い出す
というのをやめろって言われて辞められる人なんていない。よくある話でシロクマを思い浮かべないでくださいと言われたら人間誰しもシロクマを思い浮かべてしまうのと同じように。
だから思考している事を紙でも携帯のメモでも
書き出して頭の中で無限ループする輪の中から取り除いてあげないと。
話すか、書くか、しな。
15 もっとみる 
関連検索ワード
新着
鬱病くねくねオタク
23
めろん
12
やきとり
睡眠時間は5〜6時間で私にとっては少ないです
でもシャワーしてから寝た方が心地よく眠れるので、シャワーできる状態を待っていると寝るのが遅くなります
どうしたらいいと思いますか？
38
琳琅🔮
試みるけど結局自己批判や反芻思考に陥って
( ߹꒳߹ )…になる流れ、打破したいんだけど…w
偏らずに 冷静さを保ちながら
自己分析する技を持っていないっぽい
「ならどうする？」という解決型の思考に
繋げていくのがひじょーに困難な時がある…
7
麻
回答数 1449>>
3
さんかく
冷凍食品で健康的なご飯食べたので、いいか
2
奏蘭
1
し
2 もっとみる
おすすめのクリエーター
やきとり
30代
書きたいこといろんなことつらつら書いていけたらいいなと思います
躁鬱持ちのためうつ期の時はコメ返やいいね返せません、ごめんね
男女の関係、勧誘目的での出会いは求めてません
やりたい事！
・チェンバロ弾く
・パイプオルガン弾く
・インナーカラーいれる
・富士急行く
・ボックスorバルコニー席でコンサート見る
・射撃
・バンジージャンプ
フォロワー
0
投稿数
6801
琳琅🔮
HSPです。青空を見ることが好き。
一応、パパゲーノです( .ˬ.)"
お気持ち表明投稿や
愚痴やガス抜き投稿が
多めかもしれません！
考えながら生きるのが好き。
人に優しく穏やかな人間に
なっていける様に
思いやりを学んでいきたいなと思います😊🌿
気の合う人とここで繋がれたら嬉しいな🐱
フォロワー
0
投稿数
2234
すいか
考え事したら書きます
ただの掃き溜めです🧹メッセージ性はゼロ🐙
フォロワー
0
投稿数
1444
奏蘭
統失
奏蘭(そうらん)
嫌な事発信してるなと思ったら(騒乱)してると思っといてください
フォロワー
0
投稿数
1098
雨
フォロワー
0
投稿数
841