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mikko
鶏むね挽肉 量忘れた
卵 一個
オートミール 30g
豆腐 半丁
ナツメグ テキトー
オレガノ テキトー
塩 カサっと
胡椒 カサっと
を、レミパンにぶち込み、ねっぱるまでこねる。
火つけて、オリーブオイル回しがけ。
大葉のせる。
ひっくり返してかたまったら、酒入れて蒸し焼き。
スタミナ源たれとラカント少々。
全てはスタミナ源たれがない事には、完成し得ないレシピ。
#筋肉 #筋肉飯 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #ジム
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まみや
ベンチプレス110kg×5回×4セット
腹横筋トレ20回×3セット
膝関節からの腹筋3回×3セットおためし
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この日から腹横筋とかの横の筋肉鍛え始めた。やっぱり体幹は全部強くないと意味がない。ベンチはもう戻ったも同然。がんばるぞ😤#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
13まみや
ベンチプレス125kg5回×3セット、135kg2回、1回
クリーン60kg、80kg、100kg、110kg、115kg1回×4セット（失敗😔）
ハイプル135kg4回×2セット
片足クリーン40kg
ノルディックハム
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この日はクリーン調子良さげだったけど115kgキャッチができなかった。手首の柔軟性とかが足りないとかもあるだろうから、ストレッチ本腰入れていきたい。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
7まみや
スミスマシンミリタリープレス26.8kg7回、36.8kg7回、41.8kg7回、46.8kg6回、56.8kg6回
ブルガリアンスクワット20kg×2個10回×3セット
ルーマニアンデッドリフト24kg×2個10回×3セット
リバースカール14kg左右10回✕3セット
ハンマーカール14kg左右10回✕3セット
リバースリストカール5kg左右10回✕3セット
ビハインドリストカール10kg左右10回✕3セット
懸垂レッグレイズ20回、15回、10回
ロナウド
懸垂数回
ベンチプレス60kg3回、90kg3回、110kg3回、120kg1回
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今日はブルガリアンスクワットで結構足にきてる。あと最近ルーマニアンデッドリフトできてなかったから今日やれてよかった。体幹トレはいつも以上に追い込めて気持ちよかった。ベンチはリストバンド巻けばもっとやれそう。戻ったかも。
#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
35まみや
ルーマニアンデッドリフト60kg10回×4セット
ベントオーバーロー70kg10回×3セット
デッドプレス100kg、110kg成功
ちょっとした体幹
Kick
Step
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ふじもとりゅうきさんが言ってた潰れた状態からあげるベンチで110kg成功したのマジで嬉しい。
あとベントオーバーロー70kgでセット組めるようになったし、コツ掴んでもっと上でもセット組めるかも。#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
5まみや
ベンチプレス60kg3回、80kg3回、100kg3回、120kg1回、2回
クリーン65kg2回、85kg1回、95kg1回、105kg1回×2回
ハイプル120kg3回2セット、115kg3回2セット
レッグエクステンション81kg6回、103kg6回2セット
レッグカール15kg10回2セット左右
懸垂10kg1回、20kg2回
ロナウド
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今日は久々にクリーンとハイプルをやったがあからさまに重く感じたし、下手になってた。少しでも帰省中にサボっててたことが仇になった。あとベンチはもう気長に治していこうと思う。焦りすぎたから胸を痛めたりしたと思うから。
#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
9まみや
ベンチプレス100kg、120kg、140kg
ロナウド
室伏
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今日は室伏トレーニングやったけどゴム製だから上方向にも力が分散されて横揺れがあまり起きなかった。布製のやつを次は買う。
#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
4まみや
ベンチプレス130kg3回×3セット、140kg2回
フロントスクワット60kg、105kg、125kg、135kg失敗
スクワット135kg、145kg、150kg、155kg、160kg各1回くらい
ノルディックハム
Kick
Step
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今日はマックス更新week4日目でスクワットMAX更新しました。これにてデッド+スクワット+ベンチ=200kg+160kg+ 145kg=505kgでbig3 500kg以上達成した。ようやく初心者脱却。でもkickはマジでミートしなくていらいらした。また少しずつ直すか。stepもなんかキレなくて、空いてる手が変な動きしててキモかった。直したい。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
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