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あっきー
朝ごはん:白米300g、ひき肉(鶏胸)200g、卵2個
昼ごはん:サーモン寿司大量わら
夜は昼が引きずり食べれませんでした、、、
先程肩トレをやりましたが、めちゃくちゃ出来ました。
体全体的に炭水化物を入れたことにより膨らんだ気がします！
力を入れてない状態の肩ショットです！笑
今日からまた減量頑張ります！！
#筋肉好き #筋肉は裏切らない #筋肉 #筋肉飯
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coco
まだ研究が必要そう💦
甘味料入れすぎて甘すぎたし
もっとどっしりしっとりとしたチーズケーキ感出したかったんだけど卵入れたらモサッとしたマドレーヌみたいに💦
ケーキ屋さんのマドレーヌじゃなくて
ご当地のお土産コーナーの箱に入ってる個装のケーキ的なモサッと感
伝わるかな笑
これはこれでありだけど私の好みではないんだー！！！
成分はかなり優秀(3枚目)
PFC気にしてる人ならわかると思うけどかなり優秀(2回目)
美味しいからこれはこれでありっちゃあり
でも私は認めん
今回はキャラメルソース試しに作ったのが大成功したので載せとくね💕︎
全部食べても(食べないけど)スキムミルクの32kcalだけ[目がハート]
〈キャラメルソース〉
アルロース(0カロリー甘味料)100g
スキムミルク10g
水90g
全部混ぜて
フライパンで中火にかけて色とトロミ付くまでヘラで混ぜ続けるだけ
結婚あっという間にできるよ♡
アルロースでは成功したけどラカントとか他の0カロリー甘味料はわからない💦
⚠️とろみつけすぎたら冷めた時に固くなりすぎる(歯にくっつく笑)から希望の一歩手前のとろみ具合でストップして冷ましてね✋
(о'д'о)ﾊｯ！
キャラメルソースまで低カロリーで出来たら
プロテインアイスとコーヒーでおうちでキャラメルフラペチーノ出来るのでは！！！！！[目がハート]
cocoはまた閃いてしまったよ
失敗は成功のもととと申します
ケーキはまた研究ののちレシピ載せます[泣き笑い]
#筋肉飯 #低糖質 #ダイエット #低カロリー
1284coco
もうキッシュ買わなくてこれでいーや
クッキー生地の器もプロテインで作れないかなwww
たんぱく質100gとかのフルコースができそうだ[ほっとする]
食べて
帰るのに🚗³₃1時間半くらいかかるから
ちょうどジム寄って行けるな🏋🏻
脚、かなぁ🤔
#筋肉飯
784coco
プロテイン30g
おからパウダー20g
ベーキングパウダー3g
だけのシンプルプロテインケーキ
中に冷凍ベリーは忍ばせてある[照れる]🍓
成分重視のシンプルでおからパウダーで飲み物必須だけど普通に美味しい♡
ラップなし500wレンチン2分半
192kcal(ベリーも込)
P.25.9g
F.4.8g
C.17.9g
週の最後は胸トレ頑張るぞー٩(๑>∀<๑)و♡
皆も1日頑張ってね҉*\(`•ω•´)/*҉✨️
#プロテイン #筋肉飯
372coco
アプリ見て作っただけだけど美味しかったです
片栗粉入れ忘れたけど意外といけた
271kcal
タンパク質26.2g
脂質11.4g
ごちそうさまでした🙏🏼
#筋肉飯 #鶏胸肉 #ハンバーグ
1555
たか
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#筋肉飯
455
mikko
あと何もしてないけど、良い休日って事にする[穏やか]
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ボディーメイク #筋肉飯 #トレーニー
247
ザキ
鶏胸肉だけど圧力鍋で調理したからホロホロで美味しい！
#GRAVITY料理部
#筋肉飯
441mikko
鶏むね挽肉 量忘れた
卵 一個
オートミール 30g
豆腐 半丁
ナツメグ テキトー
オレガノ テキトー
塩 カサっと
胡椒 カサっと
を、レミパンにぶち込み、ねっぱるまでこねる。
火つけて、オリーブオイル回しがけ。
大葉のせる。
ひっくり返してかたまったら、酒入れて蒸し焼き。
スタミナ源たれとラカント少々。
全てはスタミナ源たれがない事には、完成し得ないレシピ。
#筋肉 #筋肉飯 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #ジム
38
ふふ鰹
明日仕事長いから行けないことに気づいて
唯一筋肉痛なってない肩のリアだけやってきました😊
すぐ終わると思ったらなんだかんだ1時間半
やり始めると楽しくなる✨
今日の夕飯
ご飯2杯
卵3個
牛肉
鶏胸肉
サバ缶
エビオス錠
あとは寝る前また牛乳🥛
デカくなれますようにー🙌
#ひとりごとのようなもの #筋トレ #おつかれGRAVITY #筋肉飯
1434ふふ鰹
本日の分茹で上がりました😊
肉買いに行きたいのに雪がなぁー
#筋肉飯 #食べることができる幸せ #おはようございます
329ザキ
キャベツと玉ねぎと鶏むね肉で😆
寒いので風邪に気をつけましょう。
#筋肉飯
#GRAVITY料理部
29ザキ
レシビ通りに作ると、個人的に醤油の辛さが目立つので、醤油を少し減らして、白だしを加えたら丼ものとして食べられそうな予感…。
今度作ってみます😋
#GRAVITYダイエット部
#GRAVITY料理部
#筋肉飯
29mikko
プロテインプレートなるものと、極悪チョコレートケーキ。
わざわざお金をかけてプラスマイナスした1日w
コールドブリューコーヒー、渋さが控えめで夏にぴったり。美味しくいただきました[穏やか]
#休日 #プロテイン #筋肉飯 #コーヒー #スタバ
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とよッチ😎
鶏胸肉のあんかけ🫡
#自炊
#一人暮らし半年にして
#自炊めんどくさくなってきましたと
#自分に負けない
#筋肉飯
1327ザキ
ユーチューブで紹介されていた、鶏胸肉を餃子の皮で巻いたお手軽餃子？春巻？を作りました。
大葉とチーズと舞茸をアレンジで入れています。
おかずというより、おツマミ？みたいなイメージですが、美味しく出来ました☺️
#GRAVITY料理部
#筋肉飯
27ザキ
#GRAVITY料理部
#筋肉飯
327新着
AKA🌖
GRAVITY日記鶏ささみでキノコ&野菜炒め
鶏肉縛りに[大笑い]
出汁に魚介使ってますから✌️
今日は何故か塩がたりなかったようです[目が回る]
薄味だ！
#お弁当日記
#高タンパク質
#筋肉飯
#料理
22AKA🌖
GRAVITY日記🍚 紫もち麦 もち麦 小豆 大豆 ごはん 白米5割
おかず（略） [ほっとする]
それと、ブリ売ってなかったのもありまして
（スーパーに残ってる時間帯に帰れない[大泣き]）
🍲 鱈と大根&赤かぶのスープ
っす！(｀・ω・´)
#弁当 #スープジャー #お昼ごはん #筋肉飯
25AKA🌖
GRAVITY日記しかし高いなぁ...[大泣き]
#今日の弁当
#野菜大好き
#減量メシ
#筋肉飯
#高タンパク質
12AKA🌖
GRAVITY日記雑穀もたくさん混ぜてあるので、実質5:5です！
最近ずーっと古代米混ぜてて赤いご飯（3倍うまい？）でしたから、久しぶりに白...くはないデスね[ほほえむ]
・スーパー大麦 ご飯
・ブリ+タラの白菜+大根+トマトスープ🍅
#弁当
#スープ
#筋肉飯
#映えない料理
[ほっとする]
17AKA🌖
肉抜きです。ペスカタリアンではないですが...
出汁とか調味料に肉使ってますから 笑
ペスカタリアン....それなら脳内出血リスクはないようなので、いいかもなぁと考え中です🤔
魚介類増やすとエンゲル係数も悪化しますけれどもね〜 🪽
鳥ささみ、強いわー（経済的に）
#減量中
#今日の弁当
#筋肉飯
#自炊
#料理
今日、会社のパーティなの忘れてたデス💦
🍷の日[ほっとする]
19AKA🌖
GRAVITY日記別な日のランニング中に見つけたスーパーへ...(￣▽￣)
・かぼちゃ🎃大量のトマト煮🍅 スープ🍲
種はただいま乾燥中、後日炒る→ツマミ作るでー
・炒め（略） 鶏肉多め[照れる]
・もち麦と古代米（略）
梅ちりめん+昆布ちりめん+釜揚げしらす
炭水化物多めだ [大笑い]
とりあえず自分で作るなら可能な範囲でセルフグルテンフリー🖐️
外食する時は何でも好き放題食べますヨ（当然
#自炊
#弁当
#今日の弁当
#筋肉飯
#料理
13AKA🌖
GRAVITY日記ブラックタイガー🦐とアスパラと貝の炒めもの🍳
それを兵庫県の日本酒で🍶
バジル🌿絡めたから赤ワインにしたかったけども、単に切らしただけです🍷 笑
この組み合わせだとタンパク質、食物繊維を摂れるから好き[笑う]
ささっと出来ますし♫
1日おつかれ様でした🙇
#つまみ
#晩メシ
#筋肉飯
#剣菱
#日本酒
16AKA🌖
GRAVITY日記・鶏肉と菜の花炒め、アスパラ、ミニトマト
🐔💐🍅
・トマトコンソメスープ🍲
・六割もち麦+雑穀米 野沢菜ちりめん
水分多すぎた...失敗
もち麦に吸わせる水量と、炊くときの水量....難しいですね〜[目が回る]
午後もそつなく、淡々と〜[大笑い]
#仕事
#料理
#筋肉飯
#トマトスープ
31AKA🌖
GRAVITY日記・鶏もも🍄炒め
・マグロブロック🧱 加熱用 半額 +白菜 スープ 信州味噌
・黒もち米 雑穀米
タンパク質、ビタミンD多め✨
朝の通勤しか日の光浴びないので....💦
#筋肉飯
#マグロ
#鶏肉
ところで、雑穀米にプラスして〜はと麦（他にも色々）足しています。
顔にあるできもの...昔ホクロ除去したあたりにできてしまったモンなんですが(´･ω･`)
なんだか小さくなってる気がする...！👀
経過観察します
どういうこっちゃ？？？
継続してみましょ
12AKA🌖
GRAVITY日記お買い物品は野沢菜ちりめんにしました♪
昨日は座学📚
今日は一日中立ちっぱなしなので、早くも足痛いですけど頑張ろう
#野菜炒め
#野菜スープ
#今日の弁当
#筋肉飯
17AKA🌖
GRAVITY日記#昼
#お弁当日記
#筋肉飯
#冷凍と生野菜の融合
・鶏もも野菜炒め
菜の花、豆苗、デカパプリカ🫑、しめじ、🥑
・梅ちりめん＋雑穀米
・野菜みりんコンソメスープ（鶏豚牛肉混ぜ）
みりん強め
そろそろ違う味付のスープにしようかな🤔
11AKA🌖
GRAVITY日記梅ちりめん🐟🐠🐡もち麦雑穀ご飯🍚
肉はナンコツ
#お弁当日記
#肉野菜炒め
#筋肉飯
釣り🎣に興味があります👀
出張しなくなったのと、そこそこ海が近い🪼
去年一昨年とコチラ来てた頃、夜ランしてると川辺（中之島）で釣りしてる人をチラホラ...🏃
義弟も釣りやるらしい〜
自分で捌いた記憶は、、、昔実家でやらされたかな？記憶が....🌀
8AKA🌖
GRAVITY日記今日のお昼めっし🕛
鶏肉と砂肝刻んで🔪 🍅&キノコ炒め
🥑とアスパラ使って色調整
もち麦と穀物追加ごはん（いつもの）
配分を変えようかな、むぎ系と玄米・古代米...
🤤
#弁当
#鶏肉
#筋肉飯
#野菜マシマシ
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りんたろう@筋トレ
鶏むね肉のガパオライス
ひさびさにガパオ作ったなー
#冷凍のむねから余ってたので1食だけむねから弁当
#筋肉飯 #筋肉弁当 #ヘルシー弁当
850
脳筋になりたい
41脳筋になりたい
7AKA🌖
ちくわは入ってないけれど....（は？）
それはさておき、見切り品の捨てられる直前で店頭並べられている野菜をたくさんゲットしました！(￣▽￣)
半額からそれ以上に安い、、、すなわちエンゲル係数改善です 笑
デカ🫑パプリカ🟥で一気に色鮮やかな🍱弁当になりますね！👀
他はいつも通りの具材
今回🍚は一八穀に白胡麻追加で、歯応え🆙
#飯テロ #弁当
#本日の昼ごはん
#筋肉飯
午後も淡々とこなせば、休日ですから...(´∀｀*)
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