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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は２日後の18：10～「他人の言葉がチクチク言葉に感じる時」について語らいます。
※ 一日お休み
今夜は「自己肯定感がもてないときの対処法」について語らいました。
【結論】『自己肯定感』をどうにかしようとするのはやめましょう
①脱中心化 → 慈悲（コンパッション）
②脱フュージョン → コミットメントアクション
〇自己肯定感が低いときにやりがちなこと
・自分の良いところだけを見ようとする
・自分よりも大変な人を見て比べる
→ 否定的な感情はコントロールして下げるべきという観念がある
〇セルフコンパッション（自分への慈しみ）Neff
①自分へのやさしさ
②マインドフルネス
③共通の人間性の認識
〇セルフコンパッションの実践方法
・気づきの瞑想をくりかえす
→ 否定的な感情が現れたら呼吸に戻る（サマタ），距離をとったうえで迎え入れる
・慈悲の瞑想
→ 自分が幸せを感じられるのは何か？
〇脱フュージョン
脱フュージョンと基本的に同じ。
ただし、マインドフルであるために瞑想にこだわらない。
『意図的・選択的注意』
自分が言葉にフュージョンしていることに
気づくためのツールとしてのマインドフルネスである。
〇コミットメントアクション
自分が価値があると思えることに向けて着実に行動していく。
脱フュージョンしても、方向性が定まらねばもったいない。
自分らしくあるために、感情よりも行動を大切にする。
そのため感情を良くすることに重きを置かない。
今日も、リスナーの皆さんのお陰でゆっくりお風呂(居心地の良いルームのこと)に😌♨️つかれました🙏
#音声ルーム #自己肯定感 #マインドフルネス #セルフコンパッション
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コメント
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昭和GYAO🌳
今日おやすみでしたね ついつい忘れてスマホスタンバイしとりました
あいうえお
お休み了解です(*`･ω･)ゞﾋﾞｼｯ!!