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micha
御香が漂う静かなお寺の一室
墨を磨り
目の前の紙と筆に集中
有難いお坊さんの講話を聞いたり
参加者で般若心経を詠んだり
塗香という身体にお香を塗るお清めをしたり
何もかも新鮮な体験でした。
#写経
#アラフィフ
#マインドフルネス
#KAKUNO同好会
#最高に書きやすい筆だった
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216
寿（相性占い）
幸福度は上がる（個人的な体験談）。
自分の言葉をモニタリングすることは
マインドフルネスより大事（個人的な意見）。
#独り言 #占い #ひとりごと
#マインドフルネス #瞑想
6127micha
集中することが良いようです
よく眠れますように
#GRAVITYお絵描き部
#ペン画
#ゼンタングル
#マインドフルネス
#お疲れGRAVITY
10108micha
3ヶ月ぶりの写経会
お行儀よく集中して書くのも
ある意味筋トレのような
…そんな気がします
#写経
#マインドフルネス
#嬉しい筋肉痛
#字を書くことが好き
492micha
字を書くことが好きで
紙と筆に集中して
静かな時間が流れます
心穏やかに
#写経
#お疲れGRAVITY
#お寺
#マインドフルネス
#KAKUNO同好会
#KAKUNO同好会
1884micha
お香漂う本堂で
ダイエット目的のヨガでなく
精神を整える
優しいヨガ
最後に瞑想の時間
デフォルトモードネットワークのお話
興味深いお話でした
さあ、仙太郎の水無月買いに行こうかな
#寺ヨガ
#今日の癒し
#前を向いて
#マインドフルネス
#変な宗教ではありません
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克 （かつ）
夜勤から帰ってきた父ちゃん59歳です。
今日はちょっとした人生の迷い事の時にとっても素敵な方法をお知らせします。
人生の中で大きな選択ってありますよね。
「誰と結婚をするのか）とか「どんな仕事で人生を生き抜くのか」など、とても悩むと思います。
そんな時は期限が迫ってくれば迫ってくるほどドキドキするかなと思います。
冷静な判断がなかなかできなくなって、どうしたらいいんだろうって頭の中でぐるぐる気持ちが回りつづける何と言う事はありませんか。
そんな時に私が学んだマインドフルネスと言う考え方があるそうです。
どんなふうにすればいいのかと言うと…
まずはとにかく一旦悩みの場所から離れて1人になれる場所や、静かな場所でそーっと目を閉じてください。
5分でいいので目を閉じてそーっと呼吸をして自分の呼吸をゆっくりできるかどうかだけ頭に置いてたった5分でいいから過ごしてください。
うまく自分の呼吸ができてきたなぁと思ったら2つのことを考えてください。
1つ目は悩み事の1つめを選択した時のこと。
そしてもう一つの選択をした時のこと。
どちらが心が休まりますか。
どちらが将来を考えたときに明るく前向きな気分になれますか。
どちらが穏やかでにっこりしていますか。
どちらが自分が覚悟を決められますか。
自分の心の感性に従ってみることも良いと思います。
どちらにしろ悩んでいるのですからだまされたと思って挑戦してみてください。
この時にイメージした印象はきっとあなたの心の中の大切なところに沿っている考えではないでしょうか。
そんなことを思い今日はこれから3つの会議に参加してきます。
1つ目は認知症の集まり。2つ目は広告内容の打ち合わせ。3つ目はこちらも認知症の集いです。
ではまた！#父ちゃん #マインドフルネス #選択 #呼吸 #悩み
夜勤明けの髭も剃ってないおっさんの写メでごめんなさい🙇
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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は5月19日（金）18：10～「続・マインドフルネス瞑想」についてお伝えします。
本日は「マインドフルネス瞑想」についてご紹介しました。
〇マインドフルネス瞑想をする時の姿勢
“姿勢が気もちを作る”
・背筋を曲げるとネガティブに、背筋を伸ばすとポジティブになる可能性
・姿勢が良いことで、「姿勢が良いことは良い気持ち」ということを自覚することでポジティブになること
・逆に恐怖については、背筋を伸ばすことでよりネガティブな気分に
→ 自分の感情と体の不一致が不安を高めた。
・東洋の伝授の方法として、型の中に自分をはめることで、かってに型を活かせる自分が育まれる
〇マインドフルネス瞑想の呼吸
・意図的な呼吸法は目的のためにある。
・目的のために瞑想しても良いが、「何もなかった」と落胆して終わることにつながる。
・丹田…へそ下指３～4本分くらい。貝原益軒、白隠ら養生や禅の世界でも注目されているパート。精神的安定の根幹と捉えられている。特定の臓器があるわけではない。
・リラックス時、脳内でα波…平静・落ちつき・注意集中。腹式呼吸時。
・α波が発生しているときに耳に特定のフィードバックを与える実験では、酸素消費量の低減と二酸化炭素排出量の減少が生じた。
※ 呼吸と脳の相関であり因果ではないことに注意。
〇マインドフルネス瞑想における“心”との向き合い方
・①「調身」②「調息」③「調心」…
・好奇心と思いやりを使う
・思考と自分にスペースを作ることで困難に巧みに対応することができる
・“正しさ”は自分の体にある。正解は変動する。主役は自分自身。
・気持ちよさにとらわれず、その向こうに何があるのか興味を持つ
・「“自己を超越した存在”は幻想」だと思うこと。
ただどんな感覚にも開かれた“気づき”にあること。
やってみてわかることの方が多いこともある。
#音声ルーム #マインドフルネス #瞑想 #心理学
41ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は6月１８日（日）１０：３０～「変わりたくない自分」について語らいます。
今回は「マインドフルネス瞑想を続けるコツ」について語らいました。
【結論】ルーティーンにすること
でも…
・ルーティーンにするのがしんどい
・やり方がわからない
・自分はちゃんとできているのか…
１．日常のとりくみ
①瞑想の時間をむりやりにでも組みこむ
②日常でダラダラしている時間に短時間くみこむ
③空いた時間にやる
※ とにかく短時間でもやってみることが大切
２．マインドフルネス瞑想のやり方をカンタンに
①姿勢をつくる
・肩をひらく（肩が耳の下にあること）
・座骨のてっぺんを地面につける（自然と背中のS字カーブができる）
②へそ下に注意を向ける。
・呼吸感覚に意識を向ける
・注意の集中
③注意を体全体に向ける
・もっとも強い感覚のある所に意識を向ける。
・そこから呼吸するイメージ
・身体を積極的に利用する
３．「ちゃんとできてる？」への解答
・「やることによってちがいがあるか！？」という好奇心を大切に
・無になること・リラックスが目的ではない
・自分の考え・感情・感覚に対して、自覚することが目的
４．深めるべきか、続けるべきか
・優先すべきは【続けること】
・瞑想はプロジェクト(Doing)ではなく、変化のプロセス(Being)
・深める→日常生活がマインドフルネスになること
ダークネスなんちゃらがマインドフルでいいらしいっす。
面白そうです。
#心理学 #マインドフルネス #音声ルーム #暮らしを楽しむ
39ヒロ🦻【えんの木】
週末お出かけ記録ふと思いついてルームの皆さんと
週末朝活に瞑想を始めました。
ずっと一人でやってきたのですが
オンライン上でも
だれかの気配を感じながらやると
ふだんとは違う気づきがあります。
・参加したいけど起きられない！
・うまく姿勢が作れない！
・二度寝した😪
・呼吸がうまくできない
色々な試練があるようですが
それだけ真剣にとりくんでいる…
これをきっかけに
みなさんの生活の質が上がると嬉しいです。
また私ももっと瞑想を深めていかねば。
#小さな幸せ #音声ルーム #マインドフルネス #瞑想
239ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は５月13日（土）18：10～「物を盗む心理」について語らいます。
今日は「心を資源と捉えると何が起きるか」について語らいました。
〇「心とはなにか？」と聞かれると色々な答えが返ってくる
「心＝脳=脳の資源(エネルギー)」と捉えてみる
【実行機能】
・目標に向かって「行動」や「考え」を選びコントロールする能力
・個人差や特性として扱われる。
・不安や、抑うつ的、反芻の制御に関与している。
・うつ、強迫障害、ADHD、依存症、行為障害等で障害が報告されている
【自己制御資源】
衝動を抑えて目的に向かうための認知（心）の資源
〇ネガティブな思考や感情に捕らわれた状態
・自己制御資源が枯れると目標に向かって行動できなくなる
例）クッキーの香りのする中でラディッシュを食べると、その後の課題に取り組む時間や課題数が減る
〇心の省エネトレーニング
【マインドフルネス】
・瞑想経験者は、考える内容よりも身体感覚やその他の感覚情報に鋭敏
・自発的な注意制御、感覚入力で柔軟なコントロール
・ネガティブ思考が浮かんだとき、その思考が事実かどうか距離を置いてみること
※ 不慣れなマインドフルネスはむしろ自己制御に悪影響も
〇心を何に投資するか
・頭の中で「つまらないことだな」「嫌だな」ということをずっと考えすぎるとエネルギーを浪費（消費）する。
・“頭の中の借金とり”にどう対処する？
↳ 嫌でも借金とりは現れてお金を抜いていく
①ほったらかし ②あらかじめ小銭を用意しておく（それは仕方ない、とわりきる）
・自分が必要だと思うことのために“心（認知）”を投資する
#音声ルーム #心 #脳科学 #エネルギー #マインドフルネス
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