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かのんのぺたっと村🌼
今日も1日おつかれさまです🍵💮
あなたが今日1日を
穏やかに過ごせますように🌼
こころのばんそうこう
ぺたっとにゃ🩹🧡🐾
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#セルフコンパッション #ほっこり #癒し #パニック障害 #うつ病
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かのんのぺたっと村🌼
今日も1日おつかれさまです🍵💮
あなたが今日1日を
穏やかに過ごせますように🌼
こころのばんそうこう
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#セルフコンパッション #ほっこり#パニック障害 #うつ病
3月9日 (オルゴール)
137かのんのぺたっと村🌼
今日も1日おつかれさまです🍵💮
あなたが今日1日を
穏やかに過ごせますように🌼
こころのばんそうこう
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#セルフコンパッション #ほっこり #癒し #パニック障害 #うつ病
37かのんのぺたっと村🌼
今日も1日おつかれさまです🍵💮
あなたが今日1日を
穏やかに過ごせますように🌼
こころのばんそうこう
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#セルフコンパッション #ほっこり #癒し #パニック障害 #うつ病
おつかれさまのうた
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にこ（niko）
おつかれさまでしたー
いつかの奄美大島の夕日 その2
今日もがんばりました[笑う]
#自分を褒める
#セルフコンパッション
429にこ（niko）
心の声を聞いてみよう
小さな声だから耳を澄まして…
自分は本当はどうしたいの？
大切な親友に話しかけるように…
今日は『自分への思いやり』を意識して過ごしてみよう〜
#セルフコンパッション
#セルフコンパッション推奨委員会 [大笑い]
#おはようございます
#素敵な1日を
528
ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は２日後の18：10～「他人の言葉がチクチク言葉に感じる時」について語らいます。
※ 一日お休み
今夜は「自己肯定感がもてないときの対処法」について語らいました。
【結論】『自己肯定感』をどうにかしようとするのはやめましょう
①脱中心化 → 慈悲（コンパッション）
②脱フュージョン → コミットメントアクション
〇自己肯定感が低いときにやりがちなこと
・自分の良いところだけを見ようとする
・自分よりも大変な人を見て比べる
→ 否定的な感情はコントロールして下げるべきという観念がある
〇セルフコンパッション（自分への慈しみ）Neff
①自分へのやさしさ
②マインドフルネス
③共通の人間性の認識
〇セルフコンパッションの実践方法
・気づきの瞑想をくりかえす
→ 否定的な感情が現れたら呼吸に戻る（サマタ），距離をとったうえで迎え入れる
・慈悲の瞑想
→ 自分が幸せを感じられるのは何か？
〇脱フュージョン
脱フュージョンと基本的に同じ。
ただし、マインドフルであるために瞑想にこだわらない。
『意図的・選択的注意』
自分が言葉にフュージョンしていることに
気づくためのツールとしてのマインドフルネスである。
〇コミットメントアクション
自分が価値があると思えることに向けて着実に行動していく。
脱フュージョンしても、方向性が定まらねばもったいない。
自分らしくあるために、感情よりも行動を大切にする。
そのため感情を良くすることに重きを置かない。
今日も、リスナーの皆さんのお陰でゆっくりお風呂(居心地の良いルームのこと)に😌♨️つかれました🙏
#音声ルーム #自己肯定感 #マインドフルネス #セルフコンパッション
428かのんのぺたっと村🌼
今日も1日おつかれさまです🍵💮
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#セルフコンパッション #ほっこり#パニック障害 #うつ病
17かのんのぺたっと村🌼
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#セルフコンパッション #ほっこり#パニック障害 #うつ病
16かのんのぺたっと村🌼
今日も1日おつかれさまです🍵💮
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寒くなってきましたね。
みなさんは、
暖かく過ごせてますか？
今日は、
かるいおえかきを
投稿してみました✎
お手紙風おえかきです✉️✽｡.*
ねこさんが
心のばんそうこうを
はってくれました☺️
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あなたが今日1日を
穏やかに過ごせますように🌼
こころの絆創膏
ぺたっとにゃ🐾
#不安障害 #パニック障害 #不安 #セルフコンパッション #ほっこり
215ヒロ🦻【えんの木】
ルームに来てくださった皆様ありがとうございました。
【予告】次回は9月17日（火）１９：３０～「先進国の乳がんとヨガ」についてお伝えします。
今回は「自分をちゃんと労うと起きる良いこと」についてお伝えしました。
〇自分への労い（慈しみ）「セルフ・コンパッション（Neff 2003）」とは
・自己への思いやりによって自身の苦しみを和らげ癒すことや，自身の至らない点を人類に共通してみられる経験として批判せずに捉えること
①自分への優しさ：情緒
②共通の人間性：認知
③マインドフルネス：注意の向け方
〇セルフコンパッションが高いと起きるいいこと
①ウェルビーイングへの影響
「肯定的解釈」を媒介してWBを高める
②困難に強くなる
・自身に優しく接し
・困難な状況を普遍的なものと捉える
↓
バランスのとれた見方をする
↓
状況の否定・肯定的な両面に注意を向けることができる
③悩みが深くなるのを抑える
・心配や反芻を抑制し状況の否定的な側面に過度に巻き込まれることを防ぐ
・肯定的な自動思考を起こさせる
④計画立案を促進する
（この場合、ウェルビーイングには寄与しない、とする）
直面した問題が解決可能なとき問題解決型のコーピングを行使する可能性
・バランス良く広い視野から困難な状況について捉えることができる
↓
「これからどうすればよいか」を考えることができるように
#自分へ #セルフコンパッション #心理学 #人間関係
214ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は8月29日（木）19:30~「傷ついた支援者に起きること」についてお伝えします。
今回は「セルフ・コンパッションとはなにか」についてお伝えします。
〇セルフ・コンパッションとは
・辛い時や失敗した時，あるいは自分の気に入らない部分に気づいた時などの困難な状況に直面した時に親しい友人に接するように自分自身を理解し，サポートをすること
・自分が辛い時に、自分の不完全な部分や欠点を批判したり責めたりせず、自分に対していたわりの気もちをもち、理解を示すこと。
・困難に直面した時に自分に思いやりをもち、自身の人間性を尊重し、受け入れること
〇いつ頃だれが言い始めた？
2000年代初頭
・米国の心理学者 Kristine Neff…マインドフルネスセルフコンパッション（心理教育プログラム）「『社会的な競争によって自尊感情を高めることは幸福につながる』というのはステレオタイプだ！」と打破し、一般成人を対象に研究。セルフ・コンパッション尺度を作成。
・英国の心理学者Paul Gilbert…コンパッション・フォーカスト・セラピー
臨床現場での適用に主眼を置いていた実践と研究
〇セルフ・コンパッションの3つの要素
①「自分への優しさ」対 「自己批判」
「自分への優しさ」…自分の至らなさや何らかの苦痛を感じている時に自分を厳しく批判するのではなく，自分に愛情を注ぎ，優しく接すること
「自己批判」…自分の至らなさや苦痛に対して批判を行うこと
②「共通の人間性」対「孤独感」
「共通の人間性」…自分が直面する苦しみや失敗，自分の不完全さなどの困難が，自分だけが抱える問題ではなく，誰もが経験するものだ、とより巨視的な視点から捉えること
「孤独感」…「世界でたった1人，自分だけがそのような困難に直面している」といった孤独感を深めるような捉え方をしてしまう傾向
③「マインドフルネス」対「過剰な同一化」
「マインドフルネス」…自分の中に浮かんできた考えや感情を無理に変えようとしたり，押しのけたりしようとせずに，平静中立に観察し，気づくこと
「過剰な同一化」…困難な状況におかれた際にネガティブな感情やそういった状況のみに意識が向いてしまい，そのような感情や状況のもつ否定的な影響を過度に強調してしまう傾向
#恥 #セルフコンパッション
312かのんのぺたっと村🌼
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#セルフコンパッション #ほっこり
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明日への手紙(ドラマバージョン)
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こころをこめて
311新着
かのんのぺたっと村🌼
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10かのんのぺたっと村🌼
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14かのんのぺたっと村🌼
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こころのばんそうこう
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