自分の上腕二頭筋のトレーニングメニュー😎1. 逆手懸垂 • 肩幅程度の逆手でバーを握り、上腕二頭筋の力で体を引き上げる。 • 10回×3セット推奨。 2. ドルフィン・プッシュアップ • 腕立て伏せに前後の動きを加えたトレーニング。 • 上腕二頭筋と肩を同時に鍛えられる。ダンベルを使ったトレーニング 1. ダンベルカール • 手のひらを正面に向け、肘を固定してダンベルを持ち上げる。 • 10回×3セット、反動を使わないことがポイント。 2. ドラッグカール • ダンベルを体に沿わせるように引き上げ、短頭に効かせるトレーニング。 3. コンセントレーションカール • ベンチに座り、肘を大腿部に固定して行う集中型トレーニング。
