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パキス炭痔朗✰࿐⋆
サバ食うてから、温泉入ったあと揉みほぐし屋で全身揉みしだいていただこうと思います♨️
どうやらメニューに「タイ古式マッサージ」てのもあるみたいけど、何だか恐ろしくて普通のコースにしようかなと🥺w
タイ古式の魅力を語り尽くせるという方、熱弁お待ちしてます！🤣
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海燕
＜トレーニングと食事と休息が大事＞
体に負荷を与えて鍛える筋トレはまさにメンタルや精神の修行です
＠訓練
筋肉がつくには最短でも一年かかる
マイペースでいい！あきらめるな！
筋肉を鍛え基礎代謝を上げ痩せる事
負荷を上げないと筋肉弱いままです
一週間に間をあけて二回が最効率
スロートレーニング＆自重最強説
疲れ果てないと筋肥大しません
出来れば訓練後ストレッチしてください
＠食事
痩せている人はお腹が減ったら食べる
太っている人は満腹じゃないと食べる
食前と食後に水一杯(食べ過ぎ防止)
純リンゴ酢をスプーン一杯(薄めて毎日飲む)
カリウムと炭水化物はいる(途中で不足する)
食塩は気にしなくていい(普通の食事で十分)
肉類と油分と砂糖は避けること(出来るだけ)
飲酒と煙草も慎むように(夜食も止めること)
ダイエットしても筋肉から体重が落ちます
(基礎代謝が落ちて太り完全に逆効果)
＠休息
休むことの大切さです
筋トレは毎日ひたすら頑張れば成果が出ると考えていませんか？
筋肉痛の時はトレーニングはやめてください
超回復は概ね48～72時間かかる(二日～三日)
結論言うとしっかり負荷かけるなら一週間に二回で十分(科学的に証明されている)
筋肉が減り始める目安は2週間ぐらいから
＠サプリメント
プロテインは好みで飲んでください
無くても十分鍛えられます(魚類玉子牛乳)
植物性のタンパク質もおすすめです(大豆)
ステロイドは副作用後遺症で人生破滅する
＜無理はしてはいけない！自分の体を壊す＞
【基礎体力】
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ダニエルロバートソン
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こ〜ちゃん🌱
**にんにくが効いた！ まいたけとベーコンのオリーブオイル炒め**
先日、テレビ番組『カズレーザーと学ぶ。』で「超・回復食材SP」と題して、夏の疲れを超回復させる食材と調理法が紹介されていました。その中で、食卓でおなじみのキノコでも、調理法次第で健康効果が大きく変わるという話がありました。特に、免疫力をアップさせる成分が豊富なマイタケには、がんを抑制する効果があるとされる特有成分「MDフラクション」が含まれているそうです。
そんな健康に良いマイタケとベーコンの旨味をたっぷり使った副菜をご紹介します！ にんにくの香りが食欲をそそるこの一品、おつまみにもぴったりです。
オリーブオイルは最近、高くなりましたね。ひまわりとオリーブのオイルを使いました。
**材料（2人分）**
- まいたけ：1パック
- ベーコン：4枚
- にんにく：1かけ
- ひまわりとオリーブのオイル：大さじ1
- 塩こしょう：少々
**手順**
1. まいたけは手でほぐし、にんにくは縦半分に切って包丁の腹でつぶします。ベーコンは2cm幅に切ります。
*ポイント：にんにくの芯が気になる方は取り除いてください。*
2. フライパンにひまわりとオリーブのオイルとにんにくを入れ、弱火で加熱します。
3. にんにくの香りが立ったら、ベーコンとまいたけを加え、中火でしんなりするまで炒めます。最後に塩こしょうをふり、さっと炒め合わせて完成です。
このレシピを作った日は、義娘が仕事で少し疲れている様子だったので、体に良いものを食べさせてあげたいと思い、マイタケを使った料理を試してみました。にんにくの香りがキッチンに広がると、娘が「美味しそうな香りね」と笑顔を見せてくれました。その笑顔を見た瞬間、心が温かくなり、料理ってただの食事じゃなくて、家族への思いやりが詰まった贈り物なんだなと改めて感じました。
今日も笑顔で過ごせたらいいですね😁
450
ゆりあんマハリーバ
今日も天気は不安定
そしてゆりあん、今日も
首肩痛い💦
もうすぐ51だもんな
白髪もでてきたし
40代の頃の超回復力は
もう衰えてきた[泣き笑い]
いつまでも働ける身体を維持するために
自分で色々かんがえないとな。
さてと、今日もお仕事
頑張りましょね[投げキス][投げキス][投げキス]
644
Amanda
なかなか朝にならないなー今日は曇りかーと思ってたら遮光カーテンという罠！めっっちゃ良く寝て超回復！チェックアウトの時間までには出るを目標でいくどー！
京都旅行最終日、よろしくお願いいたします✨⛩️
#あま旅 #京都
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💫Rijyu💫
call me maybe - sped up + reverb
34
ひま
30
まーたん
227 もっとみる 
関連検索ワード
新着
チビゴリラ
無事筋肉痛！
ハンドグリップもさっきまで限界までにぎにぎ。
上半身全体超回復待ち状態。
明日は体力残ってたら自宅で脚やな！
#筋トレ
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リサりさ
最近は筋トレが楽しい[ハート]
1119
じまっちくん
回答数 38>>
そうじゃなくてリバウンドもほぼしないで体重減るだけでなくサイズ体脂肪率も減らすと言うならインナーマッスル鍛えて基礎代謝上げて運動後30分以内にタンパク質を取って筋肉の超回復の為の休ませる時間も取ってそれを習慣づけさせてやる事ですね。
44 もっとみる
おすすめのクリエーター
ゆりあんマハリーバ
自称：EROKAWA筋肉女子💪
筋トレ🏋️料理🍳仕事が大好き
来年もきっと酒浸り🍶
独身男性とサシノミ行きます😁
バツイチ子持ち
体内年齢は永遠の25歳
精神年齢は永遠の15歳
実年齢は51歳
全身筋肉痛の日はひたすら喜び感じます✨
リアル彼氏はおりません。できません💦
二人の娘は美人で可愛い自慢の宝物。
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Amanda
穏やかに暮らしたい、ただそれだけ。
面白い事は大好きです。
アヒルっちと子分と部下とパンダも好きです。
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💫Rijyu💫
/💹📉📈/🌙💜/
大阪 アメリカ村 周辺
(水 風)=夜系のお仕事してるよ[笑う]
ライバーやインフルエンサーなどのスカウト も してるよw
Rijyuもみてねよろしく[泣き笑い]
コメントの一番上にのせてます
真理哲学系の星
真理哲学のグルチャ
抽選会 行くための
情報共有グルチャ
してます
仮想通貨のグルチャ も紹介できますよ
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0
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じまっちくん
青森住43歳。見た目ヤンキー、チンピラっぽいらしく第一印象は怖がられる事多いけど打ち解けると面白くて優しいって言われる。趣味は沢山あり、筋トレ、漫画、アニメ、カラオケ、格闘技(見るやる)、映画、ドラマ、DIY、温泉銭湯サウナ、神社仏閣巡りなど。一応元プロボクサー。あと昔バンド組んでヴォーカルしてました。歌は歌うのも聞くのも大好き。
約9年付き合った彼女にプロポーズ直前に振られメンタルズタボロ中……
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こ〜ちゃん🌱
アウトドアが大好き㊚。普段は小さなアジやサバを釣ることが多いですが、次はもっと大物を！
休日は登山や釣り、DIY、BBQを楽しんでいます。料理も得意で、釣った魚を使って美味しい料理を作るのが好きです。筋トレを始めて、体を鍛えることにも力を入れています💪
「イケオジ」目指して頑張っているので、ぜひ投稿を見ていただけると嬉しいです。いいね❤️もよろしお願いいたします。フォローもどうぞフォロバ100%
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