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流星
《 朝ﾄﾚ 》2024年 12月16日 (48日目)
【ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し (ｶﾘｽﾃﾆｸｽ)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ ➠ ➠ 5回 × 10set
❷ ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠ ➠ ➠➠ 10回 × 10set
❸ ﾃﾞｨｰﾌﾟｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 15回 × 10set
⚠ ❶~❸は 10分間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに行う
【ｶﾘｽﾃﾆｸｽとは】
ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｴｸｻｻｲｽﾞで、同時に多くの筋肉を使うため、脂肪燃焼効果が高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
また、負荷を特定の部位に集中させて行うｱｲｿﾚｰｼｮﾝｴｸｻｻｲｽﾞに比べ、関節への負担が少なく、怪我のﾘｽｸを抑えることができるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの事を言います。
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【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ ➠ 102回 × 1set
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【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❷ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
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【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
③ ｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠ ➠➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
④ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ 20回 × 5set
⑤ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (踏み台立ちｺﾛ) ➠ 200回 × 5set
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【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❻ ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ ➠➠ ➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
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49
流星
《 午後ﾄﾚ 》2024年 12月18日 (50日目)
【 ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ ➠ ➠ 5回 × 16set
② ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠ ➠ ➠➠ 10回 × 16set
③ ﾃﾞｨｰﾌﾟｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 15回 × 16set
⚠ ①~③の種目を10分間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに行う
ｶﾘｽﾃﾆｸｽとは、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｴｸｻｻｲｽﾞで、同時に多くの筋肉を使うため、脂肪燃焼効果が高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
また、負荷を特定の部位に集中させて行うｱｲｿﾚｰｼｮﾝｴｸｻｻｲｽﾞに比べ、関節への負担が少なく、怪我のﾘｽｸを抑えることができるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの事を言います。
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【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (10秒)
❷ ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 5回 × 40set
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【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
③ 縄跳び (ﾎﾞｸｻｰ跳び) ➠ 10分
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43流星
《 朝ﾄﾚ 》2024年 12月18日 (50日目)
【ｶﾘｽﾃﾆｸｽ】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ ➠ ➠ 5回 × 12set
② ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠ ➠ ➠➠ 10回 × 12set
③ ﾃﾞｨｰﾌﾟｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 15回 × 12set
⚠ ①~③の種目を10分間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに行う
ｶﾘｽﾃﾆｸｽとは、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｴｸｻｻｲｽﾞで、同時に多くの筋肉を使うため、脂肪燃焼効果が高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
また、負荷を特定の部位に集中させて行うｱｲｿﾚｰｼｮﾝｴｸｻｻｲｽﾞに比べ、関節への負担が少なく、怪我のﾘｽｸを抑えることができるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの事を言います。
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42流星
《 午後ﾄﾚ 》2024年 12月24日 (54日目)
【ｶﾘｽﾃﾆｸｽ】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 5回 × 14set
② ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠ 10回 × 14set
③ ﾃﾞｨｰﾌﾟｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠ 15回 × 14set
①~③の種目を10分間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに行う
ｶﾘｽﾃﾆｸｽとは、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｴｸｻｻｲｽﾞで、同時に多くの筋肉を使うため、脂肪燃焼効果が高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
また、負荷を特定の部位に集中させて行うｱｲｿﾚｰｼｮﾝｴｸｻｻｲｽﾞに比べ、関節への負担が少なく、怪我のﾘｽｸを抑えることができるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの事を言います。
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【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❷ ｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❹ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右）➠➠ 100回 × 1set
❺ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左）➠➠ 100回 × 1set
❷~❺は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに 連続で行う
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【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
③ 縄跳び (ﾎﾞｸｻｰ跳び) ➠ 15分
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41流星
《 午後ﾄﾚ 》2024年 12月26日 (55日目)
【 ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し（ｶﾘｽﾃﾆｸｽ）
① 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 5回 × 22set
② ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠ 10回 × 22set
③ ﾃﾞｨｰﾌﾟｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠ 15回 × 22set
①~③の種目を15分間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに行う
ｶﾘｽﾃﾆｸｽとは、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｴｸｻｻｲｽﾞで、同時に多くの筋肉を使うため、脂肪燃焼効果が高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
また、負荷を特定の部位に集中させて行うｱｲｿﾚｰｼｮﾝｴｸｻｻｲｽﾞに比べ、関節への負担が少なく、怪我のﾘｽｸを抑えることができるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの事を言います。
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【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 100回 × 3set
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【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (立ちｺﾛ) ➠➠➠ 20回 × 5set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 20回 × 5set
❸ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右）➠➠➠➠ 20回 × 5set
❹ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左）➠➠➠➠ 20回 × 5set
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【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 宙吊り腹筋 ➠➠ ➠ ➠➠ 20回 × 1set
② 片手ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ（右）➠➠ 10回 × 1set
③ 片手ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ（左）➠➠ 10回 × 1set
④ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠ 10回 × 1set
⑤ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾜｲﾊﾟｰ (左右) ➠➠ 20回 × 1set
⚠ ①~⑤は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
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【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ 縄跳び (ﾎﾞｸｻｰ跳び) ➠ ➠ 20分
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34流星
《 午後ﾄﾚ 》2024年 12月20日 (51日目)
【ｶﾘｽﾃﾆｸｽ】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠➠➠➠ 5回 × 28set
② ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠➠ 10回 × 28set
③ ﾃﾞｨｰﾌﾟｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠➠➠➠ 15回 × 28set
①~③の種目を20分間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに行う
ｶﾘｽﾃﾆｸｽとは、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｴｸｻｻｲｽﾞで、同時に多くの筋肉を使うため、脂肪燃焼効果が高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
また、負荷を特定の部位に集中させて行うｱｲｿﾚｰｼｮﾝｴｸｻｻｲｽﾞに比べ、関節への負担が少なく、怪我のﾘｽｸを抑えることができるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの事を言います。
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33流星
《 朝ﾄﾚ 》2024年 12月21日 (52日目)
【ｶﾘｽﾃﾆｸｽ】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 5回 × 28set
② ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠ 10回 × 28set
③ ﾃﾞｨｰﾌﾟｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠ 15回 × 28set
①~③の種目を20分間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに行う
ｶﾘｽﾃﾆｸｽとは、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｴｸｻｻｲｽﾞで、同時に多くの筋肉を使うため、脂肪燃焼効果が高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
また、負荷を特定の部位に集中させて行うｱｲｿﾚｰｼｮﾝｴｸｻｻｲｽﾞに比べ、関節への負担が少なく、怪我のﾘｽｸを抑えることができるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの事を言います。
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32
ふみよ
おはようGRAVITYトマトサンラータン！！
もうね、中華三昧さんはハズレは中々ないんじゃないかな、私はこれ好きなんです✨✨
どんな効能があるかというと…
辣湯（サンラータン）には、食欲増進や血行促進、新陳代謝の向上などの効果が期待できます。
【効果】
* 酸味による食欲増進
* 辛味による血行促進、新陳代謝の向上
* 脂肪の合成抑制、脂肪燃焼効果
* 胃酸の分泌促進、消化促進
* 疲労回復
* 抗菌効果、腸の働き促進、便秘解消
* 免疫力アップ
* 冷え性改善
【その理由】
* 酸味のお酢には、アミノ酸が含まれており、血液をサラサラにする、胃酸の分泌を促す、脂肪の合成を抑制するなどの効果があります。
* 辛味のラー油や胡椒には、血行促進、代謝の向上、食欲増進などの効果があります。
* 生姜には、免疫力を高めたり、血行促進、冷え性改善効果などが期待できます。
* コレステロールを減らす効果があるとされるきのこが、味にコクを出します。
トマトにはリコピンやビタミンC、カリウム、食物繊維などの栄養素が含まれており、健康や美容に効果があります。
そーしーて！トマトも入ってるのでトマトの効能はこちら、リコピンバンザイ🙌！
【健康効果】
* 老化やがんの予防：リコピンやβ-カロテンなどの抗酸化作用が、老化の原因となる活性酸素を抑えます。
* 生活習慣病の予防：リコピンやカリウムなどの栄養素が、糖尿病や肥満、高血圧、動脈硬化の予防に役立ちます。
* 心不全や脳卒中のリスク低下：リコピンが善玉コレステロールの働きを活発にする酸素を増加させ、これらの疾患の発生を抑えるといわれています。
* 美肌効果：ビタミンCやビタミンAが、肌や粘膜を健康に保ちます。
* 疲労回復：クエン酸やリンゴ酸が、疲労物質である乳酸が体に溜まらないように働きます。
【美容効果】
* しわ、たるみ防止：リコピンやビタミンCが、活性酸素を除去することで予防につながります。
やっばり食事は大切[ほっとする]
身体は食べ物で作られるから！少しだけでいいから身体にいいなというものを取り入れてみてすださい✨✨
1131流星
《 朝ﾄﾚ 》2024年 12月22日 (53日目)
【ｶﾘｽﾃﾆｸｽ】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 5回 × 40set
② ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠ 10回 × 40set
③ ﾃﾞｨｰﾌﾟｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠ 15回 × 40set
①~③の種目を30分間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに行う
ｶﾘｽﾃﾆｸｽとは、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞｴｸｻｻｲｽﾞで、同時に多くの筋肉を使うため、脂肪燃焼効果が高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
また、負荷を特定の部位に集中させて行うｱｲｿﾚｰｼｮﾝｴｸｻｻｲｽﾞに比べ、関節への負担が少なく、怪我のﾘｽｸを抑えることができるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの事を言います。
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はる
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新着
チョモランマ
本日は３月10日（月）です！
10 カオス
軽やかな体づくり
体がいうことを聞く
モチベーション向上
脂肪燃焼効果が期待できる
やせるためにいろいろやってもうまくいかない状況から抜け出したいときに使うと効果大。
このクスリ絵の裏面に「〇〇（部位）の脂肪が燃焼しました」と過去形で書きます。そして、運動前にこのカードに向かって「私の〇〇（部位）の脂肪はすでに燃焼しました」と口に出して言うと、自分の燃焼させたい脂肪に願いが届きます。
14
そら
回答数 83>>
お酢を入れると粘りが弱くなって食べやすいです
梅と紫蘇を刻んで混ぜると梅干しの効果で消化しやすいです
キムチを入れると唐辛子に含まれるカプサイシンで多少の脂肪燃焼効果が得られます
1
Yuuki
回答数 102>>
あの辛さが脂肪燃焼効果を促進します。
2
ひ
外出前に少しだけ糖質とかを取っておくことで体脂肪燃焼効果も上がる
何も取らないと逆に変わらない
3ひ
まぁまぁ昨日食べたけどやっぱある程度と取っておいたほうが朝のコンディションいい状態で目覚めれるし結構体脂肪燃焼効果もあるな
やっぱ寿司に限るね
3
ゆっち🐍✨
⭐︎体脂肪率を効率良く落とすには、「無酸素運動→有酸素運動」の順番で行うのがおすすめです。 筋トレなどの無酸素運動をすると、脂肪が分解されやすくなります。 脂肪が分解された状態で有酸素運動を行うと、脂肪をスムーズにエネルギーに変えることができるため、より高い脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。
16
ゆあ
職場の方にユズをいただいたので、スライスして食べました🥳
ユズはカルシウムの吸収率をあげてくれますし、クエン酸による疲労回復効果やリモネンによる脂肪燃焼効果が期待できるようです🍊
皮には実の4倍もビタミンCが含まれているそうです✊
リラックス効果のあるユズノンも豊富のようです。今日はユズ風呂入ろっ #ダイエット
335
おろよん（🐀）
手っ取り早く痩せるには、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うのが効果的です。筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることで、脂肪が燃焼しやすくなります。
筋トレ
大きな筋肉を鍛える
腕立てやスクワットなどを行う
筋トレの後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まる
有酸素運動
ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクスダンス、水泳、アクアビクスなどを行う
夕食の30分前に有酸素運動を行うと基礎代謝が高まる
また、食事面では、次のようなことに気をつけましょう。
水をたっぷりとる
和食中心の献立にする
発酵食品、緑茶を取り入れる
十分な睡眠時間を確保する
おかわりを抑える
ストレスによる無駄食いを防ぐ
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おすすめのクリエーター
おろよん（🐀）
#気に入らなかったらブロック。フォロワー解除。勝手にフォローなる人も判断します。シングルマザーです。#私に関わった人に（良いことありますように）人見知りです。声❌️音声❌️会うのは❌恋愛対象30~44歳まで勝手に愚痴言います。
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ゆっち🐍✨
軽く暇つぶし
健康、ビューティーアドバイザー
可愛い孫娘います☺️
美容師、フェイシャルリンパケアセラピスト資格💆
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ひ
いんすた
__my____world____no_1
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Yuuki
どうも30代の適当オヤジです👶
つけ麺を開発した人の友達の友達です。
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そら
こんにちは
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