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#骨粗鬆症 #栄養 #体のバランス

昨日は第二回の市立病院主催骨粗鬆症講演に行ってきました。
第一回は整形外科医師と栄養士の話で、昨日は看護師と理学療法士の話でした。

●看護師さんの話から得たことは

日本人はほぼビタミンD不足　
日光浴は南中時が最も効率がいいが午前中の方が紫外線が強い→浴びるのは短時間でいい　
夏は関東が最も強く、冬は沖縄が強い

カフェインとアルコールは利尿作用でカルシウムを排出させる

骨折リスク評価ツールFRAX（10年以内の骨折発生リスク）とOsta（体重と年齢から平均的なリスクを見る）を紹介

FRAXのWeb版でさっきリスク評価してみたら、主要な骨粗鬆症性骨折が9.6％、大腿骨近位部骨折1.9％（各々15％以上は要検査）と出ました。
骨折と言っても股関節骨折と腰椎の骨折を起こしている場合かなり重症度が高いということ、親が経験しているとリスクは上がると計算されるようです。
それに強いステロイド薬や糖尿病、栄養失調（無理なダイエットも因子に）、アルコ－ルも問題視されていました。

●理学療法士さんの方は

転倒のきっかけは①筋肉量の低下②筋出力の低下があり、その要因として加齢による筋減少、神経疾患、関節症、内臓疾患があり、骨折すると負のスパイラルに陥る

その危険性を減らすには足の中の筋肉（足内在筋：恐らく背側骨間筋）の柔軟性が最も重要　足ギャザー運動する際には足指を曲げようとするのではなく、足の甲を引き上げる感覚が必要

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帰宅後栄養面でビタミンＤを効率よく摂る方法を探していたのですが、アルソックのHPにキノコを天日干ししてから調理するというのが出ていたので、やってみようと思います。
今まで免疫力upの為に毎日キノコは積極的に調理していましたが、短時間でも干せばビタミン量は増えるし、油と一緒に摂ると吸収率upするそうです。魚が最も多いけど、週に数日でOKだとか。（特に紅鮭、イクラ、マイワシ）

加齢によって皮膚のビタミンDが減ることもハテナブログに出ていました。
Caの吸収を助けるマグネシウム（玄米、ナッツ、ヒジキに豊富）は睡眠不足や運動不足で不足し、高血圧や吐き気、抑うつにも繋がるという事なので、意識して摂りたいですね。