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しん🍎
#龍飛崎
#津軽海峡
#青函トンネル
見どころ青森🍎㉞
・青函トンネル記念館
龍飛崎の近くです〜
青函トンネルの工事で使われていた傾斜面をケーブルカーで下り、海面下140mの坑道を歩きます。
ドーバー海峡トンネルより3キロ長いトンネルです〜日本人てすごい👍
53.85 km（全長）
23.30 km（海底部）
37
713
しん🍎
#夢を叶える
#ピサ
見どころイタリア🇮🇹㉙
ピサの斜塔
イタリアのピサ市にあるピサ大聖堂の鐘楼であり、世界遺産「ピサのドゥオモ広場」を構成する観光スポットである。
高さは地上55.86m、階段は296段あり、重量は14,453t、地盤にかかる平均応力は50.7tf/m2と見積もられている。一時傾斜の増大と倒壊の危惧があったがその後の処置により、当分問題ないと判断されている。最大5.5度傾いていたが、1990年から2001年の間に行われた工事によって、現在は約3.97度に是正されている。また、定刻ごとに鳴る鐘の音は、備え付けられている鐘を実際に鳴らすと傾斜に影響を及ぼす恐れがあるため、スピーカーから流されている。
かつてのガリレオの実験に対して行われた異端審問の弾圧に関連してローマ法王が詫びの公式声明を塔の頂上にて行ったことも有名。
着工： 1173年8月9日
開業： 1372年
23695
減塩
もちろん上の方まで上がってはいない
写真(2枚目)で見るよりとても傾斜があり、1ミリも登る気にはなれませんでした
次はひまわり見にいきたい
6410
葵
ヒップアダクション 38kg 10×3
ヒップアブダクション 38kg 10×3
シーテッド・レッグカール 26kg 10×3
チェストプレス 36kg10 31kg10×3
トータルヒップ横尻 23kg10×3上尻 31kg 10×3
フライ 18kg 10 15kg 10×2
ロータリートーソ＆ツイスト 27kg 10×3
レッグプレス 138kg 10×3 148kg 10×3 ふくらはぎ128kg10×3
ケーブルクロスオーバー上胸5kg 15×3下胸15kg10×3
バックエクステンション 44kg 10×3
シーテッドロー 24kg 10×3
ラットプルダウン 22kg 10×3
有酸素 傾斜6.5.速度6.5 30分
腹筋はまだ筋肉痛だったからおやすみ。
生理はよ終わんないかな……すっごい足太くなっててほんとやだ。
足は太くならんでいいからケツ上がってくれ🍑
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リコ
今日のテーマは…
背中・肩・体幹 DAY！
姿勢を整えて、代謝もぐぐっとアップさせたい…！
そんな想いを込めたトレーニング時間でした☺️
目標
・体脂肪率 22%を目指してコツコツ！
・まずは内臓脂肪レベル、5 → 3を目標に♪
今日のコンディション
・筋肉痛なし！
・動きやすくて、気分も◎！
【体重＆体脂肪チェック】
・体脂肪率 23.9%
・内臓脂肪レベル 5
まだまだこれから。焦らずじっくり、ですね！
【本日のメニュー】
1. ラットプルダウン
27.2kg × 12回 × 3セット
→ 久しぶりのラットプル！
やっぱりこれ好き〜！背中に効いてる感がしっかりあって気持ちいい♪
でも…「もうちょっと重くてもいけたかも？」なんて思ったり。
2. リバースフライ
2.5kg × 15回 × 2セット
→ 前回の全く上がらなかったよりかは格段に上がってる…嬉しい✨
3. ショルダープレス
5kg × 12回 × 2セット
→ 肩、じわじわ効く…！フォーム崩れないように慎重に。
4. プランクツイスト
20回 × 2セット
5. トレッドミル
傾斜8・速度6でウォーキング
→ いい汗かいてスッキリ！
音楽に助けられながら、テンポよく歩けました♪
【今日の振り返り】
・ラットプルダウン、やっぱりお気に入り！
・もうちょっと負荷を上げても大丈夫だったかも？と欲が出てきた…けど、まずはコツコツ♪
・「まだまだ追い込める！」って思えるうちは、伸びしろたっぷりだな〜と前向きに！
焦らず、無理せず、でも手は抜かず。
今日も楽しく動けたことに感謝！
明日もまた、コツコツ積み重ねていこう♪
14
ひろ
5
k（CV：五ェ門)
慣性？遠心力？そんな感じかな。
きちんとやらねば。
そのように意識してこれまでやってきたことのうちのいくつも疎かにしている。
それでいて、心には妙な余裕がある。
真実余裕があるわけではない。それは、諦めの境地にも近いのだろう。
「ジタバタしてみても、もはやどうにもなるものではない」という。
さしあたって、自分の中で優先度の高いミッションには毎日取り組んでいるものだから、何となくでも”前に進んでいる”ような気にはなっている。
それでも、一年前の自分を振り返れば、その落差がよく分かる。
静かにゆっくりと壊れていく。
徐々に腐る食べ物のようだ。
”国が傾きつつあるというのに、住人たちの様子が明るい。これは国が危険な状態にある証拠だと、利広は長年の経験から心得ていた。民はいつも、自国が傾き始めると笑う。どこか不安そうにしていながら、話をすれば笑いながら王や施政の悪口を言う。傾斜が深刻化してくると、民は不安げになり、憂鬱そうになる。—そして、それがさらに深刻化して破綻が近づくと、浮足立って妙に明るくなってしまうのだ。刹那的になり、享楽的になる。情緒に流れ、地に足がつかない。このどこか病んだ明るさに亀裂が入ると、同時に国は一気に崩壊を始める。”
小野不由美著『十二国記 華胥の幽夢 帰山』より引用
朽ちていくのが緩やかなものだから、その綻びに気付かれない。
自分自身でさえそうだ。
外側だけ見ていても分からない。
目に見えぬ内部は、既にあちこち傷んでいる。
今朝、夢に家族が出てきた。
弟はいた。妹もいたかもしれない。母がいたかどうかははっきりとしない。
悪い夢ではなかった。だからこそ虚しい。郷愁だから。
2018年8月10日、11日。実家への夏帰省の際、母に請われて1泊2日で小淵沢、清里、野辺山を訪れた。
その時訪れた平山郁夫シルクロード美術館のリーフレットや小梅線乗車記念ポストカード等の資料が見つかった。
その時の旅の様子が早回ししたように瞼に浮かんだ。
胸が締め付けられた。
”私たちの心の奥に眠っていたものが呼びさまされるような思いに幾度となくかられた”
”私たちが集めたものはわずかで、それらの文化のごく一部分にすぎませんが、一人でも多くの方々に見ていただきたい”
リーフレットの平山美知子館長の挨拶より引用。
続く
3リコ
【3月13日のトレーニングメニュー】
今日のテーマは…
「レッグレイズ攻略DAY」！
避け続けてきた（…いや、目をそらしてきた？笑）
お腹まわりの強化に、ついに本気を出す日がやってきました✨
ターゲットは…
腹斜筋と下腹
【本日のメニュー】
1. ドローイン＋肋骨締め呼吸
→ まずは呼吸でお腹スイッチON！静かに集中…
2. レッグレイズ
→ 下腹をぐっと意識しながら、脚をコントロール。
「お腹、頑張れ〜！」って声かけながら動いてました（笑）
3. ヒールタッチクランチ 20回 × 2セット
→ 横っ腹、じんわり熱くなる感じがクセになりそう。
4. ロシアンツイスト 5kg 30回 × 2セット
→ これまた腹斜筋にきます…！
ひねるたびに「絞れ〜絞れ〜」と心の中で呟いてました（笑）
5. サイドプランクヒップリフト 20回（左右）
→ 体幹が試される！
後半、プルプルしながらも意地でクリア。
6. バックキックジョグ 30秒 × 3セット
→ 息があがって、最後はやや無言モードに…（笑）
7. トレッドミル 傾斜8 速度6で20分
→ ゆずの「さよならバス」をリピートしながら完走♪
リズムに乗って、気分はまるでドラマのエンディング。
【今日の振り返り】
・バックキックジョグ、意外とキツかった…！
・全体的に「もうちょっと負荷かけても良かったかな？」と欲が出てきた日。
・だけど、気持ちよく動けたから◎！
また明日も楽しみマッスル！
217リコ
【3月11日のトレーニングメニュー】
脚とお尻と体幹をメインに、じんわり追い込みました！
1. ジャンプスクワット
10回 × 2セット
→ ピョンピョン跳んでたはずが、着地はドスン…なぜ！？
2. ダンベルスクワット
5kg × 12回 × 3セット
→ フォームに集中！だけどジワジワ効いてきて、太ももが騒がしい…。
3. ヒップスラスト
10kg × 12回 × 3セット
→ 1セット目の6回目あたりで「おや？」って思ったけど、気合でクリア！
→ お尻にしっかり効いてる感が好きです。
4. ブルガリアンスクワット
10回 × 2セット（左右）
→ 途中で足がプルプル…何度も心が折れそうに（笑）
でも、「今が踏ん張りどころ！」と自分に言い聞かせてなんとか！
5. プランクホールド
40秒 × 2セット
→ シンプルだけど、やっぱりキツい…！
「秒」がやたら長く感じるのは気のせいでしょうか？
6. サイドプランクヒップリフト
15回（左右）
→ お腹とお尻にダブルアタック。地味にしんどい！
でも終わった後は「やりきった感」しっかり◎
7. トレッドミル（有酸素）
傾斜8・速度5.5で20分
→ 『We Will Rock You』を爆音で聴きながらウォーキング。
リズムに乗って歩いてたら、つい足取りもノリノリに！
（気づいたら手拍子しそうになってた…あぶないあぶない 笑）
【振り返り】
・とにかく脚がプルプル。これは明日、階段キツいパターン…。
・ヒップスラスト、いい感じにお尻が目覚めてきた気がする！
・脂肪燃焼は一日にして成らず！コツコツ頑張ります。
・楽しみながら続けるのがいちばん♪
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k（CV：五ェ門)
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しん🍎
青森市🍎に住んでいる
転勤族👔サラリーマンです〜
旅行の見どころを投稿しております。
・青森県🍎の見どころ①〜㉘〜
・フランス🇫🇷の見どころ①〜⑩
・エジプト🇪🇬の見どころ①〜㉚
・イタリア🇮🇹の見どころ①〜60
・カナダ🇨🇦の見どころ①〜⑧
iPhoneで撮った写真です〜
海外のコロナ禍前の夢を叶えた旅行記を掲載させていただいております。どうぞよろしくお願い申し上げます🙇♂️
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