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ヒロ🦻【えんの木】
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【予告】次回は8月27日（火）19:30~「恥と脳」についてお伝えします。
今回は「ヨガは肥満にきくのか」についてお伝えします。
〇肥満とは
脂肪組織に脂肪が過剰に蓄積した状態
・日本では、身長に対する体重の割合である体格指数（BMI）が25kg/m2 以上の状態
・BMIが18.5以上25未満…普通体重、18.5未満ならやせ過ぎ。
・BMIが35以上になると高度肥満
〇ヨガのダイエット効果
・米国
対象：若年者294名、肥満の有無に関わらず、体重増加幅とヨガの実施頻度が負の相関
・豪州
①対象8009名の女性、全体の23.3%がヨガまたは瞑想を頻繁に、または時々行っていた。そのうちBMIが正常な人は、体重と身体像への満足度が、ヨガまたは瞑想を行っていない者よりも高い
②対象15,550名の成人（53〜57歳）太りすぎの人がヨガを定期的にやると体重増加の緩和
体重抑制との関連がありそう
〇ヨガをやればやせるのか！？
・RCTで示されている肥満の改善への効果は限定的
・2016年に出版されたシステマティックレビューでは、体重、BMI、体脂肪、ウエスト周径の有意な減少は認められていない（ただし健常者は、ヨガとそれ以外の方法を比べるとヨガによるウエスト／ヒップ比に対する効果）
・過体重／肥満者には、ヨガとそれ以外の方法で効果の違いは認められていない。
【結論】肥満に対するヨガの効果の研究は、現状では方法論の違いが研究間で大きく、一定の効果を認める裏づけには至っていない
ヨガは運動、姿勢保持、呼吸法、瞑想、リラクセーションなどの複合的なアプローチであり、ヨガを構成する個々の要素が肥満の改善にどの程度影響するのか、効果を得るためにどの要素の組み合わせが必要であるのかを検討することが求められる。
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darkness
先生がちょっと痛いよねごめんねて気遣ってくれたからすぐ終わった！
確かに痛かったけど、子宮口柔らかくなってるし、1センチ開いてるて言われてほっとしたよ！
助産師さんには、我が子ちゃんやっと体重増加幅抑え始めたね😂😂て言われたww
もっと早くから抑えてくれwwお母さんはずっと体重増えてないのにね、、全部吸い取られてるんだねて言われて笑ったよ😂😂
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りり
これでもう余程のことがない限り出産時の増加幅は許容範囲クリアできそう。
安定期入ったくらいの謎にすごい増量したときと運動量はさほど変わってない。
食事で無理せず変われたな。
・パンや麺を極力食べず、米にする。
・夜は白米に玄米を混ぜる。
・昼食にタンパク質をしっかり摂る。
増加幅だけでなく食欲やメンタルも安定した気がするので、産後もできるなら続けていきたいな。
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