共感で繋がるSNS
人気
Sasa

Sasa

ウエスト細くするするチャレンジー
ドローインでどこまで細くなるでしょう。
170cm 64k
ウエスト細いとこ74cm
へそ上84cm
ドローイン30sec 10reps からはじめまーす、
慣れたらもっとあげてこ。
肩とSiriのバランスも大事にしたいとこ
GRAVITY1
GRAVITY54
るりり

るりり

今年最後のパーソナルトレーニング🏋️‍♂️
胸トレの日
プッシュアップ 10回
ベンチプレス(バー)11回
ダンベルフライ5k 10回
サイドレイズ3k 10回
ドローイン腹筋 24回
全て3セットで締めくくり。
ここに来てからと言うもの、肩の可動域が増えていき、手が上に上がって両手がくっつく様になった😭肩が回せる様になった。
体の仕組みを完全に理解出来ているトレーナーが、的確にアドバイスくれるから、正しく整ったフォームになるし、きちんと効果も出る。
来年も頑張って整えるぞ💪
#パーソナルトレーニング #筋トレ
GRAVITY
GRAVITY44
馳騁

馳騁

ドローインという筋トレのやり方調べてたらとんでもアスペクト比で説明された
GRAVITY
GRAVITY52
るりり

るりり

今日は胸トレして来た。
ベンチプレス25k10回
サイドレイズ3k10回
ダンベルフライ4k10回
プッシュアップ10回
腹筋をドローインしながら20回
全て3セット。
週2回でも、フォームが正確だと、ビシッと効き目があるから、凄く効果を実感出来る。
回数重ねることも大切かも知れないけど、私は、きちんとパーソナルで付加価値を求めるから、これが今のベスト💪
#完全マンツーマンパーソナル #筋トレ
GRAVITY2
GRAVITY28
るりり

るりり

クリスマス🎄筋トレ行って来た。
ランジウォーク3往復
ブルガリアンスクワット左右15回ずつ
デッドリフトバーのみ10回
ラッドプルダウン30k10回
ドローイン腹筋12回
などを3セット。
ケーキの生クリーム苦手だから、おはぎとフルーツタルトを買って帰ってきた。半年ぶりくらいに、骨なしフライドチキンも🍗
#クリスマス #筋トレ
GRAVITY
GRAVITY23
のんきなたぬき

のんきなたぬき

スクワットしんどくて全然継続できないので、グラ友さんに教えてもらったドローインをやってみようと思います🙌お腹さえへこめばいいんだ…
#ダイエット
GRAVITY7
GRAVITY21
なち

なち

お腹を凹ませたいから腹筋をするという人はいまだに後を絶ちません。シットアップで腹直筋だけ鍛えてもお腹は凹みません。それよりドローインをした方が効果的。お腹を凹ませたいなら、まず食事で体脂肪を減らすことが先決です。

_φ(・_・メモメモ
GRAVITY
GRAVITY17
もっとみる
関連検索ワード
新着
リコ

リコ



【3月13日のトレーニングメニュー】

今日のテーマは…
「レッグレイズ攻略DAY」!

避け続けてきた(…いや、目をそらしてきた?笑)
お腹まわりの強化に、ついに本気を出す日がやってきました✨

ターゲットは…
腹斜筋と下腹


【本日のメニュー】
1. ドローイン+肋骨締め呼吸
 → まずは呼吸でお腹スイッチON!静かに集中…
2. レッグレイズ
 → 下腹をぐっと意識しながら、脚をコントロール。
 「お腹、頑張れ〜!」って声かけながら動いてました(笑)
3. ヒールタッチクランチ 20回 × 2セット
 → 横っ腹、じんわり熱くなる感じがクセになりそう。
4. ロシアンツイスト 5kg 30回 × 2セット
 → これまた腹斜筋にきます…!
 ひねるたびに「絞れ〜絞れ〜」と心の中で呟いてました(笑)
5. サイドプランクヒップリフト 20回(左右)
 → 体幹が試される!
 後半、プルプルしながらも意地でクリア。
6. バックキックジョグ 30秒 × 3セット
 → 息があがって、最後はやや無言モードに…(笑)
7. トレッドミル 傾斜8 速度6で20分
 → ゆずの「さよならバス」をリピートしながら完走♪
 リズムに乗って、気分はまるでドラマのエンディング。

【今日の振り返り】

・バックキックジョグ、意外とキツかった…!
・全体的に「もうちょっと負荷かけても良かったかな?」と欲が出てきた日。
・だけど、気持ちよく動けたから◎!


また明日も楽しみマッスル!

GRAVITY2
GRAVITY18
🍩どー🎧

🍩どー🎧

3月の無気力かなりくる
気圧が変わって血流が変わるせいみたい

スクワットとか腕立て伏せとかいいみたいだけど…
仕事中はできないから座ったままのドローインをこっそりやりながらこっそり瞑想するか
#季節 #マインドコントロール
GRAVITY
GRAVITY4
723

723

今日嬉しかったこと!

セブンで美味しそうなおにぎりとおかずとお菓子を見つけられた、事故を起こさずに作業場所に向かえた、セブンのホワイトモカと酪王カフェオレを飲みながら作業ができた、カメラストラップを2本完成させた、刀袋の表地をすべて裁断できた、次の作業に必要なパーツを見つけてもらえて皆に共有したら賛成してもらえた、パーツを見つけてもらえたおかげで億劫だと思っていた作業がひとつ減った、時間通りに作業場所を出てきちんと鍵を閉められた、屋外にこぼした飲み物をできるだけ拭き取った、通話をしながら帰ってこられた、事故を起こさずに自宅に帰ってこられた、明日の服を用意してから布団に入ることができた、忘れずにドローインをやった。
GRAVITY
GRAVITY14
ななしのごめんべ

ななしのごめんべ

今日の目標
気づいた時に
ドローイン
体伸ばす
座ってるときは坐骨たてる
GRAVITY
GRAVITY9
もっとみる
おすすめのクリエーター