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Sasa
ドローインでどこまで細くなるでしょう。
170cm 64k
ウエスト細いとこ74cm
へそ上84cm
ドローイン30sec 10reps からはじめまーす、
慣れたらもっとあげてこ。
肩とSiriのバランスも大事にしたいとこ
1
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るりり
胸トレの日
プッシュアップ 10回
ベンチプレス（バー）11回
ダンベルフライ5k 10回
サイドレイズ3k 10回
ドローイン腹筋 24回
全て3セットで締めくくり。
ここに来てからと言うもの、肩の可動域が増えていき、手が上に上がって両手がくっつく様になった😭肩が回せる様になった。
体の仕組みを完全に理解出来ているトレーナーが、的確にアドバイスくれるから、正しく整ったフォームになるし、きちんと効果も出る。
来年も頑張って整えるぞ💪
#パーソナルトレーニング #筋トレ
44
馳騁
52るりり
ベンチプレス25k10回
サイドレイズ3k10回
ダンベルフライ4k10回
プッシュアップ10回
腹筋をドローインしながら20回
全て3セット。
週2回でも、フォームが正確だと、ビシッと効き目があるから、凄く効果を実感出来る。
回数重ねることも大切かも知れないけど、私は、きちんとパーソナルで付加価値を求めるから、これが今のベスト💪
#完全マンツーマンパーソナル #筋トレ
228るりり
ランジウォーク3往復
ブルガリアンスクワット左右15回ずつ
デッドリフトバーのみ10回
ラッドプルダウン30k10回
ドローイン腹筋12回
などを3セット。
ケーキの生クリーム苦手だから、おはぎとフルーツタルトを買って帰ってきた。半年ぶりくらいに、骨なしフライドチキンも🍗
#クリスマス #筋トレ
23
のんきなたぬき
#ダイエット
721
なち
_φ(･_･ﾒﾓﾒﾓ
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リコ
【3月13日のトレーニングメニュー】
今日のテーマは…
「レッグレイズ攻略DAY」！
避け続けてきた（…いや、目をそらしてきた？笑）
お腹まわりの強化に、ついに本気を出す日がやってきました✨
ターゲットは…
腹斜筋と下腹
【本日のメニュー】
1. ドローイン＋肋骨締め呼吸
→ まずは呼吸でお腹スイッチON！静かに集中…
2. レッグレイズ
→ 下腹をぐっと意識しながら、脚をコントロール。
「お腹、頑張れ〜！」って声かけながら動いてました（笑）
3. ヒールタッチクランチ 20回 × 2セット
→ 横っ腹、じんわり熱くなる感じがクセになりそう。
4. ロシアンツイスト 5kg 30回 × 2セット
→ これまた腹斜筋にきます…！
ひねるたびに「絞れ〜絞れ〜」と心の中で呟いてました（笑）
5. サイドプランクヒップリフト 20回（左右）
→ 体幹が試される！
後半、プルプルしながらも意地でクリア。
6. バックキックジョグ 30秒 × 3セット
→ 息があがって、最後はやや無言モードに…（笑）
7. トレッドミル 傾斜8 速度6で20分
→ ゆずの「さよならバス」をリピートしながら完走♪
リズムに乗って、気分はまるでドラマのエンディング。
【今日の振り返り】
・バックキックジョグ、意外とキツかった…！
・全体的に「もうちょっと負荷かけても良かったかな？」と欲が出てきた日。
・だけど、気持ちよく動けたから◎！
また明日も楽しみマッスル！
218
🍩どー🎧
気圧が変わって血流が変わるせいみたい
スクワットとか腕立て伏せとかいいみたいだけど…
仕事中はできないから座ったままのドローインをこっそりやりながらこっそり瞑想するか
#季節 #マインドコントロール
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723
セブンで美味しそうなおにぎりとおかずとお菓子を見つけられた、事故を起こさずに作業場所に向かえた、セブンのホワイトモカと酪王カフェオレを飲みながら作業ができた、カメラストラップを2本完成させた、刀袋の表地をすべて裁断できた、次の作業に必要なパーツを見つけてもらえて皆に共有したら賛成してもらえた、パーツを見つけてもらえたおかげで億劫だと思っていた作業がひとつ減った、時間通りに作業場所を出てきちんと鍵を閉められた、屋外にこぼした飲み物をできるだけ拭き取った、通話をしながら帰ってこられた、事故を起こさずに自宅に帰ってこられた、明日の服を用意してから布団に入ることができた、忘れずにドローインをやった。
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ななしのごめんべ
気づいた時に
ドローイン
体伸ばす
座ってるときは坐骨たてる
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おすすめのクリエーター
るりり
筋トレを頑張る介護職。箱推しの激推し宮舘担。
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🍩どー🎧
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君の知らない物語、セカオワ、ミセスなどなど…
毎週カラオケに行くシステムエンジニアです
石川県金沢市在住31歳になったばかり
出会いNG、収入額、貯金額、ライン交換NG
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のんきなたぬき
はじめまして！
話し下手ですが、どなたでものんびりお話していただけたら嬉しいです🙌
30代中盤です。
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ななしのごめんべ
悩んだ時に吐き出しにきます。
基本マイナス多いと思うのですがすみません
書いては消してします
辛辣なコメントはいりません
20歳をすでに2回は経験した猛者
ここでは出会い求めてません
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女の子の日周辺の不調なときに篭るためのアカウントです😌
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