人気
せつな
ダンベルスクワット
ダンベルランジ
ダンベルベンチプレス
ベンチプレス
クランチ
毎回の筋トレは本当に疲れるけど、
それでも、毎日努力して進歩し、自分を乗り越えている自分、そんな自分が好き
#筋トレ
19
184
🦊ྀི稲荷な狐༅
GRAVITY日記🤎セブンプレミアム チョコミントアイス🍫
チョコミント系が次々発売になる季節が来ましたね
チョコミント大スキなのでついつい手が出ます
たっぷりクッキー＆チョコソースがけと書いてあるとおり
蓋を開けるとチョコクッキーのクランチ、その下にチョコソースの層があります
上から食べると最後寂しくなりそうなので横から食べ進めるのが良さそう
肝心のチョコミントアイスはチョコミント好きさんにはスースー感が物足りなさそうですが
ミント苦手な方でもいけそうな万人ウケなお味
おいしいのでまた買うと思います
#ほんのチョコっとのシアワセ
#チョコが主食
#セブンイレブン
#チョコミント
#チョコミン党
5140
ルル
お好みのクランチ・オレオ・シリアル・ドライフルーツ・ミックスナッツ…etc.を混ぜ合わせて固めた、お口にも目にもやさしい、夢のようなお菓子！
自家製マシュマロヌガー
お手軽に作れますよ〜！
バレンタインにどうぞ〜♡
#バレンタイン
#手作り
Honey
71
朝雨
✔️腹筋10回
✔️V字クランチ10回
✔️キープヒップリフト10秒×3
170
九尾さん50歳
画像はコンスタンティンのワンシーン
筋トレの最後にコンスタンティンのこのポーズをするのが面白くてWWW
今日のパーソナルトレーニングのメニュー
しかしこんな盛りだくさんトレーニングしてもらえるって幸せでしかない!
_(┐「﹃ﾟ｡)_
バックエクステンション １０回
バックエクステンション 片足上げ１０回
シットアップ
シットアップ（サイド）
シットアップ（ローテーション）
お尻浮かし１０秒✖︎３セット
クランチ１０回
クランチ膝引き寄せ１０回
ツイスト（膝引き寄せ交互）１０回
グルートブリッジ １０回（３種目）
ブリッジ１０回✖︎足幅３種目
ヒップアブダクション１０回
ヒップアダクション１０回✖︎2
ランジ１０回✖︎左右✖︎２セット
ベンチプレス
１２キロ✖︎１０回
１２キロ✖︎１５回
１７キロ✖︎１５回
ローイング（広背筋）
７キロ✖︎１０回
ワイドグリップ（僧帽筋）
７キロ✖︎１０回
２セット目
１２キロ✖︎１０回
１２キロ✖︎１０回
トライセプスプレス
７キロ✖︎5回✖︎２セット
トライセプスエクステンション
７キロ✖︎５回✖︎２セット
２セット目
プレス３回
エクステンション5回
２セット
３セット目
プレス２回
エクステンション５回
トライセプスプッシュアップ
５回
アームカール
７キロ✖︎１０回
７キロ✖︎１５回
７キロ✖︎１５回
ショルダー
アップライトロー７キロ✖︎５回
ショルダープレス７キロ✖︎５回
サイドレイズ2.５キロ５回
ショルダープレス2.５キロ✖︎５回
アーノルドプレス８周
最初3回片手2.５キロ（補助付）
後は腕の重さ
1270
楓
アドバイス(不要な物や回数の変更など)をお願い致します。
トレーニング内容
朝
1.杖道の素振り、居合道の座り居合と素振りを毎日交互に行っています。
夜(月曜日〜木曜日)
1.まず基礎トレとして、
筋力体力トレーニング内容↓
スクワット、ワイドスクワット、
ナロースクワット、
蹲踞まで落とすスクワット、
お辞儀するスクワット、
仰反るスクワット、
中腰で旋回するスクワット、
しゃがんで旋回するスクワット、
バックエクステンション、プッシュアップ、ナロープッシュアップ、
ワイドプッシュアップ、
バックエクステンション、
逆立ち腕立て伏せ(脚は壁につけています)
リバースプッシュアップ、
クランチ、レッグレイズ、
ニートゥチェスト、ツイストクランチ、
サイドクランチ左、サイドクランチ右、
ツイストクランチ、ドラゴンフラッグ、
ダンベルカール、ダンベルでベンチプレス、ダンベルでチェストフライ、
リストスピネーション、
(ダンベルは2ℓのペットボトルで代用)
前腕屈筋群運動、前橈骨筋群運動左、前橈骨筋群運動右、前腕伸筋群運動
※↑を各20秒全力動作、インターバル5秒
(このカウントに設定した理由は遅筋をピンク筋に変えるやり方で出てきた物のインターバルが短いverです)
に加えて
フロントプランク、サイドプランク左、バックプランク、サイドプランク右、ブリッジ、カエルバランス、逆立ち、T字バランス左、T字バランス右
※↑を各30秒キープ、インターバル10秒を3セットずつ
2.その後、ストレッチと
柔術の稽古(部屋でできる範囲の動作のものかつ1人で行える)をします。
正直、時間的な問題で辛い面があります。
その為、考えている事、悩んでいることとしては居合道をキッパリ辞めるか否かと筋トレを種目を月の前半、後半で半分ずつにするかです。
筋トレの目的としては、体力錬成のためと、目に見て分かるような筋肉が少ない(筋肉が小さい)のが男としては悩みな為にしています。しかし筋トレに関してはやる時間帯を変えて見てもあまり効果が見られませんので回数や休息日などのアドバイスが欲しいです。
166
🐶わっく🐶
リニューアルされてなくて行けず、
近くにあったカフェでいちごとピスタチオのパフェ食べてきた😆
クランチとピスタチオが美味しくて
パン美味しそうだったから今度買いに行ってみよっかな！！
#札幌
#カフェ
#パフェ
#美味しかった
66 もっとみる 
関連検索ワード
新着
ラピスラズリ
サイドプランク1分×2
クランチ30回
レッグレイズ20回×2
ヒップリフト30回
足パカ50回
ストレッチ10分
少し間が空いてしまいました💦
また習慣つけられるように頑張ろう。
痩せたいのはもちろん、体幹つけて疲れにくい体になりたいのです🫡
#腹筋100チャレンジ
8
チョウヒロ
クランチ作った！
14日渡せないから明日渡す。
67
よな
ジェネラル
回答数 154>>
1
やまねこ
1
クジラ
クランチ(腰にクッション入れて)×15
反り腰ストレッチ
少ないけど、丁寧にやることが大事ってあったもん(となりのトトロのメイちゃん風)
#ダイエット
10 もっとみる
おすすめのクリエーター
九尾さん50歳
趣味や日々のことを呟く場所にしたいです
趣味は読書と爪のケア 最近ウォーキングを始めました🚶♀
猫を飼ってます 天然石や水晶クラスターが好きです
ダイエットが趣味です
ジムも始めました
フォロワー
0
投稿数
4548
やまねこ
地元には嫌われてる
フォロワー
0
投稿数
3090
よな
毒吐く用アカウント
ほぼ友達投稿
中身ないやつフォロバしない
フォロワー
0
投稿数
1642
🐶わっく🐶
恋人ありー
自分探し中の道産子です・・・
重度認知症の病院で介護職員をしています！
診断:混合不安鬱病、睡眠障害、
ASD(アスペルガー強め)
障害者手帳とりました。
仕事と両立して治療も継続中。
フォロワー
0
投稿数
1269
🦊ྀི稲荷な狐༅
フォロバはあまりしません🦊ྀི ༅
チョコが主食と言うほどチョコレート🍫がスキで
【チョコレートの星】を作りました🪐
チョコがスキならどーぞ
【フォロー】も【いいね】も喜びます
ですが警戒心が強いので何度も言いますがなかなかフォロバしません🙏💦
既読感覚で“いいね“します
もらった“いいね”は返しがちです
フォロワー
0
投稿数
935
関連ハッシュタグ
チョコクランチ
Berry🍓ྀི
開けてみた。
チョコクランチ60個入りയꕤ
ミルク
ホワイト
ピスタチオ
ストロベリー
どれから食べようかなぁ(✽︎´ཫ`✽︎)
#ディズニー40周年
#チョコクランチ
#おやつ
アース
#サンマルクカフェ
#クロッシュー
#チョコクランチ
どんなに眠たくても。。
どんなに疲れが酷くても。。
チョコクランチを食べたら地獄から天国へ一気に早変わり(⁎⚈᷀᷁ᴗ⚈᷀᷁⁎)
花粉でも厳しい中、明日は天気崩れて最高気温5℃の真冬に。。
ポカポカにして過ごそうね◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾
ちょびこ(やや始動)
新潟のお土産だって！
かんわいぃ〜🐈♡
#チョコクランチ
#猫好きさんと繋がりたい
抹茶＊
頭から食べるには躊躇われる🧸
#可愛い #チョコクランチ
みーた
かわいいがあふれてる[星]
#くましゃん#チョコクランチ#キャラメル#いないいない。。。
Miku
可愛いฅ^•ω•^ฅ♥️
#mofusand
#チョコクランチ
Helco
チョコクランチ🍫
ORYZAEの米麹グラノーラと胡桃を使って。
クーベルチュールチョコレートを溶かして具材を混ぜるだけ。超簡単❗️型は計量スプーン(15g)。冷凍庫だと固まるのが早い。
#チョコクランチ
#チョコ
#チョコレート
#チョコ好き
#グラノーラ
気まぐれ
#フルグラ #チョコクランチ&バナナ
