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あずき

あずき

今日でジムのダイエットコースが終わって、目標達成したので11000円キャッシュバックしてくれるって[大笑い]
体重5.2kg減、30.7%あった体脂肪が19.8%まで減り、筋肉量は2.7kg増えました。
ジーンズは全部ブカブカになりました笑
やっと終わったので、食べたいもの食べようと、いろいろ買って来たけど、結果そんなに食べられなくなってた[冷や汗]
ご飯も海苔巻いてモリモリ食べようって思ってたのに、食べきれなかった。
甘いもの欲求も減りました。
タンパク質をしっかり摂る、MCTオイル摂る、は意識しました。
維持したいので、引き続きジムに通います。
正しいダイエットができたみたいです[ほっとする]
頑張った、私[照れる]
#ダイエット
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そら🎀

そら🎀

・鮭西京味噌焼き
・マッシュポテト、サラダMCTオイル掛け
・味噌キムチ鍋 お肉と野菜たっぷり
なんとかできた夕食😊
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ノラ

ノラ

なーんか太ったので16時間空腹ダイエット+炭水化物抜きを昨日から始める。

朝は少なめにして昼をたっぷりゆっくり食べる。

チキンとブロッコリーのチェダーチーズかけ
作り置きサラダにオリーブオイル&MCTオイル
高糖度高級トマト
手作りシーチキンのクミンかけ
胡瓜と昆布のヌカンヌ

彩りよくて目にも満腹感😋

太ったのは期限が切れそうで飲んだ命の母のせいにしちゃったけれど私食ってたわ。免許更新の違反講習の時めっちゃ食ってたわ。コンビニで朝ご飯、昼はコッテリつけラーメン大盛り、夕方からおつまみとポップコーンをボリボリ貪りながらビールとハイボール飲んでた。

そりゃー体重増えるよね(^_^;)

でもさーどうして減るのは大変なのに増えるのは簡単なんだろうね[大泣き]

#食べることが幸せ
#16時間断食
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むぎ

むぎ

MCTオイル買ってみた!
ケトン体っていう脂質をエネルギーに変えてくれる物質の生成を促してくれるみたい
体感できるかな笑
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とも

とも

ケトジェニックダイエット2週間目

糖質はプロテインの果糖とeaaの果糖のみ
MCTオイルを朝一にプロテインとのむ。
食事は肉を炒めた物と味噌汁
味噌汁も糖質あるから少なめで。
筋トレも週2回全身法で。

これを3ヶ月続けます。

一緒に痩せたい人!一緒にボディメイクしたい人!一緒に頑張りましょ💪
元パーソナルトレーナーです!
今年の夏にオンラインでダイエットインストラクターの起業をします。
それに向けて試験的に無料でダイエットしたい方などを5名募集します!
詳しくはDMまで!
#筋トレ
#ダイエット
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鮎川

鮎川

ケトジェニックダイエット二日目。

早くもケトフルー(低血糖)に入りつつある印象。

軽い頭痛がと倦怠感。
これ、普通に低血糖の症状。笑

昨日の朝にヨーグルト食べて以降、摂取したのは、生クリーム入りの紅茶、MCTオイル少々…。

過去の経験から、今日明日を乗り切ればケトーシスに以降出来ると感じてる。

頑張れ自分。

#ダイエット
#ボディメイク
#ケトジェニック
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ひな

ひな

親にただですら太ってるんだから邪魔だ!
といた場所からどけられた


薬のせいで体重増えちゃったから
ここ2週間くらい、
本格的に食事変えたり軽い運動したり。

でもその間風邪ひいたりしたから
運動もできない日があって。

自分で嘔吐する癖があったんだけど
嘔吐した結果リバウンドしちゃって。

まずは吐く事をやめて、
もち麦ごはんやヨーグルト
MCTオイルを朝ごはんにして

嘔吐止めれてきたから
当然体重増えた


ショックで苦しかったけど
ちゃんともち麦ごはんで出る効果を
信じて
地味にしてる運動や宅トレ
もがんばってたら

2週間以上して
やっと体重が落ち始めた
まだ微々たるものだけど

ある程度まで増えて
そこからビクともしなかったのに
やっと変化が見れた


安心した1日だった
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だんご🍄🙈

だんご🍄🙈

繊維質な糖質と食物繊維を意識。
脂質は魚やナッツ、MCTオイルなどから良質な脂質を摂取。
アルコールは2杯まで。←マジありがとう、神🙏

血糖値の上がり下がりの速い、精製された炭水化物(白米、砂糖、うどんなどイメージ白い炭水化物)を控えて、
玄米、オートミール、全粒粉、さつまいもなど繊維質なものに切り替えていくイメージ

しかし、何食べればええんや!?

考えれば考えるほどお昼ご飯食べれん🙃🙃
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