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あすなろ
食欲と血糖値が増えて
顔がまん丸になる
−15kg近く減った体重が
一気に戻ろうとするから
炭水化物は控えめにしないとな[冷や汗]
#糖質制限
#副作用
#満月様顔貌
#ステロイド
#栄養管理
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がっちゃん
主人の分で私のスマホにあすけんアプリを入れてるので、自分の栄養管理はiPadで違う無料アプリを入れて使い勝手を試しています。
カロミルというアプリ、無料だとマイメニューの登録ができないのが不便ですが、各栄養素が摂った食事のどこからだったか、降順に出て来るのがすごく有り難いです。
毎日つけてると炭水化物と糖質の多さに対して、ビタミンDとＢ12が極端に少ない事に改めて気付かされて反省しています。
グラノーラでかなり修正できるので、最近小腹が空いたらこれにアーモンドミルクをかけて食べてます。
14がっちゃん
今日もめっちゃ暑い💦😥ですね
🚘洗ったらもうぐったり
何か飲みたいけど糖質が､､､と思って美酢にしました。渇いた喉に効きます。くぅ〜😚
最近糖質制限を謳う商品が増えました。
糖尿病を気にしてという方や、太りたくない方も多いと思いますが、現在のところ私はカルシウムを減らしたくない、というのが目的です。
カルシウムはマグネシウムと拮抗してて、体内のマグネシウムが糖を代謝する際に消費されるので、カルシウムが大して補給されないのに糖を摂ると、骨🦴から流れ出てしまうそうです。
昔母がメザシや牛乳、カルシウム入りのウエハースとあれこれカルシウム入りの食品をせっせと食べてたので、何故か聞いたら「骨粗鬆症やからカルシウムに凝ってるねん」😂と言ってました。
ベジタリアンになるとはある意味、食事を楽しむ事を諦めるという事でもあり、それではちょっと悲しくてお菓子で自分を甘やかしておりましたが、結果骨折というしっぺ返しが😭
そうは問屋が卸しませんでしたね。
で。今日も朝ごはんの反省。
バナナ🍌が意外に炭水化物上位なんです。果物はカリウム補給と塩分排出に欠かせないけど、毎日バナナじゃ駄目みたいですね。
ごはんより粉モノのほうが好きなので、ごはん🍚を減らして糖質制限チャレンジです。
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シンズ
これは悔しい…！
目標の－5kgまであと100gとは
一先ず目標到達って事でもいいかな？
というわけで
期間：26日間
体重変化：76.6kg → 71.7kg
減量：4.9kg
運動：筋トレ(上半身中心) + ストレッチ = 1日合計20分程度
食事：初期は脂質ほぼカット、たんぱく質多め、間食は食べたとしても和菓子(脂質がほぼ無い)
後半は栄養管理しながら筋肉増加を意識した食事
今日は1日の栄養素もまぁまぁ
相変わらずカロリーと炭水化物が足らないから何か考えないといかんけど
で、今後は65kgを目指します
ただし筋トレも本格的に始めて栄養管理も行っているので、果たしてそこまで落ちるのかどうか…
ここからはあまり体重を気にせず筋肉量を増やしていければと考えています
モチベーション上がってきたぞー！
#ダイエット
#筋トレ
#栄養管理
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かずや
血液検査は、全くの問題なし
日頃の栄養管理と、食事の効果が出てる
#通院
#栄養管理
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