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こう
#トレッドミル
君はロックを聴かない
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もちこ
ヒトカラルームにお邪魔してノリノリで走らせてもらったので、ペースあげて60分切ったよー！
トレッドミルでこのペースは初[笑う]
月さんありがとー！
今年の目標のマラソン大会出場、10kmのに出てみようと思ってます！制限時間が70分とかなので、60分くらいで走れるように練習しとかないとー！
年末に運動用に買ったばかりの靴下がもう穴空いたー😢
娘に言ったら、「お母さんが勝ったってことだね！！」だって☺️
#お疲れGRAVITY
#ジム
#トレッドミル
#ラン
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リコ
今日も楽しくトレーニング！目的は減量！だけど、それだけじゃない。強く、しなやかで、健康的な自分を目指してコツコツ積み上げ中♪
本日のメニュー
▶ストレッチ（全身＆太もも周り入念に）10分
▶トレッドミル（傾斜8・速度6.7・心拍数138）10分
▶アブドミル（30kg × 5回 × 2セット）
▶トーソーローテーション（36kg × 5回 × 2セット）
▶ラットプルダウン（27.2kg × 12回 × 2セット）
▶ブルガリアンスクワット（5kg × 20回 × 2セット）
▶トレッドミル（速度12で20分！）
今日の振り返り💭
✅ 太もも裏がカチコチ…！筋膜ローラーでしっかりケアしよう
✅ 次回はもう少し速度を上げられるかも？挑戦あるのみ！
✅ 1セットで力尽きた…でも次は40kgいける気がする！
✅ ラットプルダウン、肩を下げて！腕だけで引かないように意識！
✅ ブルガリアンスクワット、つま先注意⚠ かかとに意識を！
✅ なんと！トレッドミルでこんなに速い速度で10分以上走れた✨ 自分を褒めたい！
まだまだ道のりは続くけど、昨日の自分より一歩前へ！焦らず楽しみながら進んでいこう♪
6
大雪渓
1
ユウキュウ
正月休みで更に体力が落ちてしまった…てか歩き方忘れて膝の感覚が変
予定：01/04夕
30分ウォーキング
実績：01/04夕
30分ウォーキング（傾斜3、速度4.5）達成！
次回：01/05夕
30分ウォーキング
当面の目標：
・とりあえず運動強度は度外視して、運動を習慣化する
・30分歩いても疲れないだけの体力を取り戻す
11リコ
【3月11日のトレーニングメニュー】
脚とお尻と体幹をメインに、じんわり追い込みました！
1. ジャンプスクワット
10回 × 2セット
→ ピョンピョン跳んでたはずが、着地はドスン…なぜ！？
2. ダンベルスクワット
5kg × 12回 × 3セット
→ フォームに集中！だけどジワジワ効いてきて、太ももが騒がしい…。
3. ヒップスラスト
10kg × 12回 × 3セット
→ 1セット目の6回目あたりで「おや？」って思ったけど、気合でクリア！
→ お尻にしっかり効いてる感が好きです。
4. ブルガリアンスクワット
10回 × 2セット（左右）
→ 途中で足がプルプル…何度も心が折れそうに（笑）
でも、「今が踏ん張りどころ！」と自分に言い聞かせてなんとか！
5. プランクホールド
40秒 × 2セット
→ シンプルだけど、やっぱりキツい…！
「秒」がやたら長く感じるのは気のせいでしょうか？
6. サイドプランクヒップリフト
15回（左右）
→ お腹とお尻にダブルアタック。地味にしんどい！
でも終わった後は「やりきった感」しっかり◎
7. トレッドミル（有酸素）
傾斜8・速度5.5で20分
→ 『We Will Rock You』を爆音で聴きながらウォーキング。
リズムに乗って歩いてたら、つい足取りもノリノリに！
（気づいたら手拍子しそうになってた…あぶないあぶない 笑）
【振り返り】
・とにかく脚がプルプル。これは明日、階段キツいパターン…。
・ヒップスラスト、いい感じにお尻が目覚めてきた気がする！
・脂肪燃焼は一日にして成らず！コツコツ頑張ります。
・楽しみながら続けるのがいちばん♪
213リコ
今日は下半身と体幹を中心にしっかり鍛えました！
1. ウォームアップ（10分）
• ダイナミックストレッチ
• レッグスイング（前後 & 左右 各10回）
• ヒップサークル（各10回）
2. スクワット（太もも・お尻）
• 自重 or ダンベル（8kg）× 12回 × 3セット
→ できそうならダンベルを持ちましたが、フォームを最優先。
3. ブルガリアンスクワット（片脚ずつ鍛える）
• 片脚10回 × 3セット（ダンベルなし or 8kg）
→ 腕が疲れていたので、体幹を意識しながらゆっくり動作。
4. ルーマニアンデッドリフト（お尻・ハムストリング）
• ダンベル（8kg）× 12回 × 3セット
→ 背中を丸めず、お尻をしっかり引く動作を意識。
5. カーフレイズ（ふくらはぎ）
• つま先立ち 20回 × 3セット（段差があれば使用）
→ 片脚ずつ行うとより効果的。
6. ヒップスラスト（お尻・太もも）
• ダンベル（8kg）を骨盤の上に乗せて 15回 × 3セット
→ お尻をしっかり締める意識。
7. 体幹トレーニング（コア強化）
• プランク 30秒 × 3セット
• サイドプランク 30秒 × 2セット（左右）
8. 軽めの有酸素運動（15分）
• 傾斜4・速度5.5でウォーキング
9. クールダウン（ストレッチ10分）
• 太もも前・後ろ・お尻・ふくらはぎをしっかりストレッチ。
⸻
本日の振り返り
1. 昨日しっかり寝たおかげか、体の痛みなし！
2. 初めて7.5kgのダンベルでスクワット。足がプルプル震える…！
3. フォーム重視で、今日はあえてダンベルなし。
4. ルーマニアンデッドリフト、正直どこに効いてるのか分からず…フォームを見直しが必要かも？
5. ヒップスラストはお尻にしっかり意識を集中！
朝のトレーニングは気持ちがいい✨☺️
人も少なくて集中できるし、この調子でまた頑張ろう！
215
うたげ
少しだけでも体を動かすと心が安定する。
頭の中のざわつきが心拍数にかき消される感じ。
#ウォーキング する
#音楽をソッと置いておく人
psychofreak (feat. WILLOW)
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ぽん
緩すぎて全然効いてる感が無い
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ま-ち🐰ྀི🤍__A
ウォーキング偉ぁ✨️ 👏( ﾟдﾟ )✨️ 運動せねばぁ~...
あうこ
ﮩ٨ـﮩﮩ٨ـ♡ﮩ٨ـﮩﮩ٨ﮩ෴ﮩ_____☆☆