スクワット60×10 100×10 120×10 130×6 ×4 ×4120×6 ×4ルーマニアンデッドリフト80×12 ×12 ×10 ×10 プレート2枚重ねて踏んだ状態レッグエクステンション73×16 ×16 ×14
ダンベルショルダープレス16×14 20×10 ×10 ×10 ×10ミリタリープレス40×10 50×7 ×6 45×8 ×6ベントオーバーローイング80×10 90×10 ×10 ×10アーノルドプレス16×9 ×6サイドレイズ12×14 ×14 ×12 ×10有酸素30
バーベルカール40×10 50×10 ×10 55×7 ×7 ×6ベンチプレス60×10 80×8 100×3 ×3 ×3 ×3 ×2バーベルスカルクラッシャー30×12 ×12 ×10 ×10インクラインダンベルカール14×10 ×10 ×10 ×10 ×8トライセプスプレスダウン32×12 ×10 ×10 ×5
スクワット100×10 120×10 130×4 125×6 ×6 ×5 115×7 ×4リニアレッグプレス200×12 ×12 ×10 ×10スタンディングカーフ135×14 ×10 ×10 ×8レッグカール46×14 ×10 ×6レッグエクステンション68×16 ×13 ×12有酸素30ストレッチ
チンニング10 6 4 3デッドリフト80×10 100×10 140×4 160×4 180×2 190×1160×5 ×4 ×4 140×6 ×5ローロー60×10 70×10 ×10 ×10ラットプルダウン ストレート70×10 ×8 60×10 ×8ワンハンドローイング24×12 ×12 ×10 ×10有酸素30
ベンチプレス80×10 100×4 ×4 ×4 ×3 ×3 90×6 ×4ディップス10 7 7 6アイソラテラルインクラインプレス50×10 ×9 ×7 ×6 40×8 ×7ダンベルフライ14×10 ×10 ×8 ×8ペクトラルフライ68×10 ×8 61×8 ×8有酸素30
スクワット100×10 120×10 130×6 ×6 ×4 ×4 120×8 ×8 ×4ルーマニアンデッドリフト80×10 90×10 ×10 ×10シシースクワット10 10 10レッグエクステンション73×16 ×14 ×10レッグカール45×16 ×12 ×10
イージーバーカール50×10 ×10 55×6 ×6 ×6 50×8 ×6イージーバースカルクラッシャー30×10 ×10 ×8 ×8インクラインダンベルカール14×10 ×10 ×8 ×8トライセプスプレスダウン24×12 ×10 ×6プリチャーカール20×10 ×6有酸素30
チンニング8 8 4デッドリフト140×10 ×10 160×5 ×5 ×2 150×3ラットプルダウン ストレートバー70×12 ×10 ×9 ×8ワンハンドローイング26×12 ×12 ×10 ×10有酸素30ストレッチ
ベンチプレス60×10 80×10 100×3 ×3 90×5 ×5 85×4ダンベルフライ14×14 ×12 ×12 ×10 ×10ディップス8 6 6ペクトラルフライ68×10 ×8 61×8 ×8
スクワット60×5 100×5 120×10 130×7 ×6 140×3 ×2130×5 ×5 ×4リニアレッグプレス200×12 ×12 ×10 ×8レッグエクステンション75×16 ×12 ×10 ×8レッグカール46×12 ×10 ストレッチ
ベンチプレス60×10 80×10 100×3 ×3 ×3 90×8 ×4バーベルカール40×10 50×10 ×8 ×8 ×6バーベルスカルクラッシャー30×10 ×10 ×10 ×6インクラインダンベルカール14×10 ×10 ×10 ×6
デッドリフト60×5 100×5 140×10 160×5 180×2 ×2150×8 ×4ベントオーバーローイング80×13 90×10 ×8 ×8ワンハンドダンベルローイング28×10 ×10 ×10 ×10ストレッチ
ベンチプレス60×10 80×10 100×4 ×4 110×1 100×4 ×3 ×390×7 ×6 ×3ペクトラルフライ82×10 ×8 75×10 ×8インクラインスミスベンチプレス60×10 70×6 65×7 ×6ディップス5 6 アイソレートインクラインプレス40×10 ×8 ×6 30×8 ×8ストレッチ
スクワット60×10 100×10 120×10 130×6 ×5 140×1150×1 160×1 130×6 ×4MAX更新した！！！！嬉しい！！！！リニアレッグプレス200×10 ×10 ×10 ×6ルーマニアンデッドリフト100×10 ×10 ×10レッグエクステンション75×16 ×13 ×10
ベンチプレス60×10 80×10 100×3 ×3 ×3イージーバーカール40×10 50×10 55×8 ×6 ×6イージーバースカルクラッシャー30×10 ×10 ×10 ×8プリチャーカール20×10 ×10 ×10
チンニング10 7 7デッドリフト100×10 140×10 160×3 ×4 ×1 150×7 ×6ベントオーバーローイング100×7 90×10 ×10 ×8ラットプルダウン60×14 ×12 ×10 ×10超ストレッチ
ミリタリープレス30×10 40×10 50×7 ×6 55×3アーノルドプレス16×10 ×10 ×10 ×8 ×8ベントオーバーローイング60×10 90×10 ×10 100×10 ×5サイドレイズ14×14 ×12 ×10
スクワット60×10 100×10 120×6 130×5 ×5 ×5 ×3 ×3120×6 ×4シーデッドレッグプレス165×14 185×10 ×10レッグエクステンション75×14 ×12 ×10 ×10レッグカール46×10 ×10ストレッチ
ベンチプレス60×10 80×10 100×3 ×3 ×3 ×2 90×6 ×4バーベルカール40×10 50×10 55×7 ×6 50×8 ×6 バーベルスカルクラッシャー30×10 ×10 ×10 ×6インクラインダンベルカール16×10 ×8 ×6 ×6ダンベルプリチャーカール10×10 ×10 ×8トライセプスプレスダウン32×10 27×10 ×10超ストレッチ
チンニング10 7 5デットリフト100×6 140×10 170×5 ×5 ×3 150×8 ×5ベントオーバーローイング60×10 90×10 ×10 ×8 ×8ラットプルダウン60×10 70×10 ×8 60×アイソラテラルロー35×10 45×10 ×10 ×10ワンハンドダンベルローイング26×10 ×10 ×10ストレッチかなり疲れたので入念に
ディップス10 9 9 8ペクトラルフライ75×12 ×10 ×10 ×8ベンチプレス60×10 80×6 100×2 ×1 80×6 ×5 ×3アイソラテラルインクラインプレス50×10 55×6 50×6 40×6ダンベルフライ14×10 ×10 ×10 ×8
