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いか

スクワット
60×10 100×10 120×10 130×6 ×4 ×4
120×6 ×4

ルーマニアンデッドリフト
80×12 ×12 ×10 ×10
プレート2枚重ねて踏んだ状態

レッグエクステンション
73×16 ×16 ×14
GRAVITY
GRAVITY4
いか

いか

ダンベルショルダープレス
16×14 20×10 ×10 ×10 ×10

ミリタリープレス
40×10 50×7 ×6 45×8 ×6

ベントオーバーローイング
80×10 90×10 ×10 ×10

アーノルドプレス
16×9 ×6

サイドレイズ
12×14 ×14 ×12 ×10

有酸素
30

GRAVITY
GRAVITY9
いか

いか

バーベルカール
40×10 50×10 ×10 55×7 ×7 ×6

ベンチプレス
60×10 80×8 100×3 ×3 ×3 ×3 ×2

バーベルスカルクラッシャー
30×12 ×12 ×10 ×10

インクラインダンベルカール
14×10 ×10 ×10 ×10 ×8

トライセプスプレスダウン
32×12 ×10 ×10 ×5
GRAVITY
GRAVITY3
いか

いか

スクワット
100×10 120×10 130×4 125×6 ×6 ×5
115×7 ×4

リニアレッグプレス
200×12 ×12 ×10 ×10

スタンディングカーフ
135×14 ×10 ×10 ×8

レッグカール
46×14 ×10 ×6

レッグエクステンション
68×16 ×13 ×12

有酸素
30

ストレッチ
GRAVITY
GRAVITY4
いか

いか

チンニング
10 6 4 3

デッドリフト
80×10 100×10 140×4 160×4 180×2 190×1
160×5 ×4 ×4 140×6 ×5

ローロー
60×10 70×10 ×10 ×10

ラットプルダウン ストレート
70×10 ×8 60×10 ×8

ワンハンドローイング
24×12 ×12 ×10 ×10

有酸素
30
GRAVITY
GRAVITY9
いか

いか

ベンチプレス
80×10 100×4 ×4 ×4 ×3 ×3 90×6 ×4

ディップス
10 7 7 6

アイソラテラルインクラインプレス
50×10 ×9 ×7 ×6 40×8 ×7

ダンベルフライ
14×10 ×10 ×8 ×8

ペクトラルフライ
68×10 ×8 61×8 ×8

有酸素
30
GRAVITY
GRAVITY4
いか

いか

スクワット
100×10 120×10 130×6 ×6 ×4 ×4
120×8 ×8 ×4

ルーマニアンデッドリフト
80×10 90×10 ×10 ×10

シシースクワット
10 10 10

レッグエクステンション
73×16 ×14 ×10

レッグカール
45×16 ×12 ×10
GRAVITY
GRAVITY12
いか

いか

一昨日

ミリタリープレス
40×10 50×8 ×6 ×4

サイドレイズ
14×16 ×14 ×10 ×10 ×10

アーノルドプレス
16×7 ×10 ×7 ×7

有酸素
20
GRAVITY
GRAVITY6
いか

いか

イージーバーカール
50×10 ×10 55×6 ×6 ×6 50×8 ×6

イージーバースカルクラッシャー
30×10 ×10 ×8 ×8

インクラインダンベルカール
14×10 ×10 ×8 ×8

トライセプスプレスダウン
24×12 ×10 ×6

プリチャーカール
20×10 ×6

有酸素
30
GRAVITY
GRAVITY11
いか

いか

レッグエクステンション
73×20 ×20 ×14 ×14 ×12 ×12

レッグカール
45×20 ×10

スクワット
100×6 120×6 ×6 ×6 ×4

有酸素
30
GRAVITY
GRAVITY8
いか

いか

チンニング
8 8 4

デッドリフト
140×10 ×10 160×5 ×5 ×2 150×3

ラットプルダウン ストレートバー
70×12 ×10 ×9 ×8

ワンハンドローイング
26×12 ×12 ×10 ×10

有酸素
30

ストレッチ
GRAVITY
GRAVITY7
いか

いか

ベンチプレス
60×10 80×10 100×3 ×3 90×5 ×5 85×4

ダンベルフライ
14×14 ×12 ×12 ×10 ×10

ディップス
8 6 6

ペクトラルフライ
68×10 ×8 61×8 ×8
GRAVITY
GRAVITY12
いか

いか

スクワット
60×5 100×5 120×10 130×7 ×6 140×3 ×2
130×5 ×5 ×4

リニアレッグプレス
200×12 ×12 ×10 ×8

レッグエクステンション
75×16 ×12 ×10 ×8

レッグカール
46×12 ×10

ストレッチ
GRAVITY
GRAVITY6
いか

いか

ミリタリープレス
40×10 50×6 ×6 45×8 ×7 ×7 ×6

ダンベルショルダープレス
18×10 ×10 ×8 ×6

サイドレイズ
12×16 ×16 ×10
GRAVITY1
GRAVITY4
いか

いか

ベンチプレス
60×10 80×10 100×3 ×3 ×3 90×8 ×4

バーベルカール
40×10 50×10 ×8 ×8 ×6

バーベルスカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×6

インクラインダンベルカール
14×10 ×10 ×10 ×6
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

レッグエクステンション
72×20 ×16 ×14

スクワット
60×5 100×5 120×10 130×5 ×4 ×4 ×3
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

デッドリフト
60×5 100×5 140×10 160×5 180×2 ×2
150×8 ×4

ベントオーバーローイング
80×13 90×10 ×8 ×8

ワンハンドダンベルローイング
28×10 ×10 ×10 ×10

ストレッチ
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

ベンチプレス
60×10 80×10 100×4 ×4 110×1 100×4 ×3 ×3
90×7 ×6 ×3

ペクトラルフライ
82×10 ×8 75×10 ×8

インクラインスミスベンチプレス
60×10 70×6 65×7 ×6

ディップス
5 6

アイソレートインクラインプレス
40×10 ×8 ×6 30×8 ×8

ストレッチ
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

スクワット
60×10 100×10 120×10 130×6 ×5 140×1
150×1 160×1 130×6 ×4
MAX更新した!!!!嬉しい!!!!

リニアレッグプレス
200×10 ×10 ×10 ×6

ルーマニアンデッドリフト
100×10 ×10 ×10

レッグエクステンション
75×16 ×13 ×10
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

ミリタリープレス
30×10 40×10 50×8 60×3 50×6 ×5 ×5

アーノルドプレス
18×10 ×8 ×8 ×8
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

ベンチプレス
60×10 80×10 100×3 ×3 ×3

イージーバーカール
40×10 50×10 55×8 ×6 ×6

イージーバースカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×8

プリチャーカール
20×10 ×10 ×10
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

スクワット
60×10 100×10 120×6 130×4 ×4 ×3 ×2
120×6 ×4

シシースクワット
10 10 10 8

ルーマニアンデッドリフト
80×10 90×10 ×8 ×8

ストレッチ
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

チンニング
10 7 7

デッドリフト
100×10 140×10 160×3 ×4 ×1 150×7 ×6

ベントオーバーローイング
100×7 90×10 ×10 ×8

ラットプルダウン
60×14 ×12 ×10 ×10

超ストレッチ
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

ベンチプレス
60×10 80×10 100×4 ×4 ×4 ×4 ×2 ×2

インクラインダンベルプレス
20×14 ×12 ×10 ×10

ダンベルフライ
16×10 ×10 ×10
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

ミリタリープレス
30×10 40×10 50×7 ×6 55×3

アーノルドプレス
16×10 ×10 ×10 ×8 ×8

ベントオーバーローイング
60×10 90×10 ×10 100×10 ×5

サイドレイズ
14×14 ×12 ×10
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

スクワット
60×10 100×10 120×6 130×5 ×5 ×5 ×3 ×3
120×6 ×4

シーデッドレッグプレス
165×14 185×10 ×10

レッグエクステンション
75×14 ×12 ×10 ×10

レッグカール
46×10 ×10

ストレッチ
GRAVITY
GRAVITY3
いか

いか

ベンチプレス
60×10 80×10 100×3 ×3 ×3 ×2 90×6 ×4

バーベルカール
40×10 50×10 55×7 ×6 50×8 ×6

バーベルスカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×6

インクラインダンベルカール
16×10 ×8 ×6 ×6

ダンベルプリチャーカール
10×10 ×10 ×8

トライセプスプレスダウン
32×10 27×10 ×10

超ストレッチ
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

チンニング
10 7 5

デットリフト
100×6 140×10 170×5 ×5 ×3 150×8 ×5

ベントオーバーローイング
60×10 90×10 ×10 ×8 ×8

ラットプルダウン
60×10 70×10 ×8 60×

アイソラテラルロー
35×10 45×10 ×10 ×10

ワンハンドダンベルローイング
26×10 ×10 ×10

ストレッチ

かなり疲れたので入念に
GRAVITY
GRAVITY3
いか

いか

スクワット
60×10 100×10 120×8 130×4 ×3 120×6 ×4

シシースクワット
10 10 10 8

レッグエクステンション
73×14 ×10 ×8

GRAVITY
GRAVITY3
いか

いか

ディップス
10 9 9 8

ペクトラルフライ
75×12 ×10 ×10 ×8

ベンチプレス
60×10 80×6 100×2 ×1 80×6 ×5 ×3

アイソラテラルインクラインプレス
50×10 55×6 50×6 40×6

ダンベルフライ
14×10 ×10 ×10 ×8
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

ショルダープレス
16×10 20×10 ×10 ×8 ×8 ×7

ミリタリープレス
40×8 45×7 ×7 ×6

アーノルドプレス
16×10 ×8 ×7 ×6

サイドレイズ
14×14 ×12 ×10
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

スクワット
60×10 100×10 120×6 140×2 150×1
130×6 ×2 125×4

スミススクワット
70×10 ×10 ×10 ×8

ルーマニアンデッドリフト
100×10 ×10 ×8 ×8
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

バーベルカール
40×10 50×10 60×6 ×5 ×5 50×8 ×8

バーベルスカルクラッシャー
35×10 ×8 ×7
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

チンニング
10 8 6

デットリフト
100×10 140×10 160×5 180×2 190×1
160×5 ×4

ベントオーバーローイング
100×10 ×8 90×10 ×6

ワンハンドダンベルローイング
24×10 26×10 ×10 ×10

ラットプルダウン
70×10 ×10 ×10
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

ペクトラルフライ
75×10 ×10 ×10

ベンチプレス
60×10 80×8 100×2 ×3 ×3 90×6 ×5 ×4

インクラインスミスプレス
60×10 70×10 ×7

ディップス
7 5

アイソラテラルインクラインプレス
50×10 ×8 ×8 ×6

ダンベルフライ
16×10 ×10 ×10 ×10
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

ショルダープレス
22×10 24×8 ×7 ×6 22×8 ×5

アーノルドプレス
18×8 ×6 ×6

サイドレイズ
16×12 ×10 ×10 ×8
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

スクワット
60×10 100×10 120×8 130×4 140×2
125×6 ×4 120×6

スミススクワット
70×10 ×10 80×10 ×6

ルーマニアンデッドリフト
90×10 ×10 100×10 90×10

レッグエクステンション
75×16 ×13 ×11

GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

イージーバーカール
30×10 40×10 50×10 ×8 ×6 ×6

イージーバースカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×8

インクラインダンベルカール
16×10 ×10 ×6 ×8

チンニング
8 7 4

デッドリフト ワイド
100×10 140×6 ×6 ×4

ベントオーバーローイング
90×10 ×10 ×10

ラットプルダウン
60×10 ×10 ×10
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

ペクトラルフライ
75×14 ×10 ×10

ベンチプレス
60×10 80×10 100×3 90×6 ×5 85×6 ×5

アイソレートインクラインプレス
40×10 50×10 ×9 ×8 40×8

ダンベルフライ
12×16 14×12 ×10 ×10
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

ショルダープレス
20×12 ×10 ×10 ×8

アーノルドプレス
16×10 ×9 ×9 ×8

サイドレイズ
12×14 ×14 ×10 ×10
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

スクワット
60×10 100×10 120×6 130×4 140×1
120×8 ×6 ×6

スミススクワット
70×10 ×10 ×8 ×6

ルーマニアンデッドリフト
90×10 ×10 ×10

レッグエクステンション
75×12 ×14 ×12

GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

チンニング
8 8 6 4

ベントオーバーローイング
60×10 80×12 90×10 100×10 ×8 ×8

ローロー
60×10 ×10 ×10 ×10

イージーバーカール
30×10 40×10 50×10 ×6

イージーバースカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×8

インクラインダンベルカール
14×12 ×10 ×9

トライセプスプレスダウン
30×11 ×6 25×4
GRAVITY
GRAVITY12
いか

いか

ペクトラルフライ
61×10 ×10 ×10

ベンチプレス
60×10 80×10 90×6 100×3 ×3 90×6 ×4 ×4

ディップス
10 8 7 5

アイソレートインクラインプレス
30×10 50×10 ×6 ×8 ×6

ダンベルフライ
14×10 ×10 ×10
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

ミリタリープレス
30×10 40×10 50×8 ×6 ×6 45×8 ×7

アーノルドプレス
16×12 ×10 ×8 ×8

サイドレイズ
14×12 ×10 ×10
GRAVITY
GRAVITY12
いか

いか

スクワット
60×5 100×10 120×8 130×4 ×3 120×6 ×4

スタンディングカーフ
135×12 ×10

スミススクワット
70×10 ×10 ×8 ×8

リニアレッグプレス
200×10 ×10 ×10 ×6

ルーマニアンデッドリフト
80×10 90×10 ×10

レッグエクステンション
68×18 ×14 ×12

GRAVITY
GRAVITY3
いか

いか

バーベルカール
30×10 40×10 50×10 ×8 ×8 ×8

バーベルスカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×10

インクラインダンベルカール
16×10 ×10 ×10 ×8

歩いた

トライセプスプレスダウン
32×14 ×11 ×
GRAVITY
GRAVITY3
いか

いか

デッドリフト
60×10 100×10 140×10 160×5 ×4 140×

ベントオーバーローイング
80×12 ×12 ×10

ラットプルダウン
70×10 ×10 ×8
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

ベンチプレス
60×10 80×10 90×4 100×2 110×1
85×8 ×7 ×4

ディップス
12 8 8 4

ダンベルショルダープレス
20×10 ×8 ×5
GRAVITY
GRAVITY1
いか

いか

スクワット
60×10 100×10 120×6 130×3 ×2 120×6 ×4

スミススクワット
60×10 70×10 ×10 ×10

リニアレッグプレス
150×16 ×14 ×14 ×10

スタンディングカーフ
135×14 ×12 ×10

レッグエクステンション
75×14 ×10
GRAVITY
GRAVITY2
いか

いか

バーベルカール
30×10 40×10 50×8 ×8 ×7 ×6

バーベルスカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×10

インクラインダンベルカール
14×10 ×10 ×10 ×10 ×10

トライセプスプレスダウン
27×16 ×10 ×10 ×10

ハンマーカール
12×10 ×10 ×10

歩き30
GRAVITY
GRAVITY7