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いか
60×10 100×10 120×10 130×6 ×4 ×4
120×6 ×4
ルーマニアンデッドリフト
80×12 ×12 ×10 ×10
プレート2枚重ねて踏んだ状態
レッグエクステンション
73×16 ×16 ×14
4
いか
16×14 20×10 ×10 ×10 ×10
ミリタリープレス
40×10 50×7 ×6 45×8 ×6
ベントオーバーローイング
80×10 90×10 ×10 ×10
アーノルドプレス
16×9 ×6
サイドレイズ
12×14 ×14 ×12 ×10
有酸素
30
9いか
40×10 50×10 ×10 55×7 ×7 ×6
ベンチプレス
60×10 80×8 100×3 ×3 ×3 ×3 ×2
バーベルスカルクラッシャー
30×12 ×12 ×10 ×10
インクラインダンベルカール
14×10 ×10 ×10 ×10 ×8
トライセプスプレスダウン
32×12 ×10 ×10 ×5
3いか
100×10 120×10 130×4 125×6 ×6 ×5
115×7 ×4
リニアレッグプレス
200×12 ×12 ×10 ×10
スタンディングカーフ
135×14 ×10 ×10 ×8
レッグカール
46×14 ×10 ×6
レッグエクステンション
68×16 ×13 ×12
有酸素
30
ストレッチ
4いか
10 6 4 3
デッドリフト
80×10 100×10 140×4 160×4 180×2 190×1
160×5 ×4 ×4 140×6 ×5
ローロー
60×10 70×10 ×10 ×10
ラットプルダウン ストレート
70×10 ×8 60×10 ×8
ワンハンドローイング
24×12 ×12 ×10 ×10
有酸素
30
9いか
80×10 100×4 ×4 ×4 ×3 ×3 90×6 ×4
ディップス
10 7 7 6
アイソラテラルインクラインプレス
50×10 ×9 ×7 ×6 40×8 ×7
ダンベルフライ
14×10 ×10 ×8 ×8
ペクトラルフライ
68×10 ×8 61×8 ×8
有酸素
30
4いか
100×10 120×10 130×6 ×6 ×4 ×4
120×8 ×8 ×4
ルーマニアンデッドリフト
80×10 90×10 ×10 ×10
シシースクワット
10 10 10
レッグエクステンション
73×16 ×14 ×10
レッグカール
45×16 ×12 ×10
12いか
ミリタリープレス
40×10 50×8 ×6 ×4
サイドレイズ
14×16 ×14 ×10 ×10 ×10
アーノルドプレス
16×7 ×10 ×7 ×7
有酸素
20
6いか
50×10 ×10 55×6 ×6 ×6 50×8 ×6
イージーバースカルクラッシャー
30×10 ×10 ×8 ×8
インクラインダンベルカール
14×10 ×10 ×8 ×8
トライセプスプレスダウン
24×12 ×10 ×6
プリチャーカール
20×10 ×6
有酸素
30
11いか
73×20 ×20 ×14 ×14 ×12 ×12
レッグカール
45×20 ×10
スクワット
100×6 120×6 ×6 ×6 ×4
有酸素
30
8いか
8 8 4
デッドリフト
140×10 ×10 160×5 ×5 ×2 150×3
ラットプルダウン ストレートバー
70×12 ×10 ×9 ×8
ワンハンドローイング
26×12 ×12 ×10 ×10
有酸素
30
ストレッチ
7いか
60×10 80×10 100×3 ×3 90×5 ×5 85×4
ダンベルフライ
14×14 ×12 ×12 ×10 ×10
ディップス
8 6 6
ペクトラルフライ
68×10 ×8 61×8 ×8
12いか
60×5 100×5 120×10 130×7 ×6 140×3 ×2
130×5 ×5 ×4
リニアレッグプレス
200×12 ×12 ×10 ×8
レッグエクステンション
75×16 ×12 ×10 ×8
レッグカール
46×12 ×10
ストレッチ
6いか
40×10 50×6 ×6 45×8 ×7 ×7 ×6
ダンベルショルダープレス
18×10 ×10 ×8 ×6
サイドレイズ
12×16 ×16 ×10
14いか
60×10 80×10 100×3 ×3 ×3 90×8 ×4
バーベルカール
40×10 50×10 ×8 ×8 ×6
バーベルスカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×6
インクラインダンベルカール
14×10 ×10 ×10 ×6
2いか
72×20 ×16 ×14
スクワット
60×5 100×5 120×10 130×5 ×4 ×4 ×3
1いか
60×5 100×5 140×10 160×5 180×2 ×2
150×8 ×4
ベントオーバーローイング
80×13 90×10 ×8 ×8
ワンハンドダンベルローイング
28×10 ×10 ×10 ×10
ストレッチ
2いか
60×10 80×10 100×4 ×4 110×1 100×4 ×3 ×3
90×7 ×6 ×3
ペクトラルフライ
82×10 ×8 75×10 ×8
インクラインスミスベンチプレス
60×10 70×6 65×7 ×6
ディップス
5 6
アイソレートインクラインプレス
40×10 ×8 ×6 30×8 ×8
ストレッチ
1いか
60×10 100×10 120×10 130×6 ×5 140×1
150×1 160×1 130×6 ×4
MAX更新した！！！！嬉しい！！！！
リニアレッグプレス
200×10 ×10 ×10 ×6
ルーマニアンデッドリフト
100×10 ×10 ×10
レッグエクステンション
75×16 ×13 ×10
2いか
30×10 40×10 50×8 60×3 50×6 ×5 ×5
アーノルドプレス
18×10 ×8 ×8 ×8
1いか
60×10 80×10 100×3 ×3 ×3
イージーバーカール
40×10 50×10 55×8 ×6 ×6
イージーバースカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×8
プリチャーカール
20×10 ×10 ×10
2いか
60×10 100×10 120×6 130×4 ×4 ×3 ×2
120×6 ×4
シシースクワット
10 10 10 8
ルーマニアンデッドリフト
80×10 90×10 ×8 ×8
ストレッチ
1いか
10 7 7
デッドリフト
100×10 140×10 160×3 ×4 ×1 150×7 ×6
ベントオーバーローイング
100×7 90×10 ×10 ×8
ラットプルダウン
60×14 ×12 ×10 ×10
超ストレッチ
1いか
60×10 80×10 100×4 ×4 ×4 ×4 ×2 ×2
インクラインダンベルプレス
20×14 ×12 ×10 ×10
ダンベルフライ
16×10 ×10 ×10
2いか
30×10 40×10 50×7 ×6 55×3
アーノルドプレス
16×10 ×10 ×10 ×8 ×8
ベントオーバーローイング
60×10 90×10 ×10 100×10 ×5
サイドレイズ
14×14 ×12 ×10
1いか
60×10 100×10 120×6 130×5 ×5 ×5 ×3 ×3
120×6 ×4
シーデッドレッグプレス
165×14 185×10 ×10
レッグエクステンション
75×14 ×12 ×10 ×10
レッグカール
46×10 ×10
ストレッチ
3いか
60×10 80×10 100×3 ×3 ×3 ×2 90×6 ×4
バーベルカール
40×10 50×10 55×7 ×6 50×8 ×6
バーベルスカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×6
インクラインダンベルカール
16×10 ×8 ×6 ×6
ダンベルプリチャーカール
10×10 ×10 ×8
トライセプスプレスダウン
32×10 27×10 ×10
超ストレッチ
2いか
10 7 5
デットリフト
100×6 140×10 170×5 ×5 ×3 150×8 ×5
ベントオーバーローイング
60×10 90×10 ×10 ×8 ×8
ラットプルダウン
60×10 70×10 ×8 60×
アイソラテラルロー
35×10 45×10 ×10 ×10
ワンハンドダンベルローイング
26×10 ×10 ×10
ストレッチ
かなり疲れたので入念に
3いか
60×10 100×10 120×8 130×4 ×3 120×6 ×4
シシースクワット
10 10 10 8
レッグエクステンション
73×14 ×10 ×8
3いか
10 9 9 8
ペクトラルフライ
75×12 ×10 ×10 ×8
ベンチプレス
60×10 80×6 100×2 ×1 80×6 ×5 ×3
アイソラテラルインクラインプレス
50×10 55×6 50×6 40×6
ダンベルフライ
14×10 ×10 ×10 ×8
1いか
16×10 20×10 ×10 ×8 ×8 ×7
ミリタリープレス
40×8 45×7 ×7 ×6
アーノルドプレス
16×10 ×8 ×7 ×6
サイドレイズ
14×14 ×12 ×10
2いか
60×10 100×10 120×6 140×2 150×1
130×6 ×2 125×4
スミススクワット
70×10 ×10 ×10 ×8
ルーマニアンデッドリフト
100×10 ×10 ×8 ×8
1いか
40×10 50×10 60×6 ×5 ×5 50×8 ×8
バーベルスカルクラッシャー
35×10 ×8 ×7
2いか
10 8 6
デットリフト
100×10 140×10 160×5 180×2 190×1
160×5 ×4
ベントオーバーローイング
100×10 ×8 90×10 ×6
ワンハンドダンベルローイング
24×10 26×10 ×10 ×10
ラットプルダウン
70×10 ×10 ×10
2いか
75×10 ×10 ×10
ベンチプレス
60×10 80×8 100×2 ×3 ×3 90×6 ×5 ×4
インクラインスミスプレス
60×10 70×10 ×7
ディップス
7 5
アイソラテラルインクラインプレス
50×10 ×8 ×8 ×6
ダンベルフライ
16×10 ×10 ×10 ×10
1いか
22×10 24×8 ×7 ×6 22×8 ×5
アーノルドプレス
18×8 ×6 ×6
サイドレイズ
16×12 ×10 ×10 ×8
1いか
60×10 100×10 120×8 130×4 140×2
125×6 ×4 120×6
スミススクワット
70×10 ×10 80×10 ×6
ルーマニアンデッドリフト
90×10 ×10 100×10 90×10
レッグエクステンション
75×16 ×13 ×11
2いか
30×10 40×10 50×10 ×8 ×6 ×6
イージーバースカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×8
インクラインダンベルカール
16×10 ×10 ×6 ×8
チンニング
8 7 4
デッドリフト ワイド
100×10 140×6 ×6 ×4
ベントオーバーローイング
90×10 ×10 ×10
ラットプルダウン
60×10 ×10 ×10
2いか
75×14 ×10 ×10
ベンチプレス
60×10 80×10 100×3 90×6 ×5 85×6 ×5
アイソレートインクラインプレス
40×10 50×10 ×9 ×8 40×8
ダンベルフライ
12×16 14×12 ×10 ×10
2いか
20×12 ×10 ×10 ×8
アーノルドプレス
16×10 ×9 ×9 ×8
サイドレイズ
12×14 ×14 ×10 ×10
1いか
60×10 100×10 120×6 130×4 140×1
120×8 ×6 ×6
スミススクワット
70×10 ×10 ×8 ×6
ルーマニアンデッドリフト
90×10 ×10 ×10
レッグエクステンション
75×12 ×14 ×12
1いか
8 8 6 4
ベントオーバーローイング
60×10 80×12 90×10 100×10 ×8 ×8
ローロー
60×10 ×10 ×10 ×10
イージーバーカール
30×10 40×10 50×10 ×6
イージーバースカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×8
インクラインダンベルカール
14×12 ×10 ×9
トライセプスプレスダウン
30×11 ×6 25×4
12いか
61×10 ×10 ×10
ベンチプレス
60×10 80×10 90×6 100×3 ×3 90×6 ×4 ×4
ディップス
10 8 7 5
アイソレートインクラインプレス
30×10 50×10 ×6 ×8 ×6
ダンベルフライ
14×10 ×10 ×10
2いか
30×10 40×10 50×8 ×6 ×6 45×8 ×7
アーノルドプレス
16×12 ×10 ×8 ×8
サイドレイズ
14×12 ×10 ×10
12いか
60×5 100×10 120×8 130×4 ×3 120×6 ×4
スタンディングカーフ
135×12 ×10
スミススクワット
70×10 ×10 ×8 ×8
リニアレッグプレス
200×10 ×10 ×10 ×6
ルーマニアンデッドリフト
80×10 90×10 ×10
レッグエクステンション
68×18 ×14 ×12
3いか
30×10 40×10 50×10 ×8 ×8 ×8
バーベルスカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×10
インクラインダンベルカール
16×10 ×10 ×10 ×8
歩いた
トライセプスプレスダウン
32×14 ×11 ×
3いか
60×10 100×10 140×10 160×5 ×4 140×
ベントオーバーローイング
80×12 ×12 ×10
ラットプルダウン
70×10 ×10 ×8
2いか
60×10 80×10 90×4 100×2 110×1
85×8 ×7 ×4
ディップス
12 8 8 4
ダンベルショルダープレス
20×10 ×8 ×5
1いか
60×10 100×10 120×6 130×3 ×2 120×6 ×4
スミススクワット
60×10 70×10 ×10 ×10
リニアレッグプレス
150×16 ×14 ×14 ×10
スタンディングカーフ
135×14 ×12 ×10
レッグエクステンション
75×14 ×10
2いか
30×10 40×10 50×8 ×8 ×7 ×6
バーベルスカルクラッシャー
30×10 ×10 ×10 ×10
インクラインダンベルカール
14×10 ×10 ×10 ×10 ×10
トライセプスプレスダウン
27×16 ×10 ×10 ×10
ハンマーカール
12×10 ×10 ×10
歩き30
7