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ダイエット指導時の情報整理⑤
~サプリメントの活用方法 ①プロテイン・アミノ酸編~

ダイエットの情報整理を気まぐれに。
自分の頭の整理ついでに、誰かの役に立つと幸いです。

食事指導で最優先の
「高タンパク低脂質低糖質でカロリーを抑える」が難しい時に活きるサプリメントがあります。

基本的には食事を中心にコントロールが1番なので、
大前提、栄養バランスを把握する必要があるのでアプリを活用しましょう。
※カロミル、あすけんあたりが有名ですよね。

さて、その上で、タンパク質不足を補正味方がコチラ。

①プロテイン
日本語でいうとタンパク質。分解するとアミノ酸になります。
食事でタンパク質が足りない人向け。

原材料から分類して
ホエイ
カゼイン
ソイ
が良く知られ、
それぞれ特徴が
ホエイ:バランスの良いアミノ酸配分(体内で使われやすく、吸収も早め)原材料は乳清(ヨーグルトの上澄み)
カゼイン:吸収がゆっくり(これも材料は牛乳🥛)
ソイ:大豆が原材料で、吸収がよりゆっくり

使い分けるなら、
運動後などはホエイ(よく言われる運動後30分のゴールデンタイムとかで摂ると良いかと)
寝る前など血中濃度をあまり下げたくない場合カゼインやソイ
が良いと思います。
アレルギーある方はアイソレートタイプの精製されたものを試す手もあります。が、アレルギー科とかで相談した上で試しましょう。
※僕はソイアレルギーです苦笑

②アミノ酸(タンパク質分解したもの)
BCAAやEAAはアミノ酸の一部のグループに該当。
＝上記は全て総称で、
アミノ酸の中に必須アミノ酸(EAA)、さらにその中にBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が含まれます。
プロテインよりこっちを摂るメリットは、
・各アミノ酸の効果を狙ったタイミングで発揮させやすい吸収が早い
・運動直前に血中アミノ酸濃度を上げておいて筋の分解を防ぐ
てのがあります。
脂肪燃焼効果があるのを運動直前に飲むなどを謳っているものがこれですね。
運動後もアミノ酸で補給するのも良いですが、単価が高いので、使うにしてもプロテイン併用がコスパ良いかと思います。あとは、カロリー抑えやすいので、ダイエットの時にも味方になるかと。

#ダイエット

次回は、サプリメントの中でもタンパク質、アミノ酸以外をご紹介。
忘れなければまた明日。