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烏龍茶
1日目▶︎肩+背中
2日目▶︎大胸筋+腕
3日目▶︎脚+腹筋
4日目▶︎ランニング
11
もも
軽い有酸素運動からスタートして脚、腹筋2時間
7
あびぃ
4
まるこめ
脚&腹筋の動画よかった
頑張った感がある
腹筋よりこっちメインでいこう
4
かに🦀
週3回
胸、肩 押す系
背中、腕 引く系
脚、腹筋
に分けてやってます。
有りですか？
もっといい分け方ありますかね
3
ゴーヤ
胸・三頭・肩（前横）
背中・二頭・肩（後ろ）
脚・腹筋
の3分割をメインに、
1回あたり1時間〜2時間してます
2
ｰｰｰ筋☭肉ｰｰｰ
月…脚、腹筋
火…背中、肩後部
水…休み
木…胸、二頭、腹筋
金…休み
土…肩、三頭
日…休み
当面は高強度の1種目3~4setで総セット数が1部位12~15set以下になるようにしよう
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