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ヤス
かんぱーい！
今日は初ジム行ってきた！
脂肪燃焼プログラムしてきたけど、まじキツすぎてフラフラになった😵
てか、この脂肪燃焼プログラム、ある程度運動してる人がやるプログラムっぽいなー
続けたら慣れてくるかな？とりあえず時間がある時はジムに通う！！
お願いマッスル（カバー）
4
85
あきゃたん
バイクを漕いだんだけど
脂肪燃焼の心拍数140あたり
回転数70ぐらいで
30分頑張った。
漕ぎながら携帯いじれるし
まだまだ足的には全然いけたけど
私のお尻が悪いのか
椅子との相性が悪く
お尻が痛すぎて
30分で帰ろうとしたら
初めてだから機器の説明してくれたトレーナーが
えっ！もう帰るんですか！？
って声かけてきて
もう無理です（ケツが）
って言ったwwww
一応先月の健康診断で
BMI？は22.7くらいだったから
そこまでのケツじゃないと思うの…
えっ！？
ちがうのかな？
誰か後ろから写真撮って欲しい
ちなみにジムってみなさんどれくらい滞在されるのだろうか…
#ジム #ひとりごとのようなもの
464
ノラ
脂肪燃焼スープ
タンドリーチキン
とうもろこし
いんげんのシーチキン炒め
スイカ
野菜とシーチキンの塩炒め好きなんだよな～。
写真でお分かりいただけるように私めっちゃ食うねん。超健康体なので食べたもの、みーんな吸収する。だから炭水化物抜いて野菜多めにしないと直ぐ太る。
いんげんは母が、スイカは敬老会のおじいちゃまが作ったものなんです。安心安全で美味しいのだ。野菜室は手作り野菜でいっぱい[大笑い]ありがたいね〜。全部活かして食べるぞー！
#幸せのノラ飯 🫶
#脂肪燃焼スープ
#ダイエット成功
64ノラ
肉と野菜の日
昼食
牛肉の出汁しゃぶ
これから食す！詳細は後ほど！
#脂肪燃焼スープ
#ダイエット
#幸せのノラ飯 🫶
#ノラキャン
358ノラ
脂肪燃焼スープ
サラダ
厚揚げ焦がし醤油焼き
鶏のオイスターうま煮
アリオリおからサラダ
いちご
おからヤバい、、、お腹で膨れて腹十分。サラダとイチゴを全部食べ切れず残しました。大飯喰らいの私が残すなんて滅多にないこと。おからの膨張率すごい。お腹がキツイよお。
食後のコーヒーも入る余地がない[目が回る]
#幸せのノラ飯🫶
251ノラ
ちょっと食欲ない
脂肪燃焼スープ
味付け鶏肉のネギ蒸し
おぼろ豆腐の白だしワサビのせ
味付け鶏肉ネギ蒸しはとても簡単でめちゃお勧めです！
材料
鶏肉もも肉 一枚
しょうゆ 大さじ2
にんにく 一片
ネギの青い部分
作り方
保存袋に鶏肉、醤油、にんにくは潰して入れて揉む。一晩置く。
鍋に水とネギを入れる。鍋に網もしくは菜箸などで橋渡しをして鶏肉をのせる。ボウルを被せ、火が通るまで蒸す。
蒸し立てのプルプル鶏肉に食欲がそそられ完食。美味しかった〜🤣
おぼろ豆腐も暫くハマり喰いしそ〜♪
#幸せのノラ飯 🫶
51
🪦もっち🪦
黒ゴマしょうがワカメ舞茸天の
夜鳴きそば。
#晩メシ
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関連検索ワード
新着
繊細ちゃん
又の名を脂肪燃焼時間！！！！
2
めるる☽︎︎.*·̩͙🦋
でも引き締めまだまだ、、
脂肪燃焼させな！
17
だいふく
29
ひめあられ
ガスが増えるのは、
脂肪燃焼してる証拠らしい！
127
リコ
【3月11日のトレーニングメニュー】
脚とお尻と体幹をメインに、じんわり追い込みました！
1. ジャンプスクワット
10回 × 2セット
→ ピョンピョン跳んでたはずが、着地はドスン…なぜ！？
2. ダンベルスクワット
5kg × 12回 × 3セット
→ フォームに集中！だけどジワジワ効いてきて、太ももが騒がしい…。
3. ヒップスラスト
10kg × 12回 × 3セット
→ 1セット目の6回目あたりで「おや？」って思ったけど、気合でクリア！
→ お尻にしっかり効いてる感が好きです。
4. ブルガリアンスクワット
10回 × 2セット（左右）
→ 途中で足がプルプル…何度も心が折れそうに（笑）
でも、「今が踏ん張りどころ！」と自分に言い聞かせてなんとか！
5. プランクホールド
40秒 × 2セット
→ シンプルだけど、やっぱりキツい…！
「秒」がやたら長く感じるのは気のせいでしょうか？
6. サイドプランクヒップリフト
15回（左右）
→ お腹とお尻にダブルアタック。地味にしんどい！
でも終わった後は「やりきった感」しっかり◎
7. トレッドミル（有酸素）
傾斜8・速度5.5で20分
→ 『We Will Rock You』を爆音で聴きながらウォーキング。
リズムに乗って歩いてたら、つい足取りもノリノリに！
（気づいたら手拍子しそうになってた…あぶないあぶない 笑）
【振り返り】
・とにかく脚がプルプル。これは明日、階段キツいパターン…。
・ヒップスラスト、いい感じにお尻が目覚めてきた気がする！
・脂肪燃焼は一日にして成らず！コツコツ頑張ります。
・楽しみながら続けるのがいちばん♪
213
Take(甘口🍛)
（それ以上にカロリー摂取したがな…）
23
琥珀
いけない‼️[大泣き]
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ひめあられ
投稿数多いので
フォローは慎重にお願いします
遠距離恋愛の大切な人います
フォロバ慎重です
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🪦もっち🪦
🕊️Goodbye cruel world 🕊️
🌱🐾🐈
🪦墓穴世界の住人🪦
フォロワー
0
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2365
ノラ
ラジオ体操バカ一代🔥毎朝７時からガチのラジオ体操音声ルームを開いています。最後に熱いメッセージがありますので7:13までご参加ください！
7:00 ルーム開始
7:05 ラジオ体操第一&第二
7:13 終了
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繊細ちゃん
わたし。
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めるる☽︎︎.*·̩͙🦋
【振り向かないで歩いていける力を貴方にあげる。】
「過去に囚われないために、あの時はこう思っていたんだなって、思おう‼️」
｢不安にならなくても大丈夫だから😌｣
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脂肪燃焼スープノラ
本日のブランチ
脂肪燃焼スープ
タンドリーチキン
とうもろこし
いんげんのシーチキン炒め
スイカ
野菜とシーチキンの塩炒め好きなんだよな～。
写真でお分かりいただけるように私めっちゃ食うねん。超健康体なので食べたもの、みーんな吸収する。だから炭水化物抜いて野菜多めにしないと直ぐ太る。
いんげんは母が、スイカは敬老会のおじいちゃまが作ったものなんです。安心安全で美味しいのだ。野菜室は手作り野菜でいっぱい[大笑い]ありがたいね〜。全部活かして食べるぞー！
#幸せのノラ飯 🫶
#脂肪燃焼スープ
#ダイエット成功
ノラ
ダイエットプログラム6日目
肉と野菜の日
昼食
牛肉の出汁しゃぶ
これから食す！詳細は後ほど！
#脂肪燃焼スープ
#ダイエット
#幸せのノラ飯 🫶
#ノラキャン
ノラ
ダイエットプログラム6日目
肉と野菜の日
昨日の胃もたれした反省を踏まえ、しゃぶしゃぶに。ノラちゃん56歳。胃もたれしたこと、ほぼない。朝から肉食える。胃もたれ未知の域。
本日の朝食
脂肪燃焼スープ
大根おろしと野菜スープ
豚しゃぶニラポン酢
鶏ハム
ニラとポン酢の組み合わせはめっちゃ美味しいです！是非作ってみてね！
#脂肪燃焼スープ
#ダイエット
#幸せのノラ飯 🫶
ノラ
本日のランチというか朝昼晩３食これ。
脂肪燃焼スープ
バナナ
味変用あごだしと梅酢の野菜スープ
明日は肉が食べれる日
肉、肉、肉！！！🍖
楽しみ〜！😋
今日を頑張れ！わ、た、し！
#幸せのノラ飯
#脂肪燃焼スープ
ノラ
脂肪燃焼スープダイエット４日目 バナナの日
一番キツいバナナの日も野菜スープで楽々乗り越えられた[大笑い]
明日は肉の日！食うぞー！🍖
今から準備準備♪プチベーコンをスモークする！
#ダイエット
#脂肪燃焼スープ
ノラ
@J+ さんとのお喋りで腸活強化しようと久しぶりにヨーグルトを培養。
人間ドックの結果でLDLコレステロール値が毎年高いのよ。
食物繊維も多めに食べてるし、血液サラサラ食材も食べているし、乳酸菌はリンゴ酢と一緒に摂取してるけれど下がらない。
快食快便なので大して心配してなかったけれど、ずっと元気でいたいじゃん。懸念事項は減らしたいもんね。
プレーンヨーグルトが苦手でオリゴ糖やミックスベリーを追加しないと美味しくいただけなくて糖質オフダイエットのため食べるを止めていたのね。
#脂肪燃焼スープ ダイエットで短期に体重が減り過ぎ、そして減り続けていて顔に影響するから減らないようにガッツリ食べている今ならヨーグルト復活もいいか！と始めました。
ヨーグルトはいろいろ試した結果、R1ヨーグルトを種にするのが一番気に入っています。３回目以降の培養でプリンみたいなプルプルな食感になるのよ。今の時期だったら時間掛かるけれどヨーグルトメーカーなしでも培養出来るから試してみてね[ウインク]
#幸せのノラ飯 🫶
#腸活
#ダイエット成功
ノラ
脂肪燃焼スープダイエット終了！
1週間で2.2 kg減！
毎日、美味しくお腹いっぱい食べて２キロ減らせるのならいいよね[大笑い]
ノラ式脂肪燃焼スープダイエットだわ！
また近いうちにしよう♪
サンドイッチは食べてないよ笑 間違えて入れちゃった。
#ダイエット
#脂肪燃焼スープ
鬼ノラ特攻隊長
脂肪燃焼スープ
■レシピ
材料
キャベツ 半分〜1個
トマト缶 １缶
にんじん 1本
たまねぎ 3個
セロリ 1本
ピーマン 1〜4個
コンソメなど 適量
塩こしょう 適量
水 野菜が浸るくらい
作り方
1. すべての野菜を食べやすい大きさに切る
2. 鍋に野菜を入れ、野菜が浸るくらいの水を入れて煮込む
3. コンソメや塩こしょうで味を整えて出来上がり
追加OK食材
しいたけ、しめじ、まいたけ、えのきなどのきのこ類。※私はナスやキュウリが余っていたら入れます。
味変で中華、キムチ、生姜、ニンニクなどもいいみたいです。私は食べ過ぎてトマトベースはどれも同じに感じてしまいノーアレンジで食べています。
■一週間のダイエットプログラム
スープは好きなだけ食べてOKですが必ず3食いただいてください。
1日目【果物の日】
朝：スープ
昼：スープ
夜：スープ
（バナナ以外の果物は食べてOK）
2日目【芋の日】
朝：スープ
昼：スープ
夜：スープ
（夕飯に茹でか蒸しじゃが芋かサツマイモOK）
3日目【果物と野菜の日】
朝：スープ
昼：スープ
夜：スープ
（バナナ以外の果物とゆで野菜であれば好きなだけ食べてOK）
4日目【バナナの日】
朝：スープ＋バナナ1本
昼：スープ＋バナナ1本
夜：スープ＋バナナ1本
（スキムミルク500mLも飲む。なければ無脂肪牛乳でも代用可）
5日目【肉とトマトの日】
朝：スープ＋肉
昼：スープ＋肉＋トマト
夜：スープ＋肉＋トマト
（肉は鶏・牛・豚・羊など好きなものを食べてOK。トマトは6個まで）
6日目【肉と野菜の日】
朝：スープ＋肉
昼：スープ＋肉＋ゆで野菜
夜：スープ＋肉＋ゆで野菜
（肉は鶏・牛・豚・羊など好きなものを食べてOK）
7日目【玄米の日】
朝：スープ＋玄米
昼：スープ＋玄米
夜：スープ＋玄米
（玄米であれば好きなだけ食べてOK）
#脂肪燃焼スープ
#デブ狩り
#デブ
#ダイエット
ノラ
１週間のダイエットプログラムが終わったー！昨日も割と食べたけれど体重は維持。#脂肪燃焼スープ のすごいところは終わって普通食に戻しても少しずつだけど体重が減り続けるところです。
もちろん暴飲暴食を避けたり炭水化物は少なめにしてるからね。折角、減った体重を増やしたくないものね。
本日のブランチ
昨日は残り物ばかりだったので今日は品数豊富に。
脂肪燃焼スープ（最初に食べる）
あごたしと梅酢の大根おろし野菜スープ
冷奴のサムトテのせ
ブロッコリーの塩茹で
スモークチキンとクリームチーズ
トマト
スモークエッグ
いんげんのシーチキン炒め
ミニ焼肉丼
昼は肉喰うか！ガオー！
#幸せのノラ飯 🫶
#脂肪燃焼スープ
#ダイエット成功
