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雪野。
46歳の二の腕だ(°▽°)
筋肉が全くない（ ; ; ）
これを
筋力アップして
ほっそり
引き締めたい。
今日は
よもぎ蒸しに行って帰宅。
カラダを休める日なんで
ジムはお休み。
今日は
いいお天気やなぁ。
ドライブに出かけたい。
#ひとりごと
#筋トレ超初心者
#ドライブ大好き
77
766
みんminみにまる🍰🫧
夕飯の炭水化物抜き。卵は塩 野菜には
オリーブオイルと塩！よく噛むことを意識
糖質甘いもの控えめ 炭酸水飲むように
運動も筋力アップも少しずつ！#美容体重
楽しく無理なく頑張るぞ[照れる]✨ #ダイエット
14144
ソラ
最近ジムに通おうか考えているのですが、ジムでのトレーニングって初心者でもしっかり効果が期待できるのでしょうか？筋力アップや見た目の変化はどれくらいで実感できるのか、ジムならではのメリットがあれば教えてほしいです。
また、ジムに通うなら最初にどの器具やメニューから始めるのがいいのか、初心者が気をつけるべき点もあわせて教えていただけると嬉しいです！
長文失礼します。
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流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 200回 × 1set
……………………………………………………
【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❷ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ 150回 × 1set
……………………………………………………
【肩】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ (14kg)
③ ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 20回 × 5set
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❹ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (踏み台膝ｺﾛ) ➠ 200回 × 1set
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
⑤ ﾃﾞｨｰﾌﾟｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠➠➠ 200回 × 1set
……………………………………………………
ﾘｸｴｽﾄがあったのでお答えします。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時間は、だいたい30分くらいで終わります。
基本的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時間は、30~90分以内で行う方が効率が良く筋肥大や、筋力アップに良いとされてます。
慣れてない方は、10~20分くらいでも良いと思います。
46
むむ
ここで自慢させてください♪
約8ヶ月間、84kg→68kg、筋力アップしながらのマイナス16kg減量、
その目標値を達成しました ٩( 'ω' )و
今日のメニュー:
ジム+皇居2周
#トレーニング
#ダイエット
#GRAVITYダイエット部
1539
籐伍楼•とうごろう
診断結果は
普段していないジョギングをした事に起因らしい
リハビリして筋力アップ⤴️⤴️⤴️
534
みゃお⛳️
#ランニング
#朝活
231
鉄人
スクワット174→183kg
ベンチプレス106→112kg
デッドリフト180→186kg
へ筋力アップしました！
プログラムの値段は、3〜4000円だったと思います。
筋トレしてる人はオススメです💪
#筋トレ #今古賀翔 #パワーリフティング
#柔道
Legends Are Made
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新着
ととる
パーソナルトレーニングもしていて
そのトレーニングにも通うことにしました[にこやか]
午前中に40分程トレーニング…
自分の運動不足を再認識[目が回る]
昨年は体調を崩すこともあったし、筋力アップ！
代謝や免疫もアップさせていかなきゃ[星]
お子も頑張ってるし、ことしはママも頑張るよ[好き]
さ、お仕事いってきます‼︎
329
芽々
今日も汗かいた～ヘトヘトだ～🫠🫠
少しずつだけど筋力アップしてるのが分かる！！
7
nao
3
まちゃ
顔マッサージ、顔ダンスをするのがルーティン
おうちだと子供起こして朝の準備でバタバタだから、会社に早めに着いてゆっくりやってる
目のまわりや口まわり顔の筋力アップでやってまーす
老けたくないからさ笑
できるだけ維持よ維持
27
SALU
体力アップ、筋力アップ、お腹周り減らして、脚力増やしてお尻育てて…加齢対策はコツコツと
#筋トレ
#食欲は変わらず
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maiGR+
#ロードバイク #時速2km足りなかった
#筋力アップ #肺活量アップ #美人度アップ
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