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ぷーちゃん
時々、変な宗教だと思われるけど、効果絶大
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🏳️🌈幻響ひろし 、 🌎
早起き＝一日を有限に効率よく使える！
朝1杯の水＝じんわり目覚める！
運動＝健康的になれる！
コールドシャワー＝スカッとなる！
瞑想＝呼吸法が分かり自分に目を向けることが出来る！
朝ごはん＝タンパク質と糖質、脂質等を取れば活力が湧く！
読書=効率よく仕事や物事などがわかる！
タイムマネジメント(ジャーナル)をポジティブに紙に書く＝脳にも体にも前向きになれる！
等メリットが多いのが実感できた😊
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vivi
8
紫煙
7
サム
3-1. マインドフルネス（呼吸法・瞑想）
• 呼吸法
• ゆっくり数を数えながら深呼吸する
• 4秒で息を吸い、4秒止め、4秒で吐き出す（4-4-4 呼吸など）
• マインドフルネス瞑想
• 姿勢を正して座り、呼吸や体の感覚に注意を向ける
• 雑念が浮かんでも、「いま考えごとをしているな」と気づき、再び呼吸に意識を戻す
• 5分や10分の短時間でも継続することで効果が出やすくなります
3-2. 自分の思考を「書き出す」
• 紙やノート、スマートフォンのメモでもいいので、不安に思っていることをすべて書き出します
• 書き出した不安に対して
1. 「いま解決できること」と「いまは解決できないこと」に分ける
2. 「いま解決できること」については具体的な対策を考える
3. 「いまは解決できないこと」は「今後の自分が対処できる」と信じていったん手放す
• 書き出すことで、不安が整理され視覚化されるため、「漠然としたモヤモヤ」が軽くなります
3-3. 生活リズムの改善
• 睡眠
• 睡眠不足は不安を増幅させます。1日7時間程度の睡眠を目安に、規則正しい就寝・起床を心がけましょう。
• 食事
• 栄養バランスの取れた食事（特にビタミンB群・ミネラルなど）も心身の安定に役立ちます。
• 運動
• 有酸素運動やウォーキングなど、30分程度の軽い運動でも心拍数が上がるとストレスホルモンのコルチゾールが減り、セロトニンが増加して不安が和らぎやすくなります。
3-4. ポジティブな情報との接触
• SNSやニュースなど、ネガティブな情報を取り込みすぎるとストレスが増大します。
• 意識的に「心地よい」「前向きになれる」コンテンツ（音楽、本、動画、趣味）に時間を割くことで、不安状態から抜け出しやすくなります。
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胃の中の おかず
占いは基本信じるけど
なわとび占いやおっ〇い占い、紅茶占い、血液型占いとかは信じません
チャネラーも基本信じていませんし
龍脈とかよくわかりません
四国八十八か所逆打ちも信じていません
百匹目の猿は科学的に否定されているけど信じています
アファメーションや瞑想、呼吸法なんかはやる人がやれば効果あるんじゃないかと思っています
呪いや妖精はなんとなく信じています
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胃の中の おかず
原則フォロバはしません。
コメント返しは遅いです。
投稿は事実100％ではなく換骨奪胎してあったり編集されていたり都合よく脚色されています
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🏳️🌈幻響ひろし 、 🌎
皆さんの事に興味津々で皆に前向き＋優しすぎると永遠に言われ続けている🏳️🌈幻響ひろし 、と申します！
↓自己紹介内容↓
□生年月日･性別
・1998/01/14生まれ
・男性
・発達障害「注意欠如多動性障害」持ち
□音声ルーム内容
・司会者の様に聴き役配信の枠主をしています。
□投稿内容
・質問の回答、ルーム等
□趣味
・多趣味「皆さんに興味津々」
これからもよろしくお願いします( ^ᵕ^)
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紫煙
冷蔵倉庫でそこそこ責任者
目を瞑れ
例え、二度と目を醒まさないとしても
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vivi
Vivienne Westwood
COMME des GARÇONS
UNDERCOVER 好き
都内住み
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サム
議論枠を開きます！
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