昨夜は自虐的な思考モードになったのでとても反省。夜勤入りの前日は夜ふかししても良いという油断もあったにはあった🙄これも見直そ。自戒も込めて以下を記します。PMSの自覚があって、お酒飲むと真っ赤になる体質の人は肝臓の解毒力も低い可能性大。不安感や孤独感、何となく捉え方が重い気がしてる時にはデカフェを選ぶが吉。ブラックコーヒーも豆や淹れ方によってはカフェインの量が多い場合がある。ちなみにエスプレッソマシンで圧かけて短時間で抽出されたコーヒーはカフェイン量がドリップコーヒーよりは少ないらしい。(専門の人から聞きました)食欲増進しちゃう時には帰宅までの経路になるべく飲食店やコンビニが少ない道を選ぶ。見たら入りたくなる。帰り道にお腹減るのが耐えられない(私の事)時は、やや低血糖気味の可能性もあるからカロリーは要注意だけどプロテインバー(タンパク質以外の栄養素の補給もできる)、ローソンの卵焼きスティック(お出汁の旨味がザワザワを落ち着かせてくれる)好きな豆乳ドリンク(腹持ちよし)めちゃくちゃスイーツや生クリームが食べたくなったらコンビニで手軽にシュークリーム食べたくなるけど、血糖値が爆上がりしてより頭のザワザワが長引くから先ずはノンシュガーの紅茶、ルイボスティー等々リラックスできる飲み物をしっかりめに飲む事をすすめる。血圧が上がって一旦血糖値が上がるから、思考力が回復するよ。それでも甘い物は食べたい。となる事がほとんどなら、なるべく砂糖絶ちを意識して低GIで楽しむ。お手軽な物だとブラックチョコレートやココアもおすすめ。飲み過ぎなければ温かいミルクティにシナモンを少し加えたり、好きなフルーツティーやハーブティーに蜂蜜を加えるのもおすすめ。私はプレーンヨーグルトや無糖オイコスに好きな冷凍果物入れて食べてる。好きな香りや緩む音楽を楽しんだり笑ったりマッサージやストレッチするのも良き。いつもと違うマスクパックを買うのもあり。個人的には半身浴+スクラブマッサージが最高。横になりたくなったらなれば良い。水分補給してスマホ触りたくなるけどこういう時はデジタルデトックスがご自愛になる。何でもいいから紙媒体の漫画や本を開いたりメモに殴り書きで良いから吐き出すのも良い。
