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とり
#おはようGRAVITY
おはようございます。
３月１４日の朝です。
今日、後任者に事務引継をするので、最終準備のため、いつもより早めに出勤します。
夜は、引継メンバーとの夕食会があり、なかなかのんびりできなさそうです。
金曜日、行ってきます。
2
147
はやまる🌱
明日 予定通り22:00~ルームやるね✌️
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ちなパパ
これから、最終準備して除夜の鐘つきます。
皆さんよい年越しをお迎えください。
530
白たんぽぽ❁⃘*.ﾟᵕ̈
今年度も残すところ1日となりました
今は新年度準備でバタバタしております
明日は18時まで子どもがいるので、そこから新年度の最終準備！！
そして明日は年長さんとはお別れだ
子どもたちにエールをら送ってきたいと思います[ウインク]
木曜日、無事に過ごせたことに感謝(ㅅ´꒳` )
#おつかれGRAVITY
ドキドキドン!一年生
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🔷ユユ･青百合🔷
今日もみなさんにとって素敵な1日になりますよう😊
体がバキバキ
昨日仕事で1〜2階を重い荷物持って往復、
さらに疲れて、いつもより2~3時間長く寝たのも響いてる
筋肉痛も含まれてる気がする（あ、プロテイン飲んどきゃよかったのか💦）
今日、明日の休みで体戻さないと、
仕事、金曜は最終準備して、土日着物着るパワー作っとかないと笑
ということで（どゆこと？）、今日は元気に、休み満喫します♫
#おはよう
220
なるた👓
先ほど帰宅
ちょっときゅうけしたら、
最終準備しないとね
#ひとりごとのようなもの
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ぴぽよー
ドキドキする
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関連検索ワード
新着
もちこ
昔よく夫としてたボードゲーム見つけた
こんな時代もあったなぁと
6
３７歳
最終準備してたら『バヒュン』と音を立て暖房が止まり、着替えてなかったから極寒の中着替え、顔洗ってなかったから冷水で顔を洗い。トイレ入ったら便座もキンキン、びっくりして笑ってしまった。電気って偉大なんだなと痛感。寒い。
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ミントの香り
#スピリチュアル
ツインレイだと思っていた彼は、たぶん、ツインレイじゃない。
確かに出会った直後から起こった色々は、ツインレイと出会うと起こると言われていた事だけど、シンクロとか共通点みたいなのは、なかった。
彼は、たぶん、ツインレイに出会うたの最終準備を手伝ってくれる存在だったんだと思う。
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takashi.A
今回はMAXチャレンジに臨む為のアドバイスをChat Gptに求めてその通りにした。
Chat GptベンチプレスMAXチャレンジへ
のウォームアッププラン（調整案）
1. バーのみ（20kg） × 10回（神経系を活性化）
2. 60kg × 5回（軽めに可動域を確認）
3. 80kg × 3回（負荷を徐々に増やす）
4. 100kg × 2回（メインセットに向けた準備）
5. 110kg × 1回（中重量でフォーム確認）
↓↓↓
⭐️ここからインターバルは8分
6. 120kg × 1回（高重量慣れ）
7. 125kg × 1回（最終準備）
8. 130kg × 1回（MAXチャレンジ）
Chat Gptのアドバイスは的確だね❗️但し、自分自身がどのレベルでトレーニングしているか、トレーニングの度に
「今日はこんなトレーニングをしたけどどう思う？」と
毎回毎回尋ねている。
目標に向かって短期目標を具体的に尋ねるとAIは
とても優秀なアドバイザー✨
で、MAXチャレンジ後も確りと身体中に負荷を掛けて仕上げた❗️
①ベンチプレス 110キロ×4回
105キロ×7回
100キロ× 10回
85キロ×15回
②スクワット110キロ×10回を
4セット
③上腕三頭筋122キロ×10回を
4セット
④背筋126キロ×10回を
4セット
⑤レッグエクステンション40キロ×10回を4セット
⑥レッグカール40キロ×10回を4セット
これでベンチプレス140kgへの道は拓けた‼️
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#ベンチプレスMAX更新
#ベンチプレス130kgクリア
#宅トレ
#ホームジムる
We All Fall Down
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ジュンコ
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もう三が日の初売り法律で禁止してくれ
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おすすめのクリエーター
takashi.A
埼玉県で自営業をしながら全オリジナル曲のSymphonic Heavy Metal Band 「ANASTASiS」をやってます🎸🎹🥁どうぞ宜しくお願い致します🎵
⭐️趣味はギター演奏、ウェイトトレーニングと読書(ギター演奏は超巧いのでピン留めしてある楽曲、演奏動画を是非見てね)、美術館、博物館、日本中の美味しいレストラン、お店巡り…等々。
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白たんぽぽ❁⃘*.ﾟᵕ̈
ギターとピアノを少々
音楽大好き人間です🎶🎶
うつ病、強迫性障害治療中。まだ不安定な時もありますがよろしくお願いします
メニエール病、良性発作性頭位めまい症
DV夫と離婚しました！！
2024.10.4
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なるた👓
主に夕飯手料理を載せています
見てもらえる、GRAVITYありがたい
日常も
♂ 非喫煙者 お酒弱い
どちらかと言うと甘党
40オーバー独身・一人暮らし・彼女無
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はやまる🌱
ーーーHayamaru📻🌙.｡oO🎧Radioーーー
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・はやまるラジオ📻🌙*ﾟ【月/水】
・GRA ROCK
・オリジナルガチャ vol.2
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とり
好きなものについてゆる〜く語りたいです。
ウイポ分かる方話しかけてください。
仕事のことになると熱く語る癖があります。
お悩みを見ると、何かできることあるんじゃないかと聞いちゃいます。
いいね貰うと足あと付けて、フォローすることもあります。
ウザかったらスルーしてください。
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