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トレイル
4月 目標の300km 到達
5月の目標は総合距離 200km
jogを減らしスピードトレーニングを少しずつ取り入れる
1㌔4:00のペースで効果的に走れる訓練を積む
今日は仕事帰りに久宝寺緑地公園で
1km(3:55~4:10)×5本実施
4月 1回
5月 2回目 本日
次のインターバルは数十年ぶりに1km ×10本
インターバルのイメージで行うも
実際はペース走に近い感覚でおこなっている
公園は1周1450m
1k のインターバル
450mをリカバリーとして
約2分ほどでつなぐ
数秒ペースをさげて呼吸と気持ちを整え次に繋げられた(๑•̀ㅂ•́)و✧ｸﾞｯ
9
トレイル
(๑•̀ㅂ•́)و✧よし！
昨日は仕事終わりに久宝寺緑地公園
インターバル1km×7本
㌔4:00分 誤差平均3~5秒内
リカバリー繋として 450㍍ 約120秒
徐々にスピード訓練を始める
月間走行距離は今月から200kmに控えて自転車通勤の割合を高めつつ身体休ませる
7月には㌔4:00の20㌔ペース走に耐えられるように慣らす
7
あんみつ
めちゃくちゃタイプおって辛い🙄
色黒メガネロン毛（ひとつに結んでる）くん
見た目中世的で初め女の子かと思ったけど、骨格とかよくよく見たら男の子やった、、、、
テニスのフォームも、男性独特の荒々しさがなくほんま綺麗で流れるように強い球打ってた、、
そして長袖着てるのがまた萌えた←
ぁあぁあまた会いたいいいいいい
162トレイル
ペース走
金曜日の仕事を終えて久宝寺緑地公園へ
1km 4分 約10km 実施
入りから6kmまで約4分
6キロから10km 弱地点までタイムを見ずに走ると徐々にペースが落ちていた
42分20秒 ゴールタイム
1450m ×7本
一人で実施する数何年ぶりのペース…
いや、チームで走っていた頃を振り返るとラン仲間がいないなか、1人で取り組むんでいることを思うと初めてだったかもしれない笑
そう、考えるとまずまずの入りだ(๑•̀ㅂ•́)و✧
そうそう、少し前だ
締切間近で神戸マラソン エントリーした
あとは、抽選結果次第だ
着地点は決まった
サブスリーに向けてやるぞ
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