人気
yukikaze02
いつもの麦飯プラスキムチ
オクラめかぶ
四種のきのこと油揚げ焼き
焼き塩鮭
鶏むね肉と玉ねぎ、にんじん、しめじのトマト缶煮込み
ちくわと玉ねぎとキャベツと豆腐のみそ汁
筋トレはチューブトレ20×３セット、ダンベルブルガリアンスクワット20×3セット、ダンベルデッドリフト10×3セット
足をメインにしつつ半休養的な感じのメニュー
カロリーは少しオーバーもタンパク質は達成
脂質をカットしていきたい
頂きます
5
yukikaze02
いつもの麦飯プラスキムチ
鶏むね肉と玉ねぎ、しめじ、人参のトマト缶煮込み
焼鮭
子持ちめかぶ
レタスとしめじのコンソメスープ
アボカドと豆腐の海藻サラダ
筋トレはチューブトレーニング20×3セット、山澤さんの３分２頭・３頭ダンベルトレ4.5kgで１セット、山澤さんの７分のダンベルトレ4.5kgで１セットと5.5kgで1セット、懸垂10×3セット、ブルガリアンスクワット20×3セット（内１セットはダンベルあり）、ぶら下がりながらの足上げ腹筋10×3セット
残業少ししたから遅くなったので短めに
食事はややカロリーオーバー、タンパク質は前より増やしたので若干到達せず
頂きます
4
レモン🍋
夏野菜と鶏もも肉のトマト缶煮込み
無水キーマトマト缶カレー
ちなみにキーマカレーは電子レンジ調理です。
愛をこめて花束を
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