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楓
アドバイス(不要な物や回数の変更など)をお願い致します。
トレーニング内容
朝
1.杖道の素振り、居合道の座り居合と素振りを毎日交互に行っています。
夜(月曜日〜木曜日)
1.まず基礎トレとして、
筋力体力トレーニング内容↓
スクワット、ワイドスクワット、
ナロースクワット、
蹲踞まで落とすスクワット、
お辞儀するスクワット、
仰反るスクワット、
中腰で旋回するスクワット、
しゃがんで旋回するスクワット、
バックエクステンション、プッシュアップ、ナロープッシュアップ、
ワイドプッシュアップ、
バックエクステンション、
逆立ち腕立て伏せ(脚は壁につけています)
リバースプッシュアップ、
クランチ、レッグレイズ、
ニートゥチェスト、ツイストクランチ、
サイドクランチ左、サイドクランチ右、
ツイストクランチ、ドラゴンフラッグ、
ダンベルカール、ダンベルでベンチプレス、ダンベルでチェストフライ、
リストスピネーション、
(ダンベルは2ℓのペットボトルで代用)
前腕屈筋群運動、前橈骨筋群運動左、前橈骨筋群運動右、前腕伸筋群運動
※↑を各20秒全力動作、インターバル5秒
(このカウントに設定した理由は遅筋をピンク筋に変えるやり方で出てきた物のインターバルが短いverです)
に加えて
フロントプランク、サイドプランク左、バックプランク、サイドプランク右、ブリッジ、カエルバランス、逆立ち、T字バランス左、T字バランス右
※↑を各30秒キープ、インターバル10秒を3セットずつ
2.その後、ストレッチと
柔術の稽古(部屋でできる範囲の動作のものかつ1人で行える)をします。
正直、時間的な問題で辛い面があります。
その為、考えている事、悩んでいることとしては居合道をキッパリ辞めるか否かと筋トレを種目を月の前半、後半で半分ずつにするかです。
筋トレの目的としては、体力錬成のためと、目に見て分かるような筋肉が少ない(筋肉が小さい)のが男としては悩みな為にしています。しかし筋トレに関してはやる時間帯を変えて見てもあまり効果が見られませんので回数や休息日などのアドバイスが欲しいです。
1
66
もろこし🦎
ツイストクランチ100
ツイストプランク100
サイドプランク30ずつ
ヒップリフト20×3
#筋トレ #筋トレ記録 #筋トレ女子
35
🏳️🌈幻響ひろし 、 🌎
僕なりにはジムへ通っている人が尊敬と羨ましいのに何故だろう？「長文」
僕のやっている筋トレ種目「自重だけ」⬇️
背中=プルアップ、チンアップ、マッスルアップ等の全種類
胸=プッシュアップ等の全種類
肩=ディップス等の全種類
腹筋=シットアップ、クランチ、Vシット、ツイストクランチなどの全種類
体幹=フロントブリッチ、ヒップリフト、レッグレイズなどの全種類
僕の運動種目⬇️
ラジオ体操第一第二
陸軍自衛隊体操
縄跳び「1k以上のなわとび」
をしているだけなのに(￣▽￣;)
321
ポジティブにゃちき
筋トレメニューはこちら⇩
・プランク30秒6セット
・ダイアゴナル左右両側20秒ずつ
・ツイストクランチ左右交互に40回
・両足ブリッジ20回
517
レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
⑪松岡式腹筋
腹筋割るんだ‼️
16レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
継続してる俺偉い(^-^)
214もろこし🦎
ツイストプランク100
ツイストクランチ100
#筋トレ #筋トレ記録 #筋トレ女子
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レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
⑪松岡式腹筋
7レオ
☆仕事前トレ☆
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
⑪松岡式腹筋
210レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
⑪松岡式腹筋
14
みみ
そろそろまたやばくなってきた🥺
・ワイドスクワット50回
・ワイドスクワットキープ20秒2セット
・プランク40秒
・ツイストプランク15回2セット
・ツイストクランチ20回3セット
・マウンテンクライマー60秒→プランク40秒
TikTokで見つけたからやってみたけどキツすぎ💦
12
ラピスラズリ
クランチ30回×2
ヒップリフト30回
ツイストクランチ10回
昨日のぶん。仕事で峠を迎えており、ランも大した筋トレもできなかったけど、とりあえずやった！
楽なプログラムでも続けることに意味があるはず。
#腹筋100チャレンジ
10レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
13レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
今日も真面目に偉いぞ俺
7レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
昨日サボったから2倍‼️
6レオ
①プランク(ノーマル20秒ツイスト20秒足曲げ20秒)
②ブリッジ30回
③ツイストクランチ20回
④サイドクランチ20回
⑤レッグアップクランチ20回
⑥バイシカルクランチ20回
⑦バーベルかかと上げ20回
⑧バーベルスクワット20回
⑨懸垂10回
⑩ベンチプレス60kg10回
昨日宅トレ出来なかったから2セット‼️
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ポジティブにゃちき
名前これなの田中のせい
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🏳️🌈幻響ひろし 、 🌎
皆さんの事に興味津々で皆に前向き＋優しすぎると永遠に言われ続けている🏳️🌈幻響ひろし 、と申します！
↓自己紹介内容↓
□生年月日･性別
・1998/01/14生まれ
・男性
・発達障害「注意欠如多動性障害」持ち
□音声ルーム内容
・司会者の様に聴き役配信の枠主をしています。
□投稿内容
・質問の回答、ルーム等
□趣味
・多趣味「皆さんに興味津々」
これからもよろしくお願いします( ^ᵕ^)
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もろこし🦎
腹筋縦割りしたい道産子26才妻。MAX60kg→48kg🔥
レオパいます🦎※コメント、フォローは基本しません。
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ラピスラズリ
『趣味はランニング』という憧れワードを手に入れたアラフォー女
返信気まぐれ・出会い不要
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レオ
愛知尾張。既婚。自己満足の投稿許してね。
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