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葵

ジムった。まじのまじで肥えてます

ヒップアダクション 38kg 10×3
ヒップアブダクション 38kg 10×3
シーテッド・レッグカール 26kg 10×3
チェストプレス 36kg10 31kg10×3
トータルヒップ横尻 23kg10×3上尻 31kg 10×3
フライ 18kg 10 15kg 10×2
ロータリートーソ&ツイスト 27kg 10×3
レッグプレス 138kg 10×3 148kg 10×3 ふくらはぎ128kg10×3
ケーブルクロスオーバー上胸5kg 15×3下胸15kg10×3
バックエクステンション 44kg 10×3
シーテッドロー 24kg 10×3
ラットプルダウン 22kg 10×3
有酸素 傾斜6.5.速度6.5 30分

腹筋はまだ筋肉痛だったからおやすみ。
生理はよ終わんないかな……すっごい足太くなっててほんとやだ。
足は太くならんでいいからケツ上がってくれ🍑
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けんいち

けんいち

つぶあんツイスト
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進撃の小人⸝ဗီူ⸜

進撃の小人⸝ဗီူ⸜

パーマン
ツイスト初やけど気に入った✨
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スト低音こうた🚬

スト低音こうた🚬

美容院行ってツイストようやくしてきた
今日は飲み🍺🍺🍺
#ツイスト #古着男子 #ミラーレス一眼
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おしげ

おしげ

朝ごはん。
つぶあんツイストとピザフォカッチャ。

おいらは宿あり。
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九尾さん50歳

九尾さん50歳


画像はコンスタンティンのワンシーン
筋トレの最後にコンスタンティンのこのポーズをするのが面白くてWWW

今日のパーソナルトレーニングのメニュー
しかしこんな盛りだくさんトレーニングしてもらえるって幸せでしかない!
_(┐「﹃゚。)_

バックエクステンション 10回
バックエクステンション 片足上げ10回

シットアップ
シットアップ(サイド)
シットアップ(ローテーション)

お尻浮かし10秒✖︎3セット
クランチ10回
クランチ膝引き寄せ10回
ツイスト(膝引き寄せ交互)10回

グルートブリッジ 10回(3種目)
ブリッジ10回✖︎足幅3種目
ヒップアブダクション10回
ヒップアダクション10回✖︎2
ランジ10回✖︎左右✖︎2セット

ベンチプレス 
12キロ✖︎10回
12キロ✖︎15回
17キロ✖︎15回

ローイング(広背筋)
7キロ✖︎10回
ワイドグリップ(僧帽筋)
7キロ✖︎10回
2セット目
12キロ✖︎10回
12キロ✖︎10回

トライセプスプレス
7キロ✖︎5回✖︎2セット
トライセプスエクステンション
7キロ✖︎5回✖︎2セット

2セット目
プレス3回
エクステンション5回
2セット

3セット目
プレス2回
エクステンション5回

トライセプスプッシュアップ
5回

アームカール
7キロ✖︎10回
7キロ✖︎15回
7キロ✖︎15回

ショルダー
アップライトロー7キロ✖︎5回
ショルダープレス7キロ✖︎5回
サイドレイズ2.5キロ5回
ショルダープレス2.5キロ✖︎5回
アーノルドプレス8周
最初3回片手2.5キロ(補助付)
後は腕の重さ

GRAVITY12
GRAVITY70
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