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ふみつき🐑🩷
［朝］
・寝起きの黒豆茶に3種類の食物繊維を溶かして飲む（or白湯）
・顔をマイルドな石鹸で泡立てて洗い、化粧水、ビタミンC美容液、アゼライン酸20%クリーム、乾いてから日焼け止め、ポイントメイクのみ
・もち麦とスーパー大麦入りのタンパク質と野菜も取れるオニギリを3種類作り置きしているので、オニギリ＋タンパク質おかず＋味噌汁で400kcal程度
・マウスウォッシュ
・10分自転車、30分徒歩で出勤
［昼］
・マルチビタミンタブ（1/3日分×午前午後2回）＋ビタミンCグミ適宜＋鉄分グミ
・10時にアーモンド効果（withイヌリン）＋プロテイン
・お昼ご飯は600kcal程度（半ライス）
・歯磨き
・昼休みで週4でチョコザップ（筋トレ25分）
・夕方週1で水泳（1.5〜2キロ）
・通勤徒歩30分＋自転車10分〜30分
・１日2リットル飲み物をとる
［夜］
・19時前に夕食（大麦オニギリ、魚、汁物、キムチなど）＋果物で500kcal程度に
・20時湯船に20分浸かる
・化粧水＋セラミドクリーム＋レチノイン酸＋まつ毛育毛剤
・頭皮用美容液、毛先オイル
・歯磨き＋フロス
・ストレッチ20分
・週1であずきのチカラを顔に当てる
・23時前に就寝
7
37
ななつ（ふみつき）
26
AKA🌖
GRAVITY日記この為だけに、安物ですがベーコン買っておきましたからね[大笑い]
たとえ煮崩れでバラけたとしても....美味い🍴[穏やか]
#弁当
#野菜スープ
#スーパー大麦
21AKA🌖
GRAVITY日記雑穀もたくさん混ぜてあるので、実質5:5です！
最近ずーっと古代米混ぜてて赤いご飯（3倍うまい？）でしたから、久しぶりに白...くはないデスね[ほほえむ]
・スーパー大麦 ご飯
・ブリ+タラの白菜+大根+トマトスープ🍅
#弁当
#スープ
#筋肉飯
#映えない料理
[ほっとする]
17
ちゃこ
トレーニング仲間から
たくさんいただいた(,,>᎑<,,)♡
焼き菓子は全てグルテンフリー
スーパー大麦は食物繊維たっぷり
ﾜｧ―ﾟ✩°｡⋆⸜( * ॑꒳ ॑*)⸝ ｡°✩｡―亻♡
とーっても嬉しい♡
感謝です(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
216AKA🌖
そろそろ春☘️か👀
減量中はむしろ寒いほうがいいのです、スルスル体重減りますからー🏃
・鶏胸肉+いつもの ささみ売り切れてたので💰
・🍅と鍋用野菜のスープ🍲 魚出汁
・釜揚げしらす+ダイシモチ+スーパー大麦+小豆 ごはん🍚
#今日の一枚
#お弁当日記
#野菜大好き
11ふみつき🐑🩷
9
リュック
8
しもーーー🥲
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#ファミリマート#新商品#明日から発売
発売地域 関東
東京都（1部店舗）神奈川県（1部店舗）の取り扱いです。
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おろよん（🐀）
#気に入らなかったらブロック。フォロワー解除。勝手にフォローなる人も判断します。シングルマザーです。#私に関わった人に（良いことありますように）人見知りです。声❌️音声❌️会うのは❌恋愛対象30~44歳まで勝手に愚痴言います。
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しもーーー🥲
さいきんは、量子論や相対性理論の入門書を読んで「へぇ〜！ほぉ〜！」とうなってます。カフェにそういうオッサンいませんか？それが私です。
あとさ、俺は男性だよ。
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ちゃこ
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ふみつき🐑🩷
東京近郊で働く理系の2児の母。
家族が大事！
思うがままに全力で生きてます☺️🩷
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AKA🌖
ランと筋トレのモチベ維持に始めたものの、出勤時の自炊弁当・キャンプ・日本酒その他雑多に撮ってるのがメイン化してます笑📱
お礼は不要、多量いいね不要。いいと感じる方の投稿には気にせずにイイねします👍コメントはお気軽にどーぞ🎵
無言フォロー、フォロワー稼ぎ厨、誘導みたいなのは即ブロックするから不要🖐️🙇♀️
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