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カレン🌟
今日は手短にトレーニング報告のみ！
下半身トレ🦵ブルガリアンスクワットからのぉ〜クロスランジで追い込んできました！！
この片脚種目の組み合わせ、めちゃくちゃお尻とハムストリングに効く代わりに膝の負担がかかるので、膝を痛めた時からこの組み合わせはやってませんでした。
久しぶりにやってみての感想は、、、、効くぅぅぅぅ〜〜〜！！！です🙌達成感ある[大笑い][星]
靴を変えてから安定感ハンパないけど、ブルガリアンスクワットでもその効果を発揮してくれましたよ！おほほ♫✨
次は上半身、しっかり追い込む日を近々設けたいと思っとります[笑う]♫
ではでは
Have a nice evening everyone 🌃✨
（あ、また食事管理少ししっかり目にやります、体脂肪落としたいので！）
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
11
149
ＫＺ
暑さを理由にスピードも上がらない距離も踏めないメンタルなので、早朝にダッシュ系で攻めてみました。写真は先日旅行へ行った際の猿です🐵🦍
#ランニング #GRAVITYランニング部 #マラソン #workout #安定さん募集
カーテンコール
71
チー牛🐮with B
参考になればと思います。
1食目 朝食 ・白米200g
・サバ缶1缶or鶏胸肉200g
・お味噌汁
2食目 昼食 ・白米200g
・鶏胸肉200g
・サラダ好きなだけ
(ドレッシングはノンオイルのもの限定)
3食目 間食 ・(鶏胸肉200g、キノコや野菜)orプロテイン50g
4食目 夕食(pre workout) ・白米250g
・サバ缶
・お味噌汁
・卵
5食目 夜食(寝る2時間前) ・白米200g
・鶏胸肉200g orプロテイン50g
有酸素は朝空腹時に30〜40分お散歩。
ジムまでの移動を片道25分、徒歩に。
徐々に白米の量を制限し、一食ずつ白米をかぼちゃに置き換え、最終的に白米を全てかぼちゃに置き換え。
4〜5ヶ月で93kg→73kgに減量しました。
561
ひーすけ
GRAVITY日記#お疲れGRAVITY #雰囲気 #至福のひととき
358
ym
152ＫＺ
9月で32℃とか暑すぎませんか？[泣き笑い]
#リカバリー飯 #running #GRAVITYランニング部 #マラソン #workout
少年時代
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たまに絵文字多いけど姉妹の影響ですꉂ😅
あとびっくりするくらい天然で抜けてます笑
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チー牛🐮with B
すみません、三種のとろ〜りチーズ牛丼大盛りと温泉卵ください。
美大を出て筋肉が欲しいLv.30のデザイナーの独り言。ぽつりぽつりと呟いていきます。
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