人気
葵
ヒップアダクション 38kg 10×3
ヒップアブダクション 38kg 10×3
シーテッド・レッグカール 26kg 10×3
チェストプレス 36kg10 31kg10×3
トータルヒップ横尻 23kg10×3上尻 31kg 10×3
フライ 18kg 10 15kg 10×2
ロータリートーソ＆ツイスト 27kg 10×3
レッグプレス 138kg 10×3 148kg 10×3 ふくらはぎ128kg10×3
ケーブルクロスオーバー上胸5kg 15×3下胸15kg10×3
バックエクステンション 44kg 10×3
シーテッドロー 24kg 10×3
ラットプルダウン 22kg 10×3
有酸素 傾斜6.5.速度6.5 30分
腹筋はまだ筋肉痛だったからおやすみ。
生理はよ終わんないかな……すっごい足太くなっててほんとやだ。
足は太くならんでいいからケツ上がってくれ🍑
49
349
那濡音 のの
あけましておめでとう今年丸々ダイエット挑戦して
-18kg達成しました勝ち組ですが
彼女はできなかったので負けた気分です
よいお年を💪😭👍
#GRAVITY日記
#GRAVITY筋トレ部
221
さえ
その間に色々あって記録はなかなか更新できないけれど、出来る時にできる事をやって過ごしています。
昨日のジムキロク
【ベンチプレス】
20kg 12×1
25kg 12×1
30kg 6×2
32.5kg 失敗❌
【デッドリフト】
20kg 12×1
30kg 12×1
40kg 12×2
【スミスマシンショルダープレス】
7kg 12×2
11kg 12×2
【ラットプルダウン】
18kg 12×1
25kg 12×1
ロウプーリーハンドル
25kg 12×2
【ランジ】
14kg 20×3
記録出来ない時も最近あるんだけど、
前回レッグプレスでフルボトムにしたら膝が痛くなってしまい…
やっぱり膝を鋭角にするとダメだと痛感。
今回のランジも軽量で調整。
自重でもコツコツ出来るものを検索しよう…
#ジム #筋トレ #筋トレ女子 #GRAVITY筋トレ部 #反応生関節炎
15128葵
ヒップアダクション 41kg 10×2 38kg10
ヒップアブダクション 41kg 10×6
シーテッド・レッグカールエクステンション25kg 10×2 22kg 10
レッグエクステンション 35kg 10×3
トータルヒップ横尻 29kg10×3上尻 35kg 10×3
フライ 21kg10 18kg 10 15kg 10
レッグプレス 138kg 20×3 128kg 20×3
カーフレイズ 118kg10×3
ラットプルダウン 外内側22kg 10×3
シーテッドロー 片方ずつ14kg 10×2 22kg10
ゴブレットスクワット10kg 10×6
ワンハンドロウ 9kg 10×3
有酸素 傾斜6.5.速度6.5 30分
背中そもそもフォームがクソすぎたので全然背中に効かせられなかった🥲
久々にスクワットしたけど次の種目に支障出るくらい効いてる感じしたかも🦆
二の腕ばかりが痛い🥲雑魚カス
あ、色違いアンダーアーマーです。紫好きなのでアガる💜
1496さえ
【ペックフライ】
11kg 12×1
18kg 12×1
【ベンチプレス】
20kg 12×1
25kg 6×1
27.5kg 3×1
30kg 3×1
⭐︎32.5kg 12×1
【レッグプレス】
45kg 12×1
65kg 12×1
85kg 12×2
【ラットプルダウン】
20kg 12×1
25kg 12×1
⭐︎30kg 12×2
【ダンベルフレンチプレス】
8kg 12×3
【ケーブルプレスダウン ロープ】
9kg 12×2
【サイドレイズ】
3kgずつ 12×3
今日は1時間半くらい。
昨日結局行けずだったからとりあえず全身満足出来た😆
髪ボッサボサ。#筋トレ女子 あるあるだよね😅
#ジム #筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #トレーニング
1676葵
ヒップアダクション 41kg 10×3
ヒップアブダクション 41kg 10×6
シーテッド・レッグカールエクステンション25kg 10 22kg 10×2
レッグエクステンション 35kg 10×3
トータルヒップ横尻 26kg15×3上尻 32kg 15×3
フライ 21kg10 18kg 10 15kg 10
チェストプレス 36kg 10×2 31kg 10
ロータリートーソ＆ツイスト 32kg 10×3
アブアイソレータ 31kg 10×3
レッグプレス 158kg 10×3 148kg 15×3
カーフレイズ128kg10 118kg10×2
ケーブルクロスオーバー上胸10kg7 5kg 3 15×2
下胸20kg10 15kg10×2
ラットプルダウン 外内側22kg 10×3
シーテッドロー 片方ずつ14kg 10×2 26kg10
ケーブルラットプルダウン 25kg 10×3
バックエクステンション 41kg 10×3
有酸素 傾斜6.5.速度6.5 30分
重量を１個落として数を少し増やしてみました。
変化あるかわかんねーけど。フォームがクソかもしれない問題あるので。
ケーブルクロス下胸20kg更新出来ました😄
背中の重量彼に聞かたから答えたら「軽っ」って言われました🥲「背中の使い方を覚えろー」と。背中まじで意味わかんないです。二の腕が痛くなります。いや、いいんだけど背中が1番効かせたい😫
鏡見た時ケツ上がってね！？！？！？って思ってパシャったんですけど普通に変わってなかったですゴミです
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関連検索ワード
新着
ゆい
引きこもりになったきっかけは、元旦那が働かなくなって別れ話はDVで抑えつけられ一人で限界まで働いて、働けなくなって、夫婦で生保生活をよぎなくする事になってから。
どこに出かけるにも一人で出かけさせてくれない。どこに出かけるにも引っ張って連れていかれる。それがもう限界で、私はどこにも行けません。体調が悪いから一日中ベッドで寝てます。ごめんなさいという事を言い、私は毎日一日中寝たきりの生活になった。一気に体重は16～18kgほど太り、関節が固まる現象や関節がもろくなり、痛みや鈍い音がするようになり、身体中が痛く悲鳴をあげていた。足の指は痺れるようになりもはや感覚も失われていった。
一日中、ベッドに寝ながら天井を見上げてひたすらどうしたらいいか考えてた。携帯は電話とメールだけできるピッチしか持たせてもらえなかった。数少ない友人も全て消去された。一人でこの状況をどうしたらいいだろうと黙々と考えていた。別れ話を何十回もしたけどその度にDVで抑えつけられる。
それから、旦那が居ない時を見計らって、離婚相談をしに行くまで1年半以上かかった。シェルターに逃げる時が決まった時も、こわくて仕方なかった。一人暮らしになったが、寝たきり生活を1年半以上続けてしまい、体はもうすでにダメになっていた。心も。
一人になってからも、孤独や不安に襲われたり、寝たきり生活が長すぎて、体力や気力はなくなっていた。外に出るのもこわくなっていた。後遺症というもののこわさを知った。
何年経っても中々治らない。
どうにも体が動かない。気力が出ない。
そして孤独生活からくる不安。
YouTubeを見て仲間意識を感じた。
色々あるけど、勇気が大切だったり、改善していく為に考えて行動に移す事が大事だったり。
私はしばらくはもう落ちる一方でしかなかった。前を向く事ができなかったけど、今は少しずつ改善していく事を考えるようになってきている。
課題は山積みだから一つずつ。
その人のYouTubeはすごく為になった。
考えさせられた。
孤独、不安。共感。
でもその人は引きこもり脱出してお勤めもこなしていて、もうできる人にしか見えなかった。
すごいな。頑張ろう。
#引きこもり脱出
9
0关
理想まではあと13kg
幻想まではあと18kg
6
リコ
ウォームアップはストレッチを中心に全身をじっくり10分。
ラットプルダウン18kg×12回を3セット！
アブドミナル30kg×10セット
トーソーローテーション27kg×10回を3セット。
最後はトレッドミルで、傾斜8・速度6.7で20分ラン！
登山気分で景色が見えた…気がする（笑）
振り返り。
フォームはバッチリ？
腹斜筋、少しずつ形になってきたかな？（気のせいじゃないと信じたい！）
2セット目以降は休みながらでも、最後までやり切った自分に拍手。
今日もコツコツ積み重ねて、未来の自分に貯筋中♪
12
✨🧸Annie🧸✨💕
いつものごとく駐車場待ち 40分🚗
採血待ち 30分💉
採血結果待ち 1時間40分📃 [冷や汗]
前回 白血球の数値が悪く 今回それ以上に下がってたら…って話やったけど ギリ正常値範囲内に戻ってて 一安心😌
筋力測定 握力測定 歩行測定と盛りだくさんの検査で疲れた😮💨
どれも ほぼ正常値やったんやけど 握力が左右とも
18kgやった💦そりゃあ ペットボトルが開けにくいはずやわ[泣き笑い]
214
チャケ🌴
小さめとは言え18kgを汗だくで抱えて受診させ帰ってきたらむせた拍子に顔面吐瀉物
心此処にあらずまま風呂入って買い物行って、ポカリと果物と元気になったら一緒に作る予定のバレンタインの材料買って、帰ってきて痛がるお腹さすってるうちにイビキかいて寝ちゃった小1男児見ながら、頼れる人がいない楽さを覚えてしまった満月の夜
7
まる
【胸】
・ベンチプレス
1セット目:50kg×10回
2-4セット目:75kg×5回
5セット目:75kg×4回
6セット目:55kg×3回
7セット目:50kg×8回
・インクラインベンチプレス
1セット目:30kg×10回
左肩関節に鈍痛感じたのでやめ
・ダンベルベンチプレス
1-3セット目:18kg×15回
・ダンベルフライ
1-3セット目:15kg×15回
・ペックデック
1-2セット目:40kg×15回
3セット目:40kg×7回→35kg×20回
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